Рецепт Подливка с шампиньонами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Подливка с шампиньонами

Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	150 г
Оливковое масло	11 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный, молотый или горошек	0.2 г
Приправа грибная (Сырье и приправы)	1 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	2 г
Вода водопроводная, городская	251 г
Укроп (Пассерование)	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Подливка с шампиньонами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	60 ккал	1684 ккал	3.6%	6%	2807 г
Белки	1.8 г	76 г	2.4%	4%	4222 г
Жиры	4.8 г	56 г	8.6%	14.3%	1167 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	2.3%	7065 г
Углеводы (общие)	2.8 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	4.2%	4000 г
Вода	87.7 г	2273 г	3.9%	6.5%	2592 г
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	14.4 мкг	900 мкг	1.6%	2.7%	6250 г
альфа Каротин	0.01 мкг	~
бета Каротин	0.086 мг	5 мг	1.7%	2.8%	5814 г
бета Криптоксантин	0.021 мкг	~
Ликопин	0.017 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.386 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	7%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.315 мг	1.8 мг	17.5%	29.2%	571 г
Витамин В4, холин	14.85 мг	500 мг	3%	5%	3367 г
Витамин В5, пантотеновая	0.967 мг	5 мг	19.3%	32.2%	517 г
Витамин В6, пиридоксин	0.075 мг	2 мг	3.8%	6.3%	2667 г
Витамин В9, фолаты	18.692 мкг	400 мкг	4.7%	7.8%	2140 г
Витамин В12, кобаламин	0.064 мкг	3 мкг	2.1%	3.5%	4688 г
Витамин C, аскорбиновая	1.06 мг	90 мг	1.2%	2%	8491 г
Витамин D, кальциферол	20.362 мкг	10 мкг	203.6%	339.3%	49 г
Витамин D2, эргокальциферол	20.362 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.623 мг	15 мг	4.2%	7%	2408 г
гамма Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.026 мкг	50 мкг	0.1%	0.2%	192308 г
Витамин К, филлохинон	4.3 мкг	120 мкг	3.6%	6%	2791 г
Витамин РР, НЭ	2.4796 мг	20 мг	12.4%	20.7%	807 г
Ниацин	0.022 мг	~
Бетаин	7.093 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	296.23 мг	2500 мг	11.8%	19.7%	844 г
Кальций, Ca	24.61 мг	1000 мг	2.5%	4.2%	4063 г
Кремний, Si	0.068 мг	30 мг	0.2%	0.3%	44118 г
Магний, Mg	8.81 мг	400 мг	2.2%	3.7%	4540 г
Натрий, Na	502.2 мг	1300 мг	38.6%	64.3%	259 г
Сера, S	3.63 мг	1000 мг	0.4%	0.7%	27548 г
Фосфор, P	80.4 мг	800 мг	10.1%	16.8%	995 г
Хлор, Cl	763.23 мг	2300 мг	33.2%	55.3%	301 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	11.1 мкг	~
Бор, B	0.4 мкг	~
Ванадий, V	0.95 мкг	~
Железо, Fe	0.362 мг	18 мг	2%	3.3%	4972 г
Йод, I	0.06 мкг	150 мкг			250000 г
Кобальт, Co	0.277 мкг	10 мкг	2.8%	4.7%	3610 г
Литий, Li	0.043 мкг	~
Марганец, Mn	0.1364 мг	2 мг	6.8%	11.3%	1466 г
Медь, Cu	337.31 мкг	1000 мкг	33.7%	56.2%	296 г
Молибден, Mo	1.549 мкг	70 мкг	2.2%	3.7%	4519 г
Никель, Ni	0.14 мкг	~
Олово, Sn	0.04 мкг	~
Рубидий, Rb	0.2 мкг	~
Селен, Se	16.71 мкг	55 мкг	30.4%	50.7%	329 г
Стронций, Sr	1.7 мкг	~
Титан, Ti	0.09 мкг	~
Фтор, F	87.24 мкг	4000 мкг	2.2%	3.7%	4585 г
Хром, Cr	0.45 мкг	50 мкг	0.9%	1.5%	11111 г
Цинк, Zn	0.7361 мг	12 мг	6.1%	10.2%	1630 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.557 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Лейцин	0.001 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.001 г	~
Аспарагиновая кислота	0.001 г	~
Глутаминовая кислота	0.001 г	~
Пролин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	21.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.078 мг	~
Кампестерол	1.277 мг	~
бета Ситостерол	4.681 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.609 г	~
18:0 Стеариновая	0.119 г	~
20:0 Арахиновая	0.04 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.133 г	min 16.8 г	18.6%	31%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.073 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.04 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.023 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.646 г	от 11.2 до 20.6 г	5.8%	9.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.588 г	~

Энергетическая ценность Подливка с шампиньонами составляет 60 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	60 кКал	-%
	Белки	1.8 г	-%
	Жиры	4.8 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	87.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПОДЛИВКА С ШАМПИНЬОНАМИ

Подливка с шампиньонами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 17,5 %, витамином B5 - 19,3 %, витамином D - 203,6 %, витамином PP - 12,4 %, калием - 11,8 %, хлором - 33,2 %, медью - 33,7 %, селеном - 30,4 %

Чем полезен Подливка с шампиньонами

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Подливка с шампиньонами, калорийность 60 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Подливка с шампиньонами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Кекс с изюмом и глазурью

Паштет из ядер подсолнечника

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе