Рецепт Запеканка с фаршем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка с фаршем

Говядина, фарш, 80% постного мяса/ 20% жира, сырая	350 г
Фарш свиной, 21% жира	350 г
Лук репчатый	571 г
Картофель	726 г
Шампиньоны	300 г
Помидор (томат), грунтовый	184 г
Чеснок	21 г
Кефир 2,5% жирности	252 г
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	186 г
Подсолнечное масло	70 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с фаршем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	133.1 ккал	1684 ккал	7.9%	5.9%	1265 г
Белки	6.8 г	76 г	8.9%	6.7%	1118 г
Жиры	8.7 г	56 г	15.5%	11.6%	644 г
Углеводы	6.3 г	219 г	2.9%	2.2%	3476 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	4.9%	1538 г
Вода	75.4 г	2273 г	3.3%	2.5%	3015 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	23.5 мкг	900 мкг	2.6%	2%	3830 г
Ретинол	0.013 мг	~
бета Каротин	0.06 мг	5 мг	1.2%	0.9%	8333 г
Витамин В1, тиамин	0.149 мг	1.5 мг	9.9%	7.4%	1007 г
Витамин В2, рибофлавин	0.137 мг	1.8 мг	7.6%	5.7%	1314 г
Витамин В4, холин	15.12 мг	500 мг	3%	2.3%	3307 г
Витамин В5, пантотеновая	0.487 мг	5 мг	9.7%	7.3%	1027 г
Витамин В6, пиридоксин	0.197 мг	2 мг	9.9%	7.4%	1015 г
Витамин В9, фолаты	9.134 мкг	400 мкг	2.3%	1.7%	4379 г
Витамин В12, кобаламин	0.374 мкг	3 мкг	12.5%	9.4%	802 г
Витамин C, аскорбиновая	9.22 мг	90 мг	10.2%	7.7%	976 г
Витамин D, кальциферол	0.062 мкг	10 мкг	0.6%	0.5%	16129 г
Витамин D3, холекальциферол	0.012 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.185 мг	15 мг	7.9%	5.9%	1266 г
Витамин Н, биотин	2.131 мкг	50 мкг	4.3%	3.2%	2346 г
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	0.9%	8571 г
Витамин РР, НЭ	2.441 мг	20 мг	12.2%	9.2%	819 г
Ниацин	0.902 мг	~
Бетаин	0.953 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	326.66 мг	2500 мг	13.1%	9.8%	765 г
Кальций, Ca	72.77 мг	1000 мг	7.3%	5.5%	1374 г
Кремний, Si	13.692 мг	30 мг	45.6%	34.3%	219 г
Магний, Mg	18.65 мг	400 мг	4.7%	3.5%	2145 г
Натрий, Na	95.39 мг	1300 мг	7.3%	5.5%	1363 г
Сера, S	78.78 мг	1000 мг	7.9%	5.9%	1269 г
Фосфор, P	117.5 мг	800 мг	14.7%	11%	681 г
Хлор, Cl	148.45 мг	2300 мг	6.5%	4.9%	1549 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	340.7 мкг	~
Бор, B	72.9 мкг	~
Ванадий, V	36.2 мкг	~
Железо, Fe	0.856 мг	18 мг	4.8%	3.6%	2103 г
Йод, I	4.51 мкг	150 мкг	3%	2.3%	3326 г
Кобальт, Co	4.146 мкг	10 мкг	41.5%	31.2%	241 г
Литий, Li	20.446 мкг	~
Марганец, Mn	0.1158 мг	2 мг	5.8%	4.4%	1727 г
Медь, Cu	120.69 мкг	1000 мкг	12.1%	9.1%	829 г
Молибден, Mo	3.252 мкг	70 мкг	4.6%	3.5%	2153 г
Никель, Ni	2.688 мкг	~
Олово, Sn	1.09 мкг	~
Рубидий, Rb	223.3 мкг	~
Селен, Se	7.646 мкг	55 мкг	13.9%	10.4%	719 г
Стронций, Sr	5.34 мкг	~
Титан, Ti	5.73 мкг	~
Фтор, F	17.46 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	22910 г
Хром, Cr	4.84 мкг	50 мкг	9.7%	7.3%	1033 г
Цинк, Zn	1.0707 мг	12 мг	8.9%	6.7%	1121 г
Цирконий, Zr	1.02 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.837 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.239 г	~
Аргинин*	0.308 г	~
Валин	0.24 г	~
Гистидин*	0.154 г	~
Изолейцин	0.21 г	~
Лейцин	0.356 г	~
Лизин	0.388 г	~
Метионин	0.112 г	~
Метионин + Цистеин	0.016 г	~
Треонин	0.2 г	~
Триптофан	0.046 г	~
Фенилаланин	0.189 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.062 г	~
Заменимые аминокислоты	0.458 г	~
Аланин	0.275 г	~
Аспарагиновая кислота	0.444 г	~
Гидроксипролин	0.032 г	~
Глицин	0.262 г	~
Глутаминовая кислота	0.743 г	~
Пролин	0.21 г	~
Серин	0.199 г	~
Тирозин	0.159 г	~
Цистеин	0.054 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.7 г	от 4.7 до 16.8 г	36.2%	27.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	21.93 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.651 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.9 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.111 г	~
15:0 Пентадекановая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.219 г	~
17:0 Маргариновая	0.026 г	~
18:0 Стеариновая	0.671 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.798 г	min 16.8 г	16.7%	12.5%
14:1 Миристолеиновая	0.019 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.168 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.019 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.474 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.026 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.873 г	от 11.2 до 20.6 г	16.7%	12.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.702 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.035 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.006 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~
Трансжиры	0.137 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.137 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.137 г	~

Энергетическая ценность Запеканка с фаршем составляет 133,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	133.1 ккал	8.8%
Белки	6.8 г	7.47%
Жиры	8.7 г	13.18%
Углеводы	6.3 г	4.57%
Пищевые волокна	1.3 г	6.5%
Вода	75.4 г	2.81%

Витамины и минералы

2.6%

b-car

1.2%

В1

9.9%

7.6%

Холин

9.7%

9.9%

2.3%

B12

13%

10%

0.6%

7.9%

4.3%

вит.К

1.2%

12%

Калий

13%

7.3%

46%

4.7%

7.3%

15%

6.5%

4.8%

42%

5.8%

12%

4.6%

14%

0.4%

9.7%

8.9%

Рейтинг

9.8

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

21%

7г

Жиры

60%

9г

Углеводы

19%

6г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 1.3 : 0.9

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1513 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С ФАРШЕМ

Запеканка с фаршем богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 12,5 %, витамином PP - 12,2 %, калием - 13,1 %, кремнием - 45,6 %, фосфором - 14,7 %, кобальтом - 41,5 %, медью - 12,1 %, селеном - 13,9 %

Чем полезен Запеканка с фаршем

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка с фаршем, калорийность 133,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с фаршем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Катерина

2025-04-02

Калорийность: 1242 кКал

Витамины и минералы: 86%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-04-02

Калорийность: 1443 кКал

Витамины и минералы: 98%

Елена

2025-04-03

Калорийность: 1350 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Белковый рулет с паштетом из говяжьей печени и фисташками

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе