Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 100 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 1000 г |
Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 300 г |
Укроп | 20 г |
Пшеничная мука цельнозерновая | 200 г |
Сахар песок | 40 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 122.3 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1377 г |
Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 8.6% | 950 г |
Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 5.6% | 1474 г |
Углеводы | 13.2 г | 219 г | 6% | 4.9% | 1659 г |
Углеводы (общие) | 8.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.3% | 1538 г |
Вода | 72.5 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3135 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 39.3 мкг | 900 мкг | 4.4% | 3.6% | 2290 г |
Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.064 мг | 5 мг | 1.3% | 1.1% | 7813 г |
Лютеин + Зеаксантин | 26.19 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 5.2% | 1579 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.181 мг | 1.8 мг | 10.1% | 8.3% | 994 г |
Витамин В4, холин | 40.54 мг | 500 мг | 8.1% | 6.6% | 1233 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.416 мг | 5 мг | 8.3% | 6.8% | 1202 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 5% | 1639 г |
Витамин В9, фолаты | 16.095 мкг | 400 мкг | 4% | 3.3% | 2485 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.505 мкг | 3 мкг | 16.8% | 13.7% | 594 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.05 мг | 90 мг | 2.3% | 1.9% | 4390 г |
Витамин D, кальциферол | 0.149 мкг | 10 мкг | 1.5% | 1.2% | 6711 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.724 мг | 15 мг | 4.8% | 3.9% | 2072 г |
бета Токоферол | 0.027 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.227 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.469 мкг | 50 мкг | 8.9% | 7.3% | 1119 г |
Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.8% | 10000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0115 мг | 20 мг | 10.1% | 8.3% | 994 г |
Ниацин | 0.149 мг | ~ | |||
Бетаин | 8.667 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 163.4 мг | 2500 мг | 6.5% | 5.3% | 1530 г |
Кальций, Ca | 102.9 мг | 1000 мг | 10.3% | 8.4% | 972 г |
Кремний, Si | 0.019 мг | 30 мг | 0.1% | 0.1% | 157895 г |
Магний, Mg | 30.48 мг | 400 мг | 7.6% | 6.2% | 1312 г |
Натрий, Na | 46.37 мг | 1300 мг | 3.6% | 2.9% | 2804 г |
Сера, S | 83.16 мг | 1000 мг | 8.3% | 6.8% | 1203 г |
Фосфор, P | 142.4 мг | 800 мг | 17.8% | 14.6% | 562 г |
Хлор, Cl | 95.89 мг | 2300 мг | 4.2% | 3.4% | 2399 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 39.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.717 мг | 18 мг | 4% | 3.3% | 2510 г |
Йод, I | 8.18 мкг | 150 мкг | 5.5% | 4.5% | 1834 г |
Кобальт, Co | 1.469 мкг | 10 мкг | 14.7% | 12% | 681 г |
Литий, Li | 0.024 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5059 мг | 2 мг | 25.3% | 20.7% | 395 г |
Медь, Cu | 73.35 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 6% | 1363 г |
Молибден, Mo | 4.73 мкг | 70 мкг | 6.8% | 5.6% | 1480 г |
Никель, Ni | 0.068 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 10.06 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.764 мкг | 55 мкг | 28.7% | 23.5% | 349 г |
Стронций, Sr | 14.11 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.1 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 18957 г |
Хром, Cr | 2.03 мкг | 50 мкг | 4.1% | 3.4% | 2463 г |
Цинк, Zn | 0.6895 мг | 12 мг | 5.7% | 4.7% | 1740 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.879 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6 г | ~ | |||
Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.371 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.269 г | ~ | |||
Валин | 0.29 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.163 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.267 г | ~ | |||
Лейцин | 0.502 г | ~ | |||
Лизин | 0.355 г | ~ | |||
Метионин | 0.138 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
Треонин | 0.223 г | ~ | |||
Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.286 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.399 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.834 г | ~ | |||
Аланин | 0.179 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.338 г | ~ | |||
Глицин | 0.139 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.21 г | ~ | |||
Пролин | 0.637 г | ~ | |||
Серин | 0.276 г | ~ | |||
Тирозин | 0.227 г | ~ | |||
Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 17.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 39.05 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.381 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.245 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.104 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.065 г | min 16.8 г | 6.3% | 5.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.558 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.077 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.6% | 7.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.908 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Блины с творогом составляет 122,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 122.3 кКал | -% | |
Белки | 8 г | -% | |
Жиры | 3.8 г | -% | |
Углеводы | 13.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 72.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|