Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 230 г |
Молоко 1,5% [Село Зеленое] | 100 г |
Фасоль стручковая, желтая, вареная, без соли | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 95.5 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1763 г |
Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 10.1% | 1041 г |
Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 11% | 949 г |
Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.3% | 8111 г |
Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.2% | 2000 г |
Вода | 82.3 г | 2273 г | 3.6% | 3.8% | 2762 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 125.8 мкг | 900 мкг | 14% | 14.7% | 715 г |
Ретинол | 0.12 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 0.9% | 11364 г |
Лютеин + Зеаксантин | 222.5 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 4% | 2632 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.241 мг | 1.8 мг | 13.4% | 14% | 747 г |
Витамин В4, холин | 125.55 мг | 500 мг | 25.1% | 26.3% | 398 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.646 мг | 5 мг | 12.9% | 13.5% | 774 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 4.5% | 2353 г |
Витамин В9, фолаты | 13.667 мкг | 400 мкг | 3.4% | 3.6% | 2927 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.249 мкг | 3 мкг | 8.3% | 8.7% | 1205 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.03 мг | 90 мг | 3.4% | 3.6% | 2970 г |
Витамин D, кальциферол | 1.054 мкг | 10 мкг | 10.5% | 11% | 949 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.431 мг | 15 мг | 2.9% | 3% | 3480 г |
Витамин Н, биотин | 9.679 мкг | 50 мкг | 19.4% | 20.3% | 517 г |
Витамин К, филлохинон | 15.1 мкг | 120 мкг | 12.6% | 13.2% | 795 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9169 мг | 20 мг | 9.6% | 10.1% | 1043 г |
Ниацин | 0.091 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.031 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 160.52 мг | 2500 мг | 6.4% | 6.7% | 1557 г |
Кальций, Ca | 40.73 мг | 1000 мг | 4.1% | 4.3% | 2455 г |
Магний, Mg | 13.56 мг | 400 мг | 3.4% | 3.6% | 2950 г |
Натрий, Na | 65.15 мг | 1300 мг | 5% | 5.2% | 1995 г |
Сера, S | 90.24 мг | 1000 мг | 9% | 9.4% | 1108 г |
Фосфор, P | 104.2 мг | 800 мг | 13% | 13.6% | 768 г |
Хлор, Cl | 74.75 мг | 2300 мг | 3.3% | 3.5% | 3077 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.598 мг | 18 мг | 8.9% | 9.3% | 1126 г |
Йод, I | 9.58 мкг | 150 мкг | 6.4% | 6.7% | 1566 г |
Кобальт, Co | 4.792 мкг | 10 мкг | 47.9% | 50.2% | 209 г |
Марганец, Mn | 0.1058 мг | 2 мг | 5.3% | 5.5% | 1890 г |
Медь, Cu | 71.96 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 7.5% | 1390 г |
Молибден, Mo | 2.875 мкг | 70 мкг | 4.1% | 4.3% | 2435 г |
Селен, Se | 14.835 мкг | 55 мкг | 27% | 28.3% | 371 г |
Фтор, F | 26.35 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 15180 г |
Хром, Cr | 1.92 мкг | 50 мкг | 3.8% | 4% | 2604 г |
Цинк, Zn | 0.6444 мг | 12 мг | 5.4% | 5.7% | 1862 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.402 г | ~ | |||
Валин | 0.398 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.174 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.309 г | ~ | |||
Лейцин | 0.554 г | ~ | |||
Лизин | 0.46 г | ~ | |||
Метионин | 0.208 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.345 г | ~ | |||
Треонин | 0.318 г | ~ | |||
Триптофан | 0.102 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.333 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.541 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.367 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.672 г | ~ | |||
Глицин | 0.223 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.909 г | ~ | |||
Пролин | 0.214 г | ~ | |||
Серин | 0.478 г | ~ | |||
Тирозин | 0.244 г | ~ | |||
Цистеин | 0.145 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 20% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 273.13 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.999 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.424 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.385 г | min 16.8 г | 14.2% | 14.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.187 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.963 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.649 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 6.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.545 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с фасолью (е) составляет 95,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 95.5 кКал | -% | |
Белки | 7.3 г | -% | |
Жиры | 5.9 г | -% | |
Углеводы | 2.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 82.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|