Рецепт ПАСТА ИЗ АВОКАДО. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ПАСТА ИЗ АВОКАДО

Авокадо 59 г
Йогурт "Карпатський" 3% Галичина 28 г
Чеснок 4 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ПАСТА ИЗ АВОКАДО".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 126.8 кКал 1684 кКал 7.5% 5.9% 1328 г
Белки 2.8 г 76 г 3.7% 2.9% 2714 г
Жиры 10.3 г 56 г 18.4% 14.5% 544 г
Углеводы 3.6 г 219 г 1.6% 1.3% 6083 г
Пищевые волокна 4.4 г 20 г 22% 17.4% 455 г
Вода 76.7 г 2273 г 3.4% 2.7% 2963 г
Зола 2.163 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.5 мкг 900 мкг 0.5% 0.4% 20000 г
альфа Каротин 15.391 мкг ~
бета Каротин 0.04 мг 5 мг 0.8% 0.6% 12500 г
бета Криптоксантин 17.957 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 173.793 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 2.4% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.087 мг 1.8 мг 4.8% 3.8% 2069 г
Витамин В4, холин 10.12 мг 500 мг 2% 1.6% 4941 г
Витамин В5, пантотеновая 0.917 мг 5 мг 18.3% 14.4% 545 г
Витамин В6, пиридоксин 0.191 мг 2 мг 9.6% 7.6% 1047 г
Витамин В9, фолаты 52.076 мкг 400 мкг 13% 10.3% 768 г
Витамин C, аскорбиновая 6.85 мг 90 мг 7.6% 6% 1314 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.341 мг 15 мг 8.9% 7% 1119 г
бета Токоферол 0.032 мг ~
гамма Токоферол 0.212 мг ~
дельта Токоферол 0.013 мг ~
Витамин К, филлохинон 13.5 мкг 120 мкг 11.3% 8.9% 889 г
Витамин РР, НЭ 1.2363 мг 20 мг 6.2% 4.9% 1618 г
Ниацин 0.052 мг ~
Бетаин 0.449 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 322.43 мг 2500 мг 12.9% 10.2% 775 г
Кальций, Ca 19.52 мг 1000 мг 2% 1.6% 5123 г
Кремний, Si 0.111 мг 30 мг 0.4% 0.3% 27027 г
Магний, Mg 20.14 мг 400 мг 5% 3.9% 1986 г
Натрий, Na 425.99 мг 1300 мг 32.8% 25.9% 305 г
Сера, S 17.55 мг 1000 мг 1.8% 1.4% 5698 г
Фосфор, P 38.5 мг 800 мг 4.8% 3.8% 2078 г
Хлор, Cl 650.11 мг 2300 мг 28.3% 22.3% 354 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 19.8 мкг ~
Бор, B 1.4 мкг ~
Ванадий, V 0.17 мкг ~
Железо, Fe 0.449 мг 18 мг 2.5% 2% 4009 г
Йод, I 0.39 мкг 150 мкг 0.3% 0.2% 38462 г
Кобальт, Co 0.554 мкг 10 мкг 5.5% 4.3% 1805 г
Литий, Li 0.13 мкг ~
Марганец, Mn 0.129 мг 2 мг 6.5% 5.1% 1550 г
Медь, Cu 130.45 мкг 1000 мкг 13% 10.3% 767 г
Молибден, Mo 2.3 мкг 70 мкг 3.3% 2.6% 3043 г
Никель, Ni 0.739 мкг ~
Рубидий, Rb 2.7 мкг ~
Селен, Se 0.875 мкг 55 мкг 1.6% 1.3% 6286 г
Фтор, F 4.86 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 82305 г
Хром, Cr 1.74 мкг 50 мкг 3.5% 2.8% 2874 г
Цинк, Zn 0.4615 мг 12 мг 3.8% 3% 2600 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.201 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Галактоза 0.064 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.237 г ~
Сахароза 0.038 г ~
Фруктоза 0.077 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.056 г ~
Валин 0.069 г ~
Гистидин* 0.031 г ~
Изолейцин 0.054 г ~
Лейцин 0.092 г ~
Лизин 0.085 г ~
Метионин 0.024 г ~
Треонин 0.047 г ~
Триптофан 0.016 г ~
Фенилаланин 0.062 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.07 г ~
Аспарагиновая кислота 0.151 г ~
Глицин 0.067 г ~
Глутаминовая кислота 0.184 г ~
Пролин 0.063 г ~
Серин 0.073 г ~
Тирозин 0.031 г ~
Цистеин 0.017 г ~
Стеролы (стерины)
Кампестерол 3.207 мг ~
Стигмастерол 1.283 мг ~
бета Ситостерол 48.739 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.331 г ~
18:0 Стеариновая 0.031 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 6.284 г min 16.8 г 37.4% 29.5%
16:1 Пальмитолеиновая 0.448 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 5.814 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.016 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.165 г от 11.2 до 20.6 г 10.4% 8.2%
18:2 Линолевая 1.074 г ~
18:3 Линоленовая 0.08 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.071 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.01 г ~
20:3 Эйкозатриеновая 0.01 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 8.8%
Омега-6 жирные кислоты 1.1 г от 4.7 до 16.8 г 23.4% 18.5%

Энергетическая ценность ПАСТА ИЗ АВОКАДО составляет 126,8 кКал.

  • Порция = 92 гр (116.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 126.8 кКал -%
Белки 2.8 г -%
Жиры 10.3 г -%
Углеводы 3.6 г -%
Пищевые волокна 4.4 г -%
Вода 76.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА ИЗ АВОКАДО

ПАСТА ИЗ АВОКАДО богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 18,3 %, витамином B9 - 13 %, витамином K - 11,3 %, калием - 12,9 %, хлором - 28,3 %, медью - 13 %

Чем полезен ПАСТА ИЗ АВОКАДО

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить ПАСТА ИЗ АВОКАДО, калорийность 126,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ПАСТА ИЗ АВОКАДО, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги