Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 50 г |
Подсолнечное масло | 2 г |
Шампиньоны в сливках | 70 г |
Соль йодированная | 2 г |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 15 г |
Сметана 15% жирности | 10 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 5 г |
Фарш свинина-курица-телятина | 75 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 15 г |
Кетчуп | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 186.8 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 5.9% | 901 г |
Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 7.1% | 760 г |
Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 8.9% | 602 г |
Углеводы | 15.3 г | 219 г | 7% | 3.7% | 1431 г |
Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.9% | 1818 г |
Вода | 63.3 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3591 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 37.6 мкг | 900 мкг | 4.2% | 2.2% | 2394 г |
Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 13158 г |
бета Криптоксантин | 0.021 мкг | ~ | |||
Ликопин | 712.325 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 9.597 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.128 мг | 1.5 мг | 8.5% | 4.6% | 1172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.164 мг | 1.8 мг | 9.1% | 4.9% | 1098 г |
Витамин В4, холин | 33.28 мг | 500 мг | 6.7% | 3.6% | 1502 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.698 мг | 5 мг | 14% | 7.5% | 716 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.224 мг | 2 мг | 11.2% | 6% | 893 г |
Витамин В9, фолаты | 12.529 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.7% | 3193 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.288 мкг | 3 мкг | 9.6% | 5.1% | 1042 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.13 мг | 90 мг | 2.4% | 1.3% | 4225 г |
Витамин D, кальциферол | 0.174 мкг | 10 мкг | 1.7% | 0.9% | 5747 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.091 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.138 мг | 15 мг | 14.3% | 7.7% | 702 г |
гамма Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.594 мкг | 50 мкг | 7.2% | 3.9% | 1391 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.7393 мг | 20 мг | 18.7% | 10% | 535 г |
Ниацин | 2.441 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.016 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 255.43 мг | 2500 мг | 10.2% | 5.5% | 979 г |
Кальций, Ca | 92.72 мг | 1000 мг | 9.3% | 5% | 1079 г |
Кремний, Si | 1.758 мг | 30 мг | 5.9% | 3.2% | 1706 г |
Магний, Mg | 31.31 мг | 400 мг | 7.8% | 4.2% | 1278 г |
Натрий, Na | 717.1 мг | 1300 мг | 55.2% | 29.6% | 181 г |
Сера, S | 99.82 мг | 1000 мг | 10% | 5.4% | 1002 г |
Фосфор, P | 143.9 мг | 800 мг | 18% | 9.6% | 556 г |
Хлор, Cl | 1026.16 мг | 2300 мг | 44.6% | 23.9% | 224 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 134.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 44 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 13.69 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.092 мг | 18 мг | 6.1% | 3.3% | 1648 г |
Йод, I | 53.75 мкг | 150 мкг | 35.8% | 19.2% | 279 г |
Кобальт, Co | 4.714 мкг | 10 мкг | 47.1% | 25.2% | 212 г |
Литий, Li | 0.112 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2524 мг | 2 мг | 12.6% | 6.7% | 792 г |
Медь, Cu | 162.31 мкг | 1000 мкг | 16.2% | 8.7% | 616 г |
Молибден, Mo | 6.324 мкг | 70 мкг | 9% | 4.8% | 1107 г |
Никель, Ni | 0.512 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.05 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 84.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.888 мкг | 55 мкг | 21.6% | 11.6% | 463 г |
Стронций, Sr | 4.98 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 8.02 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 28.04 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14265 г |
Хром, Cr | 5.64 мкг | 50 мкг | 11.3% | 6% | 887 г |
Цинк, Zn | 1.1273 мг | 12 мг | 9.4% | 5% | 1064 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.139 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.799 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.449 г | ~ | |||
Валин | 0.404 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.295 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.344 г | ~ | |||
Лейцин | 0.599 г | ~ | |||
Лизин | 0.641 г | ~ | |||
Метионин | 0.157 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.156 г | ~ | |||
Треонин | 0.315 г | ~ | |||
Триптофан | 0.12 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.323 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.418 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.216 г | ~ | |||
Аланин | 0.363 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.578 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.023 г | ~ | |||
Глицин | 0.279 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.152 г | ~ | |||
Пролин | 0.421 г | ~ | |||
Серин | 0.313 г | ~ | |||
Тирозин | 0.288 г | ~ | |||
Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 27.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 27.22 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.04 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 6.89 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.071 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.048 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.045 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.108 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.124 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.543 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.048 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.33 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.593 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.038 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.024 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.557 г | min 16.8 г | 15.2% | 8.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.058 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.158 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.131 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.643 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.6% | 12.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.355 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Лазанья из лаваша составляет 186,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 186.8 кКал | -% | |
Белки | 10 г | -% | |
Жиры | 9.3 г | -% | |
Углеводы | 15.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 63.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|