Рецепт Буррито постное ПП. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Буррито постное ПП

Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой	115 г
Укроп	25 г
Петрушка свежая	25 г
Лук репчатый	20 г
Авокадо	80 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	80 г
Лимон	10 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Буррито постное ПП".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	146.8 ккал	1684 ккал	8.7%	5.9%	1147 г
Белки	5.7 г	76 г	7.5%	5.1%	1333 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	4.8%	1436 г
Углеводы	19.5 г	219 г	8.9%	6.1%	1123 г
Углеводы (общие)	8.6 г	~
Пищевые волокна	4.1 г	20 г	20.5%	14%	488 г
Вода	64.1 г	2273 г	2.8%	1.9%	3546 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	121 мкг	900 мкг	13.4%	9.1%	744 г
альфа Каротин	5.393 мкг	~
бета Каротин	0.731 мг	5 мг	14.6%	9.9%	684 г
бета Криптоксантин	6.292 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	60.899 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.087 мг	1.5 мг	5.8%	4%	1724 г
Витамин В2, рибофлавин	0.06 мг	1.8 мг	3.3%	2.2%	3000 г
Витамин В4, холин	31.56 мг	500 мг	6.3%	4.3%	1584 г
Витамин В5, пантотеновая	0.41 мг	5 мг	8.2%	5.6%	1220 г
Витамин В6, пиридоксин	0.155 мг	2 мг	7.8%	5.3%	1290 г
Витамин В9, фолаты	42.079 мкг	400 мкг	10.5%	7.2%	951 г
Витамин C, аскорбиновая	21.55 мг	90 мг	23.9%	16.3%	418 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.03 мг	15 мг	6.9%	4.7%	1456 г
бета Токоферол	0.011 мг	~
гамма Токоферол	0.074 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.489 мкг	50 мкг	1%	0.7%	10225 г
Витамин К, филлохинон	126.2 мкг	120 мкг	105.2%	71.7%	95 г
Витамин РР, НЭ	1.4663 мг	20 мг	7.3%	5%	1364 г
Ниацин	0.508 мг	~
Бетаин	0.157 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	317.82 мг	2500 мг	12.7%	8.7%	787 г
Кальций, Ca	64.49 мг	1000 мг	6.4%	4.4%	1551 г
Кремний, Si	1.997 мг	30 мг	6.7%	4.6%	1502 г
Магний, Mg	36.72 мг	400 мг	9.2%	6.3%	1089 г
Натрий, Na	296.92 мг	1300 мг	22.8%	15.5%	438 г
Сера, S	52.94 мг	1000 мг	5.3%	3.6%	1889 г
Фосфор, P	89.3 мг	800 мг	11.2%	7.6%	896 г
Хлор, Cl	386.18 мг	2300 мг	16.8%	11.4%	596 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	60.6 мкг	~
Бор, B	32.6 мкг	~
Ванадий, V	17.28 мкг	~
Железо, Fe	1.441 мг	18 мг	8%	5.4%	1249 г
Йод, I	1.35 мкг	150 мкг	0.9%	0.6%	11111 г
Кобальт, Co	1.305 мкг	10 мкг	13.1%	8.9%	766 г
Литий, Li	1.904 мкг	~
Марганец, Mn	0.4554 мг	2 мг	22.8%	15.5%	439 г
Медь, Cu	197.22 мкг	1000 мкг	19.7%	13.4%	507 г
Молибден, Mo	3.733 мкг	70 мкг	5.3%	3.6%	1875 г
Никель, Ni	1.296 мкг	~
Рубидий, Rb	30.5 мкг	~
Селен, Se	1.674 мкг	55 мкг	3%	2%	3286 г
Стронций, Sr	7.18 мкг	~
Фтор, F	24.26 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	16488 г
Хром, Cr	2.46 мкг	50 мкг	4.9%	3.3%	2033 г
Цинк, Zn	0.74 мг	12 мг	6.2%	4.2%	1622 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.414 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.016 г	~
Аргинин*	0.173 г	~
Валин	0.177 г	~
Гистидин*	0.084 г	~
Изолейцин	0.145 г	~
Лейцин	0.258 г	~
Лизин	0.217 г	~
Метионин	0.043 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.115 г	~
Триптофан	0.038 г	~
Фенилаланин	0.179 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.004 г	~
Заменимые аминокислоты	0.037 г	~
Аланин	0.147 г	~
Аспарагиновая кислота	0.385 г	~
Глицин	0.132 г	~
Глутаминовая кислота	0.498 г	~
Пролин	0.174 г	~
Серин	0.192 г	~
Тирозин	0.075 г	~
Цистеин	0.031 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	7.2%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	1.124 мг	~
Стигмастерол	0.449 мг	~
бета Ситостерол	17.079 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.536 г	~
18:0 Стеариновая	0.043 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.219 г	min 16.8 г	13.2%	9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.164 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.047 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.521 г	от 11.2 до 20.6 г	4.7%	3.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.446 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.071 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.025 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Буррито постное ПП составляет 146,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	146.8 кКал	-%
	Белки	5.7 г	-%
	Жиры	3.9 г	-%
	Углеводы	19.5 г	-%
	Пищевые волокна	4.1 г	-%
	Вода	64.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУРРИТО ПОСТНОЕ ПП

Буррито постное ПП богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,4 %, бэта-каротином - 14,6 %, витамином C - 23,9 %, витамином K - 105,2 %, калием - 12,7 %, фосфором - 11,2 %, хлором - 16,8 %, кобальтом - 13,1 %, марганцем - 22,8 %, медью - 19,7 %

Чем полезен Буррито постное ПП

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Буррито постное ПП, калорийность 146,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Буррито постное ПП, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Плов с говядиной

Автор Ирина Султонмуротова

239.7

10.9

Десерт из овсянки и бананов

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе