Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый | 268 г |
Помидор (томат), парниковый | 120 г |
Перец сладкий красный | 100 г |
Петрушка свежая | 23 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 25 ккал | 1684 ккал | 1.5% | 6% | 6736 г |
Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 4.8% | 8444 г |
Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 8% | 5091 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 6% | 6844 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 16% | 2500 г |
Вода | 92.9 г | 2273 г | 4.1% | 16.4% | 2447 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 127.6 мкг | 900 мкг | 14.2% | 56.8% | 705 г |
бета Каротин | 0.767 мг | 5 мг | 15.3% | 61.2% | 652 г |
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 12.4% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 7.6% | 5143 г |
Витамин В4, холин | 4.76 мг | 500 мг | 1% | 4% | 10504 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.193 мг | 5 мг | 3.9% | 15.6% | 2591 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 25.2% | 1600 г |
Витамин В9, фолаты | 10.255 мкг | 400 мкг | 2.6% | 10.4% | 3901 г |
Витамин C, аскорбиновая | 63.3 мг | 90 мг | 70.3% | 281.2% | 142 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.687 мг | 15 мг | 4.6% | 18.4% | 2183 г |
Витамин Н, биотин | 0.484 мкг | 50 мкг | 1% | 4% | 10331 г |
Витамин К, филлохинон | 84.3 мкг | 120 мкг | 70.3% | 281.2% | 142 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5321 мг | 20 мг | 2.7% | 10.8% | 3759 г |
Ниацин | 0.444 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 225.14 мг | 2500 мг | 9% | 36% | 1110 г |
Кальций, Ca | 23.83 мг | 1000 мг | 2.4% | 9.6% | 4196 г |
Кремний, Si | 33.789 мг | 30 мг | 112.6% | 450.4% | 89 г |
Магний, Mg | 12.44 мг | 400 мг | 3.1% | 12.4% | 3215 г |
Натрий, Na | 83.88 мг | 1300 мг | 6.5% | 26% | 1550 г |
Сера, S | 9.74 мг | 1000 мг | 1% | 4% | 10267 г |
Фосфор, P | 31.2 мг | 800 мг | 3.9% | 15.6% | 2564 г |
Хлор, Cl | 152.44 мг | 2300 мг | 6.6% | 26.4% | 1509 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 270.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 33.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.21 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.581 мг | 18 мг | 3.2% | 12.8% | 3098 г |
Йод, I | 1.29 мкг | 150 мкг | 0.9% | 3.6% | 11628 г |
Кобальт, Co | 2.703 мкг | 10 мкг | 27% | 108% | 370 г |
Литий, Li | 24.493 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 22.4% | 1786 г |
Медь, Cu | 73.28 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 29.2% | 1365 г |
Молибден, Mo | 3.572 мкг | 70 мкг | 5.1% | 20.4% | 1960 г |
Никель, Ni | 4.435 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 37.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.272 мкг | 55 мкг | 0.5% | 2% | 20221 г |
Стронций, Sr | 0.99 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.91 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.6% | 23655 г |
Хром, Cr | 3.47 мкг | 50 мкг | 6.9% | 27.6% | 1441 г |
Цинк, Zn | 0.284 мг | 12 мг | 2.4% | 9.6% | 4225 г |
Цирконий, Zr | 1.11 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.125 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.063 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.004 г | ~ | |||
Валин | 0.009 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
Лизин | 0.014 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.009 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 51.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.934 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.06 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.04 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.23 г | min 16.8 г | 1.4% | 5.6% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.229 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.629 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 22.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.578 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из зимних овощей составляет 25 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 25 кКал | -% | |
Белки | 0.9 г | -% | |
Жиры | 1.1 г | -% | |
Углеводы | 3.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 92.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|