Рецепт Салат с тунцом, яйцами и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом, яйцами и авокадо

Лук репчатый	35 г
Укроп	25 г
Тунец натуральный. Консервы	135 г
Яйцо куриное	110 г
Авокадо	80 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Розмарин, сушеный	1 г
Куркума, молотая	1 г
Подсолнечное масло	7 г
Сок лимонный	10 г

Способ приготовления

1. Нарезать лук, укроп, яйца и авокадо. 2. Добавить тунец, специи, лимонный сок, подсолнечное масло и соль и перемешать. 3. Выложить в салатник и подавать. Приятного аппетита! =)

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом, яйцами и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	129.9 ккал	1684 ккал	7.7%	5.9%	1296 г
Белки	11.6 г	76 г	15.3%	11.8%	655 г
Жиры	8 г	56 г	14.3%	11%	700 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	0.7%	10950 г
Углеводы (общие)	2.2 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	7.7%	1000 г
Вода	73.7 г	2273 г	3.2%	2.5%	3084 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	117.9 мкг	900 мкг	13.1%	10.1%	763 г
Ретинол	0.067 мг	~
альфа Каротин	4.735 мкг	~
бета Каротин	0.305 мг	5 мг	6.1%	4.7%	1639 г
бета Криптоксантин	5.551 мкг	~
Ликопин	0.049 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	54.25 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	2.9%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.204 мг	1.8 мг	11.3%	8.7%	882 г
Витамин В4, холин	72.06 мг	500 мг	14.4%	11.1%	694 г
Витамин В5, пантотеновая	0.651 мг	5 мг	13%	10%	768 г
Витамин В6, пиридоксин	0.113 мг	2 мг	5.7%	4.4%	1770 г
Витамин В9, фолаты	21.039 мкг	400 мкг	5.3%	4.1%	1901 г
Витамин В12, кобаламин	0.14 мкг	3 мкг	4.7%	3.6%	2143 г
Витамин C, аскорбиновая	9.98 мг	90 мг	11.1%	8.5%	902 г
Витамин D, кальциферол	0.593 мкг	10 мкг	5.9%	4.5%	1686 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.528 мг	15 мг	10.2%	7.9%	982 г
бета Токоферол	0.01 мг	~
гамма Токоферол	0.083 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	5.548 мкг	50 мкг	11.1%	8.5%	901 г
Витамин К, филлохинон	8.6 мкг	120 мкг	7.2%	5.5%	1395 г
Витамин РР, НЭ	6.0859 мг	20 мг	30.4%	23.4%	329 г
Ниацин	3.35 мг	~
Бетаин	0.183 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	280.57 мг	2500 мг	11.2%	8.6%	891 г
Кальций, Ca	49.72 мг	1000 мг	5%	3.8%	2011 г
Кремний, Si	0.527 мг	30 мг	1.8%	1.4%	5693 г
Магний, Mg	24.15 мг	400 мг	6%	4.6%	1656 г
Натрий, Na	643.36 мг	1300 мг	49.5%	38.1%	202 г
Сера, S	130.92 мг	1000 мг	13.1%	10.1%	764 г
Фосфор, P	150.4 мг	800 мг	18.8%	14.5%	532 г
Хлор, Cl	940.44 мг	2300 мг	40.9%	31.5%	245 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	40.5 мкг	~
Бор, B	17.5 мкг	~
Ванадий, V	0.54 мкг	~
Железо, Fe	1.6 мг	18 мг	8.9%	6.9%	1125 г
Йод, I	22.33 мкг	150 мкг	14.9%	11.5%	672 г
Кобальт, Co	16.679 мкг	10 мкг	166.8%	128.4%	60 г
Литий, Li	0.123 мкг	~
Марганец, Mn	0.2621 мг	2 мг	13.1%	10.1%	763 г
Медь, Cu	118.75 мкг	1000 мкг	11.9%	9.2%	842 г
Молибден, Mo	3.86 мкг	70 мкг	5.5%	4.2%	1813 г
Никель, Ni	2.592 мкг	~
Рубидий, Rb	41.4 мкг	~
Селен, Se	8.605 мкг	55 мкг	15.6%	12%	639 г
Стронций, Sr	4.9 мкг	~
Фтор, F	350.93 мкг	4000 мкг	8.8%	6.8%	1140 г
Хром, Cr	32.27 мкг	50 мкг	64.5%	49.7%	155 г
Цинк, Zn	0.8113 мг	12 мг	6.8%	5.2%	1479 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.036 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.025 г	~
Аргинин*	0.246 г	~
Валин	0.234 г	~
Гистидин*	0.103 г	~
Изолейцин	0.184 г	~
Лейцин	0.328 г	~
Лизин	0.275 г	~
Метионин	0.122 г	~
Метионин + Цистеин	0.196 г	~
Треонин	0.184 г	~
Триптофан	0.061 г	~
Фенилаланин	0.2 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.311 г	~
Заменимые аминокислоты	0.057 г	~
Аланин	0.22 г	~
Аспарагиновая кислота	0.392 г	~
Глицин	0.139 г	~
Глутаминовая кислота	0.559 г	~
Пролин	0.134 г	~
Серин	0.277 г	~
Тирозин	0.144 г	~
Цистеин	0.085 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.5%
Омега-6 жирные кислоты	1.9 г	от 4.7 до 16.8 г	40.4%	31.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	161.95 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.368 мг	~
Кампестерол	0.98 мг	~
Стигмастерол	0.392 мг	~
бета Ситостерол	18.333 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.013 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.08 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.319 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.013 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.68 г	min 16.8 г	21.9%	16.9%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.243 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.295 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.821 г	от 11.2 до 20.6 г	16.3%	12.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.657 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.044 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.022 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.027 г	~

Энергетическая ценность Салат с тунцом, яйцами и авокадо составляет 129,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	129.9 кКал	-%
	Белки	11.6 г	-%
	Жиры	8 г	-%
	Углеводы	2 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	73.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ, ЯЙЦАМИ И АВОКАДО

Салат с тунцом, яйцами и авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,1 %, витамином B2 - 11,3 %, холином - 14,4 %, витамином B5 - 13 %, витамином C - 11,1 %, витамином H - 11,1 %, витамином PP - 30,4 %, калием - 11,2 %, фосфором - 18,8 %, хлором - 40,9 %, йодом - 14,9 %, кобальтом - 166,8 %, марганцем - 13,1 %, медью - 11,9 %, селеном - 15,6 %, хромом - 64,5 %

Чем полезен Салат с тунцом, яйцами и авокадо

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с тунцом, яйцами и авокадо, калорийность 129,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, яйцами и авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Кекс тыквенно-морковный

Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой

Лучшие рационы

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе