Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 150 г |
Творог 5% жирности (Запекание) | 180 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 100 г |
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 100 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 2 Штука |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 213.1 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 6% | 790 г |
Белки | 15.4 г | 76 г | 20.3% | 9.5% | 494 г |
Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 7.6% | 622 г |
Углеводы | 16.8 г | 219 г | 7.7% | 3.6% | 1304 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Вода | 53.4 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4257 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 101 мкг | 900 мкг | 11.2% | 5.3% | 891 г |
Ретинол | 0.098 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 11111 г |
Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 2.7% | 1765 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.24 мг | 1.8 мг | 13.3% | 6.2% | 750 г |
Витамин В4, холин | 72.21 мг | 500 мг | 14.4% | 6.8% | 692 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.463 мг | 5 мг | 9.3% | 4.4% | 1080 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 3.1% | 1493 г |
Витамин В9, фолаты | 22.863 мкг | 400 мкг | 5.7% | 2.7% | 1750 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.815 мкг | 3 мкг | 27.2% | 12.8% | 368 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.32 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 28125 г |
Витамин D, кальциферол | 0.518 мкг | 10 мкг | 5.2% | 2.4% | 1931 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.553 мг | 15 мг | 3.7% | 1.7% | 2712 г |
Витамин Н, биотин | 6.91 мкг | 50 мкг | 13.8% | 6.5% | 724 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.7297 мг | 20 мг | 18.6% | 8.7% | 536 г |
Ниацин | 0.684 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 135.74 мг | 2500 мг | 5.4% | 2.5% | 1842 г |
Кальций, Ca | 238.26 мг | 1000 мг | 23.8% | 11.2% | 420 г |
Кремний, Si | 0.581 мг | 30 мг | 1.9% | 0.9% | 5164 г |
Магний, Mg | 27.15 мг | 400 мг | 6.8% | 3.2% | 1473 г |
Натрий, Na | 318.67 мг | 1300 мг | 24.5% | 11.5% | 408 г |
Сера, S | 153.3 мг | 1000 мг | 15.3% | 7.2% | 652 г |
Фосфор, P | 225.7 мг | 800 мг | 28.2% | 13.2% | 354 г |
Хлор, Cl | 536.18 мг | 2300 мг | 23.3% | 10.9% | 429 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 23.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 12.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 17.43 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.339 мг | 18 мг | 7.4% | 3.5% | 1344 г |
Йод, I | 6.6 мкг | 150 мкг | 4.4% | 2.1% | 2273 г |
Кобальт, Co | 2.911 мкг | 10 мкг | 29.1% | 13.7% | 344 г |
Марганец, Mn | 0.2436 мг | 2 мг | 12.2% | 5.7% | 821 г |
Медь, Cu | 78.77 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 3.7% | 1270 г |
Молибден, Mo | 7.494 мкг | 70 мкг | 10.7% | 5% | 934 г |
Олово, Sn | 6.02 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.751 мкг | 55 мкг | 32.3% | 15.2% | 310 г |
Стронций, Sr | 7.88 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 25.77 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 15522 г |
Хром, Cr | 2.17 мкг | 50 мкг | 4.3% | 2% | 2304 г |
Цинк, Zn | 1.174 мг | 12 мг | 9.8% | 4.6% | 1022 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 14.445 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.507 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.256 г | ~ | |||
Валин | 0.425 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.319 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.27 г | ~ | |||
Лейцин | 0.519 г | ~ | |||
Лизин | 0.418 г | ~ | |||
Метионин | 0.165 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.251 г | ~ | |||
Треонин | 0.263 г | ~ | |||
Триптофан | 0.149 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.322 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.639 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.505 г | ~ | |||
Аланин | 0.223 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.441 г | ~ | |||
Глицин | 0.136 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.103 г | ~ | |||
Пролин | 0.475 г | ~ | |||
Серин | 0.365 г | ~ | |||
Тирозин | 0.317 г | ~ | |||
Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 107.68 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.4 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.018 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.069 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.222 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.204 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.433 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.053 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.429 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.038 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.741 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.038 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.624 г | min 16.8 г | 15.6% | 7.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.069 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.149 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.869 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.413 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.302 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Ачма из лаваша составляет 213,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 213.1 кКал | -% | |
Белки | 15.4 г | -% | |
Жиры | 9 г | -% | |
Углеводы | 16.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 53.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|