Рецепт Фасоль, кукуруза, огурец, филе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Фасоль, кукуруза, огурец, филе
| Кукуруза, консервы | 150 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 60 г |
| Грудка Куриная Отварная [Виктория] | 100 г |
| Кукуруза, консервы | 150 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 60 г |
| Грудка Куриная Отварная [Виктория] | 100 г |
| Фасоль отварная | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Фасоль, кукуруза, огурец, филе".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 141.8 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1188 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 7.4% | 950 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 9.9% | 709 г |
| Углеводы | 9.6 г | 219 г | 4.4% | 3.1% | 2281 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 6.7% | 1053 г |
| Вода | 71.3 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3188 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.2 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.3% | 28125 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 2.3% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 1.6% | 4390 г |
| Витамин В4, холин | 19.62 мг | 500 мг | 3.9% | 2.8% | 2548 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.308 мг | 5 мг | 6.2% | 4.4% | 1623 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 3% | 2410 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.857 мкг | 400 мкг | 3% | 2.1% | 3374 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.14 мг | 90 мг | 3.5% | 2.5% | 2866 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.318 мг | 15 мг | 22.1% | 15.6% | 452 г |
| Витамин Н, биотин | 0.224 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 22321 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 2.2% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0639 мг | 20 мг | 5.3% | 3.7% | 1880 г |
| Ниацин | 0.537 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 221.41 мг | 2500 мг | 8.9% | 6.3% | 1129 г |
| Кальций, Ca | 40.98 мг | 1000 мг | 4.1% | 2.9% | 2440 г |
| Кремний, Si | 21.539 мг | 30 мг | 71.8% | 50.6% | 139 г |
| Магний, Mg | 21.17 мг | 400 мг | 5.3% | 3.7% | 1889 г |
| Натрий, Na | 427.41 мг | 1300 мг | 32.9% | 23.2% | 304 г |
| Сера, S | 27.96 мг | 1000 мг | 2.8% | 2% | 3577 г |
| Фосфор, P | 86.3 мг | 800 мг | 10.8% | 7.6% | 927 г |
| Хлор, Cl | 411.97 мг | 2300 мг | 17.9% | 12.6% | 558 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 159.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 64.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 24.94 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.087 мг | 18 мг | 6% | 4.2% | 1656 г |
| Йод, I | 0.73 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.4% | 20548 г |
| Кобальт, Co | 2.734 мкг | 10 мкг | 27.3% | 19.3% | 366 г |
| Литий, Li | 0.263 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2138 мг | 2 мг | 10.7% | 7.5% | 935 г |
| Медь, Cu | 93.31 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 6.6% | 1072 г |
| Молибден, Mo | 6.3 мкг | 70 мкг | 9% | 6.3% | 1111 г |
| Никель, Ni | 22.729 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.789 мкг | 55 мкг | 5.1% | 3.6% | 1972 г |
| Стронций, Sr | 1.97 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 19.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.23 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16508 г |
| Хром, Cr | 1.62 мкг | 50 мкг | 3.2% | 2.3% | 3086 г |
| Цинк, Zn | 0.5681 мг | 12 мг | 4.7% | 3.3% | 2112 г |
| Цирконий, Zr | 2.13 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.788 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.15 г | ~ | |||
| Валин | 0.15 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.076 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.138 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.233 г | ~ | |||
| Лизин | 0.213 г | ~ | |||
| Метионин | 0.032 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
| Треонин | 0.117 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.151 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.236 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.117 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.329 г | ~ | |||
| Глицин | 0.112 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.419 г | ~ | |||
| Пролин | 0.21 г | ~ | |||
| Серин | 0.163 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.084 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 4.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 91.5% | 64.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.71 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 13.929 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.48 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.299 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.049 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.749 г | min 16.8 г | 10.4% | 7.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.734 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.671 г | от 11.2 до 20.6 г | 41.7% | 29.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.204 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Фасоль, кукуруза, огурец, филе составляет 141,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 141.8 кКал | -% | |
| Белки | 8 г | -% | |
| Жиры | 7.9 г | -% | |
| Углеводы | 9.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 71.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФАСОЛЬ, КУКУРУЗА, ОГУРЕЦ, ФИЛЕ
Фасоль, кукуруза, огурец, филе богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 22,1 %, кремнием - 71,8 %, хлором - 17,9 %, кобальтом - 27,3 %
Чем полезен Фасоль, кукуруза, огурец, филе
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Котлеты рыбные из трески в яйце
- чай без сахара с лимоном
- Фасоль отварная
- ~ Ревит (А,В1,2,С)
- Quinoa toasts
- Кальмар кольца Nowago
- Buckweat toasts
- Котлеты куриные
- Салат "Розовая креветка"
- Соус к салату "Розовая креветка"
- Мимоза
- мимоза
- Шоколад черный 85% Moser roth
- Протеиновый батончик кокосовое печенье
- Сырное печенье
- Тилапия запеченная моя
- Панкейки
- Сыр тильзитер
- масло сливочное ПОСТАВЫ
- Бульон из голени индейки
- Плов с куриной грудкой
- вкусвилл хлеб с семечками цельнозерновой
- Филе индейки в томате
- Овсяно-банановый пирог
- Колбаса куриная
- Сыр Швейцарский
- Сахарные улитки слоистые на кефире
- плов с куриным филе
- Венская сдоба с лимоном 200г
- лав из шок
- Šprotes eļļā
- Куриное филе с картофелем 20032020
- булочка гречневая
- Сыр тостерный
- Картошка запеченая с овощами и соевым соусом
- Штрудель с фаршем в духовке
- сельдь под шубой
- Котлета пикантная рыбная
- BIO MAX
- Разрыхлителя для теста
- Арахисовая паста миндаль шоколад
- Салат из помидора, огурца, болгарского перца с йогуртом
- Котлеты из индейки
- Торт из варенья
- Суши филадельфия
- Пирог со смородиной
- Ушки сахарные
- Йодомарин
- Селен
- Морск коктейль
- Суп Минестроне
- Плов с бараниной
- Молоко 2.5
- Плов с девзирой
- Запеканка из вареных овощей с куриной грудкой
- Подливка из минтая
- Соус барбекю
- Печеная курица скартошкой
- Горбуша жареная
- Кекс "От мамы Иры"
- Молоко 1% МОЛКОМ
- Бутерброд с белым хлебом, сыром и ветчиной
- Салат летний
- Фарш грудка + лук
- САЛАТ КАПУСТА
- Щи из свежей капусты на мясном бульоне
- Тесто мое дрожжевое
- Green tea
- Суп гороховый с нутом
- Имбирный напиток
- Кефаль свежая
- Рис красный
- Сыр фета
- Редис свежий мой
- Кефир 1% Летний луг
- Сухарики с хреном
- Молоко сгущеное 8,5%
- Фасолевый суп
- Свекла с майонезом
- Wok лапша
- Белая рыба, запеченная с овощами
- Шампиньоны жареные с луком
- ПАСТА ИЗ АВОКАДО
- Оладки
- Банановый БРАУНИ
- Печенье сахарное малиновое
- Арахис жареный соленый
- Котлеты курино-говяжьи
- Борщ с белыми грибами: 07.08.22
- Капуста тушеная
- Икра из молодых баклажанов
- Капуста тушеная
- Шок корона
- Каша из кукурузной манки на овс молоке 0,5%
- Макароны с курицей и овощами на куриное бульене
- Мексиканская смесь с кускусом
- Овсяное печенье
- Капуста с рисом
- Яблочная шарлотка
- Потрошки с овощами
Метки: Как приготовить Фасоль, кукуруза, огурец, филе, калорийность 141,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоль, кукуруза, огурец, филе, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
