Рецепт РЕДИС (64г.-4шт)+Помидор (90г.)+ Лук репчатый (33г.)+Сметана (30 г.) + Соль(1г.)+ (Хлеб (35г.)(Всго: 253г.) САМ (С НУ.... Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты РЕДИС (64г.-4шт)+Помидор (90г.)+ Лук репчатый (33г.)+Сметана (30 г.) + Соль(1г.)+ (Хлеб (35г.)(Всго: 253г.) САМ (С НУ...
| Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 64 г |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 90 г |
| Лук репчатый | 33 г |
| Сметана 15% жирности | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Хлеб ржаной из обдирной муки | 35 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "РЕДИС (64г.-4шт)+Помидор (90г.)+ Лук репчатый (33г.)+Сметана (30 г.) + Соль(1г.)+ (Хлеб (35г.)(Всго: 253г.) САМ (С НУ...".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.8 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2725 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 4% | 4000 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 5.8% | 2800 г |
| Углеводы | 9.2 г | 219 г | 4.2% | 6.8% | 2380 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 17% | 952 г |
| Вода | 83.3 г | 2273 г | 3.7% | 6% | 2729 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 42.3 мкг | 900 мкг | 4.7% | 7.6% | 2128 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.185 мг | 5 мг | 3.7% | 6% | 2703 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 5.3% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 4.2% | 3913 г |
| Витамин В4, холин | 16.38 мг | 500 мг | 3.3% | 5.3% | 3053 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.177 мг | 5 мг | 3.5% | 5.7% | 2825 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 5.7% | 2899 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.028 мкг | 400 мкг | 2% | 3.2% | 4983 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.047 мкг | 3 мкг | 1.6% | 2.6% | 6383 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.89 мг | 90 мг | 14.3% | 23.1% | 698 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 125000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.267 мг | 15 мг | 1.8% | 2.9% | 5618 г |
| Витамин Н, биотин | 0.753 мкг | 50 мкг | 1.5% | 2.4% | 6640 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 4.5% | 3636 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.653 мг | 20 мг | 3.3% | 5.3% | 3063 г |
| Ниацин | 0.338 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 221.04 мг | 2500 мг | 8.8% | 14.2% | 1131 г |
| Кальций, Ca | 32.66 мг | 1000 мг | 3.3% | 5.3% | 3062 г |
| Кремний, Si | 13.621 мг | 30 мг | 45.4% | 73.5% | 220 г |
| Магний, Mg | 12.08 мг | 400 мг | 3% | 4.9% | 3311 г |
| Натрий, Na | 222.02 мг | 1300 мг | 17.1% | 27.7% | 586 г |
| Сера, S | 25.46 мг | 1000 мг | 2.5% | 4% | 3928 г |
| Фосфор, P | 56.7 мг | 800 мг | 7.1% | 11.5% | 1411 г |
| Хлор, Cl | 415.18 мг | 2300 мг | 18.1% | 29.3% | 554 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 250.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 100.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 52.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.068 мг | 18 мг | 5.9% | 9.5% | 1685 г |
| Йод, I | 4.97 мкг | 150 мкг | 3.3% | 5.3% | 3018 г |
| Кобальт, Co | 3.917 мкг | 10 мкг | 39.2% | 63.4% | 255 г |
| Литий, Li | 16.134 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3418 мг | 2 мг | 17.1% | 27.7% | 585 г |
| Медь, Cu | 122.28 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 19.7% | 818 г |
| Молибден, Mo | 8.419 мкг | 70 мкг | 12% | 19.4% | 831 г |
| Никель, Ni | 8.557 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.54 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 116.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.099 мкг | 55 мкг | 2% | 3.2% | 5005 г |
| Стронций, Sr | 2.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.61 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1% | 15619 г |
| Хром, Cr | 5.43 мкг | 50 мкг | 10.9% | 17.6% | 921 г |
| Цинк, Zn | 0.4379 мг | 12 мг | 3.6% | 5.8% | 2740 г |
| Цирконий, Zr | 1.71 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.415 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.11 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.04 г | ~ | |||
| Валин | 0.017 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лизин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.014 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.225 г | ~ | |||
| Аланин | 0.016 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.027 г | ~ | |||
| Глицин | 0.012 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.089 г | ~ | |||
| Пролин | 0.01 г | ~ | |||
| Серин | 0.01 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.59 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.54 г | min 16.8 г | 3.2% | 5.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.083 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 1.1% |
Энергетическая ценность РЕДИС (64г.-4шт)+Помидор (90г.)+ Лук репчатый (33г.)+Сметана (30 г.) + Соль(1г.)+ (Хлеб (35г.)(Всго: 253г.) САМ (С НУ... составляет 61,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 61.8 кКал | -% | |
| Белки | 1.9 г | -% | |
| Жиры | 2 г | -% | |
| Углеводы | 9.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
| Вода | 83.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РЕДИС (64Г.-4ШТ)+ПОМИДОР (90Г.)+ ЛУК РЕПЧАТЫЙ (33Г.)+СМЕТАНА (30 Г.) + СОЛЬ(1Г.)+ (ХЛЕБ (35Г.)(ВСГО: 253Г.) САМ (С НУ...
РЕДИС (64г.-4шт)+Помидор (90г.)+ Лук репчатый (33г.)+Сметана (30 г.) + Соль(1г.)+ (Хлеб (35г.)(Всго: 253г.) САМ (С НУ... богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 14,3 %, кремнием - 45,4 %, хлором - 18,1 %, кобальтом - 39,2 %, марганцем - 17,1 %, медью - 12,2 %, молибденом - 12 %
Чем полезен РЕДИС (64г.-4шт)+Помидор (90г.)+ Лук репчатый (33г.)+Сметана (30 г.) + Соль(1г.)+ (Хлеб (35г.)(Всго: 253г.) САМ (С НУ...
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- американский пирог со сливками "Манхеттен"
- Запеканка из творога
- Perfectil Max - Perfectil Plus
- Печенье к кофе
- Гнездо
- Помидоры с чесноком
- Вымя обжаренное
- Набор для окрошки овощной
- Сметанное яблоко
- Каша кабрита
- Салат из черемши
- Запеканка из кабачков и фарша 19.06.22
- Конфетки
- Салат зелёный с чесночным соусом
- Щи постные 22.06
- пирог с вишней
- Чай
- Творожок ФрутоНяня 4,2%
- Йогуртовый замороженный творог
- Данисимо тирамису десерт
- Печенье с фруктозой
- Торт клубличный(печенье)
- Шоколад Казахстанский горький
- Батон "бородино"
- Компот
- напиток газированный с ароматом мяты и земляники
- Витаминый
- Кабачки под шубой (+)
- кабачковая пицца
- Йогурт
- Сибирская клетчатка
- Печенье затяжное сэндвич с шоколадным вкусом
- грибы, свинина, лук
- Мороженое
- Сыр моцарелла классическая
- макароны
- Коктейль молочный абрикос-банан
- Суп овощьной на курице
- Компот из груш
- Голубцы полуфабрикат мясосодержащий
- Плов 22.06.19
- Блинчики с корицей
- Картофель Айдахо
- Куриные мышечные желудки
- Салат помидор огурец горбуша сыр оливки
- Пицца «4 сезона» на тонком тесте
- Макароны с сыром и яйцом
- Ветчина "Праздничная"
- Рулетики из ветчины 22.06.19
- Окрошка на кефире 2,5%
- Мороженое сливочный стаканчик
- Факел с соленой карамелью
- Желе из варенья
- Салат кальмар яйцо огурцы
- Заправка для салата, Торчин горчично-медовая
- Холодный суп: огурец с кефиром
- Гуляш острый
- Лапша рисовая с тофу
- Перец фаршированный22.06
- Охлажденные брусничные колбаски сыровяленые "САЛЯМИ ДОЛЬЧЕ ВИТА" SV
- HK Kabanossi 360g salami&cheddar
- Малиновая
- Брикет на шоколадных вафлях
- Горбуша жареная
- Кефир
- Салат с горошком
- Горбуша в томате с овощами
- The Original Irish Cream
- Мороженое Шоколетта
- Яйцо
- Лимонный кето кекс
- Харчо куриный
- Плов с овощами
- Piparmundi kreem
- PRERACE
- Картофельный салат
- Бульон из скумбрии
- Суп рыбный
- Овощной салат с куриным филе 22.06.19
- Соус для собы
- Отварное куриное филе 22.06.19
- Хлебцы Шедрые ржаные тонкие
- Салат из свежих овощей
- Шашлык из свинины (аэрогриль)
- Творожная запеканка на молоке
- Печенье "Мария" цельнозерновое
- Krakova сосиски
- Творог из топленого молока
- Перец фаршированный
- Говядина в соусе с перцем
- Соус для говядины
- Порошок семян амаранта обезжиренный
- Свекла очищенная стерилизованная OOO "Галка"
- Ciabattines
- Салать с кальмаром
- Зелёный горошек "6 соток"
- Крамбл с абрикосом
- Огурец маринованный
- торт "Клеопатра"
- фасоль белая в томатном соусе
Метки: Как приготовить РЕДИС (64г.-4шт)+Помидор (90г.)+ Лук репчатый (33г.)+Сметана (30 г.) + Соль(1г.)+ (Хлеб (35г.)(Всго: 253г.) САМ (С НУ..., калорийность 61,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления РЕДИС (64г.-4шт)+Помидор (90г.)+ Лук репчатый (33г.)+Сметана (30 г.) + Соль(1г.)+ (Хлеб (35г.)(Всго: 253г.) САМ (С НУ..., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-16
Калорийность: 1022 кКал
2024-11-17
Калорийность: 1129 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
Новые рецепты
Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...
95
8.6
4.5
4.8
14
Яично-кабачковая запеканка на сковороде
121.8
9.2
7.7
3.6
14
Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`
133.3
16.3
5.3
3.9
7
Интересные блоги
