Рецепт Лепешки тако. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лепешки тако

Яйцо куриное (Запекание) 49 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Рисовая мука, белая 237 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лепешки тако".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 329.6 кКал 1684 кКал 19.6% 5.9% 511 г
Белки 7 г 76 г 9.2% 2.8% 1086 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 1.6% 1867 г
Углеводы 64.8 г 219 г 29.6% 9% 338 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 3% 1000 г
Вода 21.4 г 2273 г 0.9% 0.3% 10621 г
Зола 1.73 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 40.2 мкг 900 мкг 4.5% 1.4% 2239 г
Ретинол 0.039 мг ~
бета Каротин 0.009 мг 5 мг 0.2% 0.1% 55556 г
Витамин В1, тиамин 0.126 мг 1.5 мг 8.4% 2.5% 1190 г
Витамин В2, рибофлавин 0.093 мг 1.8 мг 5.2% 1.6% 1935 г
Витамин В4, холин 47.98 мг 500 мг 9.6% 2.9% 1042 г
Витамин В5, пантотеновая 0.905 мг 5 мг 18.1% 5.5% 552 г
Витамин В6, пиридоксин 0.387 мг 2 мг 19.4% 5.9% 517 г
Витамин В9, фолаты 4.53 мкг 400 мкг 1.1% 0.3% 8830 г
Витамин В12, кобаламин 0.089 мкг 3 мкг 3% 0.9% 3371 г
Витамин D, кальциферол 0.378 мкг 10 мкг 3.8% 1.2% 2646 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.195 мг 15 мг 1.3% 0.4% 7692 г
Витамин Н, биотин 3.473 мкг 50 мкг 6.9% 2.1% 1440 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 2.7548 мг 20 мг 13.8% 4.2% 726 г
Ниацин 0.029 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 87.36 мг 2500 мг 3.5% 1.1% 2862 г
Кальций, Ca 21.65 мг 1000 мг 2.2% 0.7% 4619 г
Магний, Mg 31.4 мг 400 мг 7.9% 2.4% 1274 г
Натрий, Na 430.51 мг 1300 мг 33.1% 10% 302 г
Сера, S 32.15 мг 1000 мг 3.2% 1% 3110 г
Фосфор, P 115.3 мг 800 мг 14.4% 4.4% 694 г
Хлор, Cl 655.14 мг 2300 мг 28.5% 8.6% 351 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.751 мг 18 мг 4.2% 1.3% 2397 г
Йод, I 3.44 мкг 150 мкг 2.3% 0.7% 4360 г
Кобальт, Co 1.877 мкг 10 мкг 18.8% 5.7% 533 г
Марганец, Mn 1.0055 мг 2 мг 50.3% 15.3% 199 г
Медь, Cu 125.23 мкг 1000 мкг 12.5% 3.8% 799 г
Молибден, Mo 2.189 мкг 70 мкг 3.1% 0.9% 3198 г
Селен, Se 17.836 мкг 55 мкг 32.4% 9.8% 308 г
Фтор, F 9.48 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 42194 г
Хром, Cr 0.69 мкг 50 мкг 1.4% 0.4% 7246 г
Цинк, Zn 0.8624 мг 12 мг 7.2% 2.2% 1391 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.565 г ~
Валин 0.422 г ~
Гистидин* 0.182 г ~
Изолейцин 0.306 г ~
Лейцин 0.592 г ~
Лизин 0.327 г ~
Метионин 0.192 г ~
Метионин + Цистеин 0.124 г ~
Треонин 0.28 г ~
Триптофан 0.094 г ~
Фенилаланин 0.375 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.194 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.398 г ~
Аспарагиновая кислота 0.668 г ~
Глицин 0.294 г ~
Глутаминовая кислота 1.217 г ~
Пролин 0.3 г ~
Серин 0.418 г ~
Тирозин 0.344 г ~
Цистеин 0.139 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 90.16 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.014 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.639 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.173 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.154 г min 16.8 г 6.9% 2.1%
16:1 Пальмитолеиновая 0.071 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.066 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.514 г от 11.2 до 20.6 г 4.6% 1.4%
18:2 Линолевая 0.449 г ~
18:3 Линоленовая 0.066 г ~
20:4 Арахидоновая 0.017 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 3.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 3.2%

Энергетическая ценность Лепешки тако составляет 329,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 329.6 кКал -%
Белки 7 г -%
Жиры 3 г -%
Углеводы 64.8 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 21.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕПЕШКИ ТАКО

Лепешки тако богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 18,1 %, витамином B6 - 19,4 %, витамином PP - 13,8 %, фосфором - 14,4 %, хлором - 28,5 %, кобальтом - 18,8 %, марганцем - 50,3 %, медью - 12,5 %, селеном - 32,4 %

Чем полезен Лепешки тако

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Лепешки тако, калорийность 329,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лепешки тако, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги