Рецепт Яйцеблин:. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яйцеблин:

Семга соленая	30 г
Яйцо куриное, омлет	40 г
Творог 5% жирности	30 г
Укроп	5 г
Петрушка свежая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яйцеблин:".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	154.7 ккал	1684 ккал	9.2%	5.9%	1089 г
Белки	16 г	76 г	21.1%	13.6%	475 г
Жиры	9.1 г	56 г	16.3%	10.5%	615 г
Углеводы	1.7 г	219 г	0.8%	0.5%	12882 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.6%	10000 г
Вода	69.6 г	2273 г	3.1%	2%	3266 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	3.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	157 мкг	900 мкг	17.4%	11.2%	573 г
Ретинол	0.078 мг	~
бета Каротин	0.479 мг	5 мг	9.6%	6.2%	1044 г
бета Криптоксантин	2.909 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	153.818 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.068 мг	1.5 мг	4.5%	2.9%	2206 г
Витамин В2, рибофлавин	0.273 мг	1.8 мг	15.2%	9.8%	659 г
Витамин В4, холин	103.14 мг	500 мг	20.6%	13.3%	485 г
Витамин В5, пантотеновая	0.976 мг	5 мг	19.5%	12.6%	512 г
Витамин В6, пиридоксин	0.337 мг	2 мг	16.9%	10.9%	593 г
Витамин В9, фолаты	38.136 мкг	400 мкг	9.5%	6.1%	1049 г
Витамин В12, кобаламин	1.455 мкг	3 мкг	48.5%	31.4%	206 г
Витамин C, аскорбиновая	11.77 мг	90 мг	13.1%	8.5%	765 г
Витамин D, кальциферол	3.408 мкг	10 мкг	34.1%	22%	293 г
Витамин D3, холекальциферол	0.618 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.337 мг	15 мг	8.9%	5.8%	1122 г
бета Токоферол	0.011 мг	~
гамма Токоферол	0.876 мг	~
дельта Токоферол	0.269 мг	~
Витамин Н, биотин	2.109 мкг	50 мкг	4.2%	2.7%	2371 г
Витамин К, филлохинон	79.2 мкг	120 мкг	66%	42.7%	152 г
Витамин РР, НЭ	3.9505 мг	20 мг	19.8%	12.8%	506 г
Ниацин	1.859 мг	~
Бетаин	0.073 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	184.95 мг	2500 мг	7.4%	4.8%	1352 г
Кальций, Ca	94.36 мг	1000 мг	9.4%	6.1%	1060 г
Кремний, Si	0.755 мг	30 мг	2.5%	1.6%	3974 г
Магний, Mg	33.68 мг	400 мг	8.4%	5.4%	1188 г
Натрий, Na	881.05 мг	1300 мг	67.8%	43.8%	148 г
Сера, S	160 мг	1000 мг	16%	10.3%	625 г
Фосфор, P	195.5 мг	800 мг	24.4%	15.8%	409 г
Хлор, Cl	1261.89 мг	2300 мг	54.9%	35.5%	182 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	37.5 мкг	~
Бор, B	3.7 мкг	~
Ванадий, V	1.51 мкг	~
Железо, Fe	1.488 мг	18 мг	8.3%	5.4%	1210 г
Йод, I	16.39 мкг	150 мкг	10.9%	7%	915 г
Кобальт, Co	6.341 мкг	10 мкг	63.4%	41%	158 г
Литий, Li	1.045 мкг	~
Марганец, Mn	0.0893 мг	2 мг	4.5%	2.9%	2240 г
Медь, Cu	120.86 мкг	1000 мкг	12.1%	7.8%	827 г
Молибден, Mo	3.527 мкг	70 мкг	5%	3.2%	1985 г
Никель, Ni	2.35 мкг	~
Олово, Sn	3.55 мкг	~
Рубидий, Rb	2.3 мкг	~
Селен, Se	27.645 мкг	55 мкг	50.3%	32.5%	199 г
Стронций, Sr	9.28 мкг	~
Фтор, F	144.97 мкг	4000 мкг	3.6%	2.3%	2759 г
Хром, Cr	16.74 мкг	50 мкг	33.5%	21.7%	299 г
Цинк, Zn	0.7765 мг	12 мг	6.5%	4.2%	1545 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.059 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.251 г	~
Валин	0.263 г	~
Гистидин*	0.095 г	~
Изолейцин	0.205 г	~
Лейцин	0.332 г	~
Лизин	0.279 г	~
Метионин	0.116 г	~
Треонин	0.17 г	~
Триптофан	0.051 г	~
Фенилаланин	0.208 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.225 г	~
Аспарагиновая кислота	0.406 г	~
Глицин	0.132 г	~
Глутаминовая кислота	0.512 г	~
Пролин	0.157 г	~
Серин	0.297 г	~
Тирозин	0.153 г	~
Цистеин	0.083 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.2 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	64.6%
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	16.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	147.36 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.636 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.821 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.35 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.292 г	min 16.8 г	19.6%	12.7%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.062 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.682 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.458 г	от 11.2 до 20.6 г	21.9%	14.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.843 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.048 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.057 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.004 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.018 г	~
Трансжиры	0.258 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Яйцеблин: составляет 154,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	154.7 кКал	-%
	Белки	16 г	-%
	Жиры	9.1 г	-%
	Углеводы	1.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	69.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯЙЦЕБЛИН:

Яйцеблин: богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,4 %, витамином B2 - 15,2 %, холином - 20,6 %, витамином B5 - 19,5 %, витамином B6 - 16,9 %, витамином B12 - 48,5 %, витамином C - 13,1 %, витамином D - 34,1 %, витамином K - 66 %, витамином PP - 19,8 %, фосфором - 24,4 %, хлором - 54,9 %, кобальтом - 63,4 %, медью - 12,1 %, селеном - 50,3 %, хромом - 33,5 %

Чем полезен Яйцеблин:

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Яйцеблин:, калорийность 154,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яйцеблин:, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Индейка запеченная в духовке в глиняном горшке с соусом

Салат овощной листовой

Автор Татьяна ИМТ 32.7на 10 марта.

Лучшие рационы

Калорийность: 1231 кКал

Витамины и минералы: 97%

Карл

2025-03-10

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 91%

Татьяна Березовская

2025-03-03

Калорийность: 1285 кКал

Витамины и минералы: 97%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе