Рецепт Хлеб цельнозерновой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлеб цельнозерновой

Пшеничная мука, высшего сорта	300 г
Пшеничная мука цельнозерновая из мягкой пшеницы	150 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	250 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Сахар песок	20 г
Дрожжи прессованные (*эргостерин)	5 г
Укроп	10 г
Петрушка свежая	10 г
Петрушка свежая	10 г
Подсолнечное масло	25 г

Способ приготовления

В тёплое молоко добавить дрожжи и сахар. После того как стала образовываться шапочка из дрожжей добавляем соль и муку. Вымешиваем тесто. Добавляем масло. Ещё немного вымешиваем и оставляем в тёплом месте. Когда тесто подходит обминаем его. После второго обмираниям тесто распределяем по дну мультиварки. Ждём 15 минут и включаем режим выпечки мультиварки. Через 30 минут переворачиваем и оставляем ещё на 30 минут. Готово

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлеб цельнозерновой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	256.3 ккал	1684 ккал	15.2%	5.9%	657 г
Белки	7.3 г	76 г	9.6%	3.7%	1041 г
Жиры	5.2 г	56 г	9.3%	3.6%	1077 г
Углеводы	43.6 г	219 г	19.9%	7.8%	502 г
Углеводы (общие)	14.5 г	~
Пищевые волокна	4 г	20 г	20%	7.8%	500 г
Вода	38.4 г	2273 г	1.7%	0.7%	5919 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	39.6 мкг	900 мкг	4.4%	1.7%	2273 г
Ретинол	0.005 мг	~
бета Каротин	0.21 мг	5 мг	4.2%	1.6%	2381 г
Лютеин + Зеаксантин	42.857 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.136 мг	1.5 мг	9.1%	3.6%	1103 г
Витамин В2, рибофлавин	0.101 мг	1.8 мг	5.6%	2.2%	1782 г
Витамин В4, холин	34.51 мг	500 мг	6.9%	2.7%	1449 г
Витамин В5, пантотеновая	0.411 мг	5 мг	8.2%	3.2%	1217 г
Витамин В6, пиридоксин	0.122 мг	2 мг	6.1%	2.4%	1639 г
Витамин В9, фолаты	24.253 мкг	400 мкг	6.1%	2.4%	1649 г
Витамин В12, кобаламин	0.065 мкг	3 мкг	2.2%	0.9%	4615 г
Витамин C, аскорбиновая	5.39 мг	90 мг	6%	2.3%	1670 г
Витамин D, кальциферол	0.016 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	62500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.223 мг	15 мг	14.8%	5.8%	675 г
Витамин Н, биотин	2.029 мкг	50 мкг	4.1%	1.6%	2464 г
Витамин К, филлохинон	44.2 мкг	120 мкг	36.8%	14.4%	271 г
Витамин РР, НЭ	2.6553 мг	20 мг	13.3%	5.2%	753 г
Ниацин	0.6 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	200.79 мг	2500 мг	8%	3.1%	1245 г
Кальций, Ca	64.63 мг	1000 мг	6.5%	2.5%	1547 г
Кремний, Si	1.969 мг	30 мг	6.6%	2.6%	1524 г
Магний, Mg	37.16 мг	400 мг	9.3%	3.6%	1076 г
Натрий, Na	270.95 мг	1300 мг	20.8%	8.1%	480 г
Сера, S	39.08 мг	1000 мг	3.9%	1.5%	2559 г
Фосфор, P	132.8 мг	800 мг	16.6%	6.5%	602 г
Хлор, Cl	432.69 мг	2300 мг	18.8%	7.3%	532 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	437.7 мкг	~
Бор, B	16.4 мкг	~
Ванадий, V	35.82 мкг	~
Железо, Fe	1.34 мг	18 мг	7.4%	2.9%	1343 г
Йод, I	3.67 мкг	150 мкг	2.4%	0.9%	4087 г
Кобальт, Co	1.164 мкг	10 мкг	11.6%	4.5%	859 г
Литий, Li	0.571 мкг	~
Марганец, Mn	0.936 мг	2 мг	46.8%	18.3%	214 г
Медь, Cu	144.99 мкг	1000 мкг	14.5%	5.7%	690 г
Молибден, Mo	7.429 мкг	70 мкг	10.6%	4.1%	942 г
Никель, Ni	1.191 мкг	~
Олово, Sn	6.9 мкг	~
Рубидий, Rb	1.2 мкг	~
Селен, Se	5.175 мкг	55 мкг	9.4%	3.7%	1063 г
Стронций, Sr	7.14 мкг	~
Титан, Ti	4.29 мкг	~
Фтор, F	21.28 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	18797 г
Хром, Cr	1.93 мкг	50 мкг	3.9%	1.5%	2591 г
Цинк, Zn	1.0307 мг	12 мг	8.6%	3.4%	1164 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	26.487 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.003 г	~
Валин	0.005 г	~
Гистидин*	0.002 г	~
Изолейцин	0.005 г	~
Лейцин	0.006 г	~
Лизин	0.006 г	~
Метионин	0.001 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.004 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.003 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.008 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.002 г	~
Аспарагиновая кислота	0.004 г	~
Глицин	0.003 г	~
Глутаминовая кислота	0.01 г	~
Пролин	0.003 г	~
Серин	0.004 г	~
Тирозин	0.004 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.1 г	от 4.7 до 16.8 г	44.7%	17.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.61 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.494 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.204 г	~
18:0 Стеариновая	0.134 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.023 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.159 г	min 16.8 г	6.9%	2.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.774 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.366 г	от 11.2 до 20.6 г	21.1%	8.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.944 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Хлеб цельнозерновой составляет 256,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	256.3 кКал	-%
	Белки	7.3 г	-%
	Жиры	5.2 г	-%
	Углеводы	43.6 г	-%
	Пищевые волокна	4 г	-%
	Вода	38.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБ ЦЕЛЬНОЗЕРНОВОЙ

Хлеб цельнозерновой богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 14,8 %, витамином K - 36,8 %, витамином PP - 13,3 %, фосфором - 16,6 %, хлором - 18,8 %, кобальтом - 11,6 %, марганцем - 46,8 %, медью - 14,5 %

Чем полезен Хлеб цельнозерновой

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хлеб цельнозерновой, калорийность 256,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлеб цельнозерновой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Салат из авокадо и фасоли

Гречнево-сырная лепёшка с сосиской

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе