Рецепт Йогурт (стаканчик) с хлопьями, семенами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Йогурт (стаканчик) с хлопьями, семенами

самодельный йогурт 80 г
Хлопья 5 Злаков [Царь] 10 г
Семена чиа, сушеные 5 г
Кунжут 5 г
Способ приготовления

Выложить слоями в мерный стаканчик для йогурта. Дать настояться. Лучше на ночь в холодильнике. Готовый перекус.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Йогурт (стаканчик) с хлопьями, семенами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 132.1 кКал 1684 кКал 7.8% 5.9% 1275 г
Белки 5.4 г 76 г 7.1% 5.4% 1407 г
Жиры 6.5 г 56 г 11.6% 8.8% 862 г
Углеводы 11.3 г 219 г 5.2% 3.9% 1938 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 7.6% 1000 г
Вода 71.1 г 2273 г 3.1% 2.3% 3197 г
Зола 1.082 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 12.2 мкг 900 мкг 1.4% 1.1% 7377 г
Ретинол 0.011 мг ~
бета Каротин 0.008 мг 5 мг 0.2% 0.2% 62500 г
Витамин В1, тиамин 0.112 мг 1.5 мг 7.5% 5.7% 1339 г
Витамин В2, рибофлавин 0.133 мг 1.8 мг 7.4% 5.6% 1353 г
Витамин В4, холин 1.28 мг 500 мг 0.3% 0.2% 39063 г
Витамин В5, пантотеновая 0.034 мг 5 мг 0.7% 0.5% 14706 г
Витамин В6, пиридоксин 0.007 мг 2 мг 0.4% 0.3% 28571 г
Витамин В9, фолаты 7.8 мкг 400 мкг 2% 1.5% 5128 г
Витамин C, аскорбиновая 0.56 мг 90 мг 0.6% 0.5% 16071 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.14 мг 15 мг 0.9% 0.7% 10714 г
Витамин Н, биотин 0.095 мкг 50 мкг 0.2% 0.2% 52632 г
Витамин РР, НЭ 1.7565 мг 20 мг 8.8% 6.7% 1139 г
Ниацин 0.294 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 162.8 мг 2500 мг 6.5% 4.9% 1536 г
Кальций, Ca 202.45 мг 1000 мг 20.2% 15.3% 494 г
Кремний, Si 9.95 мг 30 мг 33.2% 25.1% 302 г
Магний, Mg 55.09 мг 400 мг 13.8% 10.4% 726 г
Натрий, Na 44.55 мг 1300 мг 3.4% 2.6% 2918 г
Сера, S 8.48 мг 1000 мг 0.8% 0.6% 11792 г
Фосфор, P 152.4 мг 800 мг 19.1% 14.5% 525 г
Хлор, Cl 67.71 мг 2300 мг 2.9% 2.2% 3397 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 35.9 мкг ~
Бор, B 1.9 мкг ~
Ванадий, V 2.74 мкг ~
Железо, Fe 1.266 мг 18 мг 7% 5.3% 1422 г
Йод, I 6.36 мкг 150 мкг 4.2% 3.2% 2358 г
Кобальт, Co 0.7 мкг 10 мкг 7% 5.3% 1429 г
Литий, Li 3.85 мкг ~
Марганец, Mn 0.2142 мг 2 мг 10.7% 8.1% 934 г
Медь, Cu 125.71 мкг 1000 мкг 12.6% 9.5% 795 г
Молибден, Mo 4.084 мкг 70 мкг 5.8% 4.4% 1714 г
Никель, Ni 9.5 мкг ~
Олово, Sn 10 мкг ~
Рубидий, Rb 0.6 мкг ~
Селен, Se 5.146 мкг 55 мкг 9.4% 7.1% 1069 г
Стронций, Sr 12.19 мкг ~
Титан, Ti 0.3 мкг ~
Фтор, F 13.49 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 29652 г
Хром, Cr 1.63 мкг 50 мкг 3.3% 2.5% 3067 г
Цинк, Zn 1.0071 мг 12 мг 8.4% 6.4% 1192 г
Цирконий, Zr 0.14 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.51 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.269 г ~
Аргинин* 0.202 г ~
Валин 0.092 г ~
Гистидин* 0.051 г ~
Изолейцин 0.079 г ~
Лейцин 0.136 г ~
Лизин 0.076 г ~
Метионин 0.057 г ~
Метионин + Цистеин 0.044 г ~
Треонин 0.074 г ~
Триптофан 0.037 г ~
Фенилаланин 0.095 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.08 г ~
Заменимые аминокислоты 0.644 г ~
Аланин 0.091 г ~
Аспарагиновая кислота 0.168 г ~
Глицин 0.117 г ~
Глутаминовая кислота 0.372 г ~
Пролин 0.076 г ~
Серин 0.1 г ~
Тирозин 0.064 г ~
Цистеин 0.036 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.66 мг max 300 мг
бета Ситостерол 10.5 мг ~
Жирные кислоты
Трансжиры 0.007 г max 1.9 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.319 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.156 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.091 г min 16.8 г 6.5% 4.9%
14:1 Миристолеиновая 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.08 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.163 г от 11.2 до 20.6 г 19.3% 14.6%
18:2 Линолевая 1.272 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.292 г ~
18:3 Линоленовая 0.892 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.892 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.9 г от 0.9 до 3.7 г 100% 75.7%
Омега-6 жирные кислоты 1.3 г от 4.7 до 16.8 г 27.7% 21%

Энергетическая ценность Йогурт (стаканчик) с хлопьями, семенами составляет 132,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 132.1 кКал -%
Белки 5.4 г -%
Жиры 6.5 г -%
Углеводы 11.3 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 71.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЙОГУРТ (СТАКАНЧИК) С ХЛОПЬЯМИ, СЕМЕНАМИ

Йогурт (стаканчик) с хлопьями, семенами богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 20,2 %, кремнием - 33,2 %, магнием - 13,8 %, фосфором - 19,1 %, медью - 12,6 %

Чем полезен Йогурт (стаканчик) с хлопьями, семенами

  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Йогурт (стаканчик) с хлопьями, семенами, калорийность 132,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Йогурт (стаканчик) с хлопьями, семенами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы