Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец грунтовый | 105 г |
Помидор (томат), грунтовый | 331 г |
Руккола | 64 г |
Оливки Olives Negras | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 34 ккал | 1684 ккал | 2% | 5.9% | 4953 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 4.1% | 6909 г |
Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 2.6% | 11200 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 3.8% | 7552 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 17.6% | 1667 г |
Вода | 93.1 г | 2273 г | 4.1% | 12.1% | 2441 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 94.1 мкг | 900 мкг | 10.5% | 30.9% | 956 г |
бета Каротин | 0.647 мг | 5 мг | 12.9% | 37.9% | 773 г |
Лютеин + Зеаксантин | 406.286 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 9.1% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 6.8% | 4390 г |
Витамин В4, холин | 6.83 мг | 500 мг | 1.4% | 4.1% | 7321 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.248 мг | 5 мг | 5% | 14.7% | 2016 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 11.2% | 2667 г |
Витамин В9, фолаты | 18.338 мкг | 400 мкг | 4.6% | 13.5% | 2181 г |
Витамин C, аскорбиновая | 18.37 мг | 90 мг | 20.4% | 60% | 490 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.482 мг | 15 мг | 3.2% | 9.4% | 3112 г |
Витамин Н, биотин | 0.878 мкг | 50 мкг | 1.8% | 5.3% | 5695 г |
Витамин К, филлохинон | 20.2 мкг | 120 мкг | 16.8% | 49.4% | 594 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5049 мг | 20 мг | 2.5% | 7.4% | 3961 г |
Ниацин | 0.333 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.011 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 240.02 мг | 2500 мг | 9.6% | 28.2% | 1042 г |
Кальций, Ca | 30.87 мг | 1000 мг | 3.1% | 9.1% | 3239 г |
Кремний, Si | 13.484 мг | 30 мг | 44.9% | 132.1% | 222 г |
Магний, Mg | 19.82 мг | 400 мг | 5% | 14.7% | 2018 г |
Натрий, Na | 6.36 мг | 1300 мг | 0.5% | 1.5% | 20440 г |
Сера, S | 11.26 мг | 1000 мг | 1.1% | 3.2% | 8881 г |
Фосфор, P | 29.2 мг | 800 мг | 3.7% | 10.9% | 2740 г |
Хлор, Cl | 38.38 мг | 2300 мг | 1.7% | 5% | 5993 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 159.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 68.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.811 мг | 18 мг | 4.5% | 13.2% | 2219 г |
Йод, I | 1.74 мкг | 150 мкг | 1.2% | 3.5% | 8621 г |
Кобальт, Co | 3.734 мкг | 10 мкг | 37.3% | 109.7% | 268 г |
Литий, Li | 17.141 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1532 мг | 2 мг | 7.7% | 22.6% | 1305 г |
Медь, Cu | 92.45 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 27.1% | 1082 г |
Молибден, Mo | 4.325 мкг | 70 мкг | 6.2% | 18.2% | 1618 г |
Никель, Ni | 7.686 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 90.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.327 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.8% | 16820 г |
Фтор, F | 15.01 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.2% | 26649 г |
Хром, Cr | 4.08 мкг | 50 мкг | 8.2% | 24.1% | 1225 г |
Цинк, Zn | 0.2123 мг | 12 мг | 1.8% | 5.3% | 5652 г |
Цирконий, Zr | 2.84 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.196 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.14 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.022 г | ~ | |||
Валин | 0.019 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
Лейцин | 0.027 г | ~ | |||
Лизин | 0.029 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.021 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.551 г | ~ | |||
Аланин | 0.021 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.092 г | ~ | |||
Глицин | 0.017 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.33 г | ~ | |||
Пролин | 0.014 г | ~ | |||
Серин | 0.02 г | ~ | |||
Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6.2% | |
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.006 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.036 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с руколлой и оливками составляет 34 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 34 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 0.5 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 93.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|