Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Семга соленая | 30 г |
Яйцо куриное, омлет | 40 г |
Творог 5% жирности | 30 г |
Укроп | 5 г |
Петрушка свежая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 154.7 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1089 г |
Белки | 16 г | 76 г | 21.1% | 13.6% | 475 г |
Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 10.5% | 615 г |
Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12882 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
Вода | 69.6 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3266 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 3.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 157 мкг | 900 мкг | 17.4% | 11.2% | 573 г |
Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.479 мг | 5 мг | 9.6% | 6.2% | 1044 г |
бета Криптоксантин | 2.909 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 153.818 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.9% | 2206 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.273 мг | 1.8 мг | 15.2% | 9.8% | 659 г |
Витамин В4, холин | 103.14 мг | 500 мг | 20.6% | 13.3% | 485 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.976 мг | 5 мг | 19.5% | 12.6% | 512 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.337 мг | 2 мг | 16.9% | 10.9% | 593 г |
Витамин В9, фолаты | 38.136 мкг | 400 мкг | 9.5% | 6.1% | 1049 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.455 мкг | 3 мкг | 48.5% | 31.4% | 206 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.77 мг | 90 мг | 13.1% | 8.5% | 765 г |
Витамин D, кальциферол | 3.408 мкг | 10 мкг | 34.1% | 22% | 293 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.618 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.337 мг | 15 мг | 8.9% | 5.8% | 1122 г |
бета Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.876 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.269 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.109 мкг | 50 мкг | 4.2% | 2.7% | 2371 г |
Витамин К, филлохинон | 79.2 мкг | 120 мкг | 66% | 42.7% | 152 г |
Витамин РР, НЭ | 3.9505 мг | 20 мг | 19.8% | 12.8% | 506 г |
Ниацин | 1.859 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.073 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 184.95 мг | 2500 мг | 7.4% | 4.8% | 1352 г |
Кальций, Ca | 94.36 мг | 1000 мг | 9.4% | 6.1% | 1060 г |
Кремний, Si | 0.755 мг | 30 мг | 2.5% | 1.6% | 3974 г |
Магний, Mg | 33.68 мг | 400 мг | 8.4% | 5.4% | 1188 г |
Натрий, Na | 881.05 мг | 1300 мг | 67.8% | 43.8% | 148 г |
Сера, S | 160 мг | 1000 мг | 16% | 10.3% | 625 г |
Фосфор, P | 195.5 мг | 800 мг | 24.4% | 15.8% | 409 г |
Хлор, Cl | 1261.89 мг | 2300 мг | 54.9% | 35.5% | 182 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 37.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 3.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.51 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.488 мг | 18 мг | 8.3% | 5.4% | 1210 г |
Йод, I | 16.39 мкг | 150 мкг | 10.9% | 7% | 915 г |
Кобальт, Co | 6.341 мкг | 10 мкг | 63.4% | 41% | 158 г |
Литий, Li | 1.045 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0893 мг | 2 мг | 4.5% | 2.9% | 2240 г |
Медь, Cu | 120.86 мкг | 1000 мкг | 12.1% | 7.8% | 827 г |
Молибден, Mo | 3.527 мкг | 70 мкг | 5% | 3.2% | 1985 г |
Никель, Ni | 2.35 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.55 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 27.645 мкг | 55 мкг | 50.3% | 32.5% | 199 г |
Стронций, Sr | 9.28 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 144.97 мкг | 4000 мкг | 3.6% | 2.3% | 2759 г |
Хром, Cr | 16.74 мкг | 50 мкг | 33.5% | 21.7% | 299 г |
Цинк, Zn | 0.7765 мг | 12 мг | 6.5% | 4.2% | 1545 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.059 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.251 г | ~ | |||
Валин | 0.263 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.095 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.205 г | ~ | |||
Лейцин | 0.332 г | ~ | |||
Лизин | 0.279 г | ~ | |||
Метионин | 0.116 г | ~ | |||
Треонин | 0.17 г | ~ | |||
Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.208 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.225 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.406 г | ~ | |||
Глицин | 0.132 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.512 г | ~ | |||
Пролин | 0.157 г | ~ | |||
Серин | 0.297 г | ~ | |||
Тирозин | 0.153 г | ~ | |||
Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 64.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 16.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 147.36 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 3.636 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.821 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.35 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.292 г | min 16.8 г | 19.6% | 12.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.682 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.458 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.9% | 14.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.843 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.005 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.004 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.018 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.258 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Яйцеблин: составляет 154,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 154.7 кКал | -% | |
Белки | 16 г | -% | |
Жиры | 9.1 г | -% | |
Углеводы | 1.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 69.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|