Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 100 г |
Овсяные хлопья "геркулес" | 80 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 50 г |
Манная крупа | 25 г |
Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 200 г |
Яблоко | 150 г |
Банан | 70 г |
Мед пчелиный | 9 г |
Клубника замороженная | 10 г |
Черника, замороженная, неподслащенная | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 134.2 ккал | 1684 ккал | 8% | 6% | 1255 г |
Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 10.1% | 738 г |
Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 3.9% | 1931 г |
Углеводы | 16.3 г | 219 г | 7.4% | 5.5% | 1344 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 5.2% | 1429 г |
Вода | 67.6 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3362 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 44.4 мкг | 900 мкг | 4.9% | 3.7% | 2027 г |
Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 17857 г |
Лютеин + Зеаксантин | 1.335 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 4.5% | 1630 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.168 мг | 1.8 мг | 9.3% | 6.9% | 1071 г |
Витамин В4, холин | 55.99 мг | 500 мг | 11.2% | 8.3% | 893 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.464 мг | 5 мг | 9.3% | 6.9% | 1078 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 6.3% | 1190 г |
Витамин В9, фолаты | 18.097 мкг | 400 мкг | 4.5% | 3.4% | 2210 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.477 мкг | 3 мкг | 15.9% | 11.8% | 629 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.01 мг | 90 мг | 4.5% | 3.4% | 2244 г |
Витамин D, кальциферол | 0.315 мкг | 10 мкг | 3.2% | 2.4% | 3175 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.421 мг | 15 мг | 2.8% | 2.1% | 3563 г |
Витамин Н, биотин | 7.991 мкг | 50 мкг | 16% | 11.9% | 626 г |
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.7% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5276 мг | 20 мг | 12.6% | 9.4% | 791 г |
Ниацин | 0.43 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 202.78 мг | 2500 мг | 8.1% | 6% | 1233 г |
Кальций, Ca | 61.77 мг | 1000 мг | 6.2% | 4.6% | 1619 г |
Кремний, Si | 8.295 мг | 30 мг | 27.7% | 20.6% | 362 г |
Магний, Mg | 31.17 мг | 400 мг | 7.8% | 5.8% | 1283 г |
Натрий, Na | 46.26 мг | 1300 мг | 3.6% | 2.7% | 2810 г |
Сера, S | 104.38 мг | 1000 мг | 10.4% | 7.7% | 958 г |
Фосфор, P | 133.3 мг | 800 мг | 16.7% | 12.4% | 600 г |
Хлор, Cl | 77.03 мг | 2300 мг | 3.3% | 2.5% | 2986 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 63.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 91.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.72 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.444 мг | 18 мг | 8% | 6% | 1247 г |
Йод, I | 7.18 мкг | 150 мкг | 4.8% | 3.6% | 2089 г |
Кобальт, Co | 3.734 мкг | 10 мкг | 37.3% | 27.8% | 268 г |
Литий, Li | 0.499 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5 мг | 2 мг | 25% | 18.6% | 400 г |
Медь, Cu | 116.43 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 8.6% | 859 г |
Молибден, Mo | 5.343 мкг | 70 мкг | 7.6% | 5.7% | 1310 г |
Никель, Ni | 4.428 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.73 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 19.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.484 мкг | 55 мкг | 30% | 22.4% | 334 г |
Стронций, Sr | 6.89 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.32 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 27.35 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14625 г |
Хром, Cr | 2.18 мкг | 50 мкг | 4.4% | 3.3% | 2294 г |
Цинк, Zn | 0.7136 мг | 12 мг | 5.9% | 4.4% | 1682 г |
Цирконий, Zr | 0.64 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.702 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 2.201 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.455 г | ~ | |||
Валин | 0.483 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.247 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.44 г | ~ | |||
Лейцин | 0.793 г | ~ | |||
Лизин | 0.607 г | ~ | |||
Метионин | 0.218 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.334 г | ~ | |||
Треонин | 0.377 г | ~ | |||
Триптофан | 0.109 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.446 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.846 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.962 г | ~ | |||
Аланин | 0.303 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.607 г | ~ | |||
Глицин | 0.28 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.561 г | ~ | |||
Пролин | 0.761 г | ~ | |||
Серин | 0.452 г | ~ | |||
Тирозин | 0.4 г | ~ | |||
Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 9.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 82.1 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.441 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.132 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.006 г | min 16.8 г | 6% | 4.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.826 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.459 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 3.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.418 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Фитнесс торт составляет 134,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 134.2 кКал | -% | |
Белки | 10.3 г | -% | |
Жиры | 2.9 г | -% | |
Углеводы | 16.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 67.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|