Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Горбуша в сливках | 60 г |
Миндаль | 5 г |
Лук репчатый | 30 г |
Вода | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 120.5 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 6% | 1398 г |
Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 7.2% | 1152 г |
Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 12.4% | 667 г |
Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 1.7% | 4761 г |
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 9.1% | 909 г |
Вода | 58.1 г | 2273 г | 2.6% | 2.2% | 3912 г |
Органические кислоты | 22.6 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 48.2 мкг | 900 мкг | 5.4% | 4.5% | 1867 г |
Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 4.2% | 1974 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 4.3% | 1935 г |
Витамин В4, холин | 13.97 мг | 500 мг | 2.8% | 2.3% | 3579 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.11 мг | 5 мг | 2.2% | 1.8% | 4545 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 3.2% | 2667 г |
Витамин В9, фолаты | 7.04 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.5% | 5682 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.12 мкг | 3 мкг | 4% | 3.3% | 2500 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.86 мг | 90 мг | 4.3% | 3.6% | 2332 г |
Витамин D, кальциферол | 0.024 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.41 мг | 15 мг | 9.4% | 7.8% | 1064 г |
Витамин Н, биотин | 2.02 мкг | 50 мкг | 4% | 3.3% | 2475 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2965 мг | 20 мг | 11.5% | 9.5% | 871 г |
Ниацин | 1.22 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 190.34 мг | 2500 мг | 7.6% | 6.3% | 1313 г |
Кальций, Ca | 50.18 мг | 1000 мг | 5% | 4.1% | 1993 г |
Кремний, Si | 4 мг | 30 мг | 13.3% | 11% | 750 г |
Магний, Mg | 23.69 мг | 400 мг | 5.9% | 4.9% | 1688 г |
Натрий, Na | 23.71 мг | 1300 мг | 1.8% | 1.5% | 5483 г |
Сера, S | 70.75 мг | 1000 мг | 7.1% | 5.9% | 1413 г |
Фосфор, P | 97.5 мг | 800 мг | 12.2% | 10.1% | 821 г |
Хлор, Cl | 404.56 мг | 2300 мг | 17.6% | 14.6% | 569 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 174.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 87.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.25 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.69 мг | 18 мг | 3.8% | 3.2% | 2609 г |
Йод, I | 12.52 мкг | 150 мкг | 8.3% | 6.9% | 1198 г |
Кобальт, Co | 6.435 мкг | 10 мкг | 64.4% | 53.4% | 155 г |
Литий, Li | 1.07 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1967 мг | 2 мг | 9.8% | 8.1% | 1017 г |
Медь, Cu | 66.55 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 5.6% | 1503 г |
Молибден, Mo | 4.025 мкг | 70 мкг | 5.8% | 4.8% | 1739 г |
Никель, Ni | 8.28 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 185.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.335 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.5% | 16418 г |
Стронций, Sr | 0.58 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.25 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 105.55 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 2.2% | 3790 г |
Хром, Cr | 11.54 мкг | 50 мкг | 23.1% | 19.2% | 433 г |
Цинк, Zn | 0.6246 мг | 12 мг | 5.2% | 4.3% | 1921 г |
Цирконий, Zr | 1.75 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.386 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.158 г | ~ | |||
Валин | 0.055 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.028 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.046 г | ~ | |||
Лейцин | 0.079 г | ~ | |||
Лизин | 0.041 г | ~ | |||
Метионин | 0.027 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
Треонин | 0.036 г | ~ | |||
Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.062 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.098 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.199 г | ~ | |||
Аланин | 0.054 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.12 г | ~ | |||
Глицин | 0.066 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.273 г | ~ | |||
Пролин | 0.055 г | ~ | |||
Серин | 0.046 г | ~ | |||
Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 10.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 11.82 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.18 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.055 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.835 г | min 16.8 г | 10.9% | 9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.82 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.64 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 4.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.625 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Риет лососевый с миндалем составляет 120,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 120.5 кКал | -% | |
Белки | 6.6 г | -% | |
Жиры | 8.4 г | -% | |
Углеводы | 4.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 58.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|