Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Апельсиновый сок, необработанный | 90 г |
Апельсиновая цедра, сырая | 30 г |
Кокосовый сахар Wholesome | 25 г |
Семена льна | 10 г |
Корица, молотая | 7 г |
Имбирь, крень сушеный молотый | 3 г |
Мускатный цвет, молотый | 2 г |
Мука пшеничная цельнозерновая | 48 г |
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) | 64 г |
Чернослив (слива сушеная) | 64 г |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 64 г |
Клюква | 64 г |
Брусника | 64 г |
Грецкий орех | 20 г |
Тыквенные семечки, сушеные | 20 г |
Фундук | 20 г |
Подсолнечник, семечки | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 278.7 ккал | 1684 ккал | 16.5% | 5.9% | 604 г |
Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 3.1% | 1169 г |
Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 6.5% | 549 г |
Углеводы | 38.9 г | 219 г | 17.8% | 6.4% | 563 г |
Углеводы (общие) | 15.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 7.6 г | 20 г | 38% | 13.6% | 263 г |
Вода | 31 г | 2273 г | 1.4% | 0.5% | 7332 г |
Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 79.5 мкг | 900 мкг | 8.8% | 3.2% | 1132 г |
альфа Каротин | 1.225 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.47 мг | 5 мг | 9.4% | 3.4% | 1064 г |
бета Криптоксантин | 31.45 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.204 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 38.629 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.204 мг | 1.5 мг | 13.6% | 4.9% | 735 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 1.9% | 1837 г |
Витамин В4, холин | 15.86 мг | 500 мг | 3.2% | 1.1% | 3153 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.391 мг | 5 мг | 7.8% | 2.8% | 1279 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.234 мг | 2 мг | 11.7% | 4.2% | 855 г |
Витамин В9, фолаты | 30.685 мкг | 400 мкг | 7.7% | 2.8% | 1304 г |
Витамин C, аскорбиновая | 22.4 мг | 90 мг | 24.9% | 8.9% | 402 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.418 мг | 15 мг | 22.8% | 8.2% | 439 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 1.91 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.027 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 42.537 мкг | 50 мкг | 85.1% | 30.5% | 118 г |
Витамин К, филлохинон | 10.3 мкг | 120 мкг | 8.6% | 3.1% | 1165 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4244 мг | 20 мг | 12.1% | 4.3% | 825 г |
Ниацин | 1.125 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.133 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 624.51 мг | 2500 мг | 25% | 9% | 400 г |
Кальций, Ca | 103.22 мг | 1000 мг | 10.3% | 3.7% | 969 г |
Кремний, Si | 11.394 мг | 30 мг | 38% | 13.6% | 263 г |
Магний, Mg | 93.08 мг | 400 мг | 23.3% | 8.4% | 430 г |
Натрий, Na | 18.1 мг | 1300 мг | 1.4% | 0.5% | 7182 г |
Сера, S | 26.74 мг | 1000 мг | 2.7% | 1% | 3740 г |
Фосфор, P | 156 мг | 800 мг | 19.5% | 7% | 513 г |
Хлор, Cl | 8.34 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.1% | 27578 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 195.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 72.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 22.05 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.377 мг | 18 мг | 13.2% | 4.7% | 757 г |
Йод, I | 1.36 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.3% | 11029 г |
Кобальт, Co | 3.009 мкг | 10 мкг | 30.1% | 10.8% | 332 г |
Литий, Li | 2.64 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.2076 мг | 2 мг | 60.4% | 21.7% | 166 г |
Медь, Cu | 361.9 мкг | 1000 мкг | 36.2% | 13% | 276 г |
Молибден, Mo | 5.782 мкг | 70 мкг | 8.3% | 3% | 1211 г |
Никель, Ni | 38.159 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 16.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.063 мкг | 55 мкг | 7.4% | 2.7% | 1354 г |
Стронций, Sr | 12.64 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.96 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 42.64 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.4% | 9381 г |
Хром, Cr | 16.98 мкг | 50 мкг | 34% | 12.2% | 294 г |
Цинк, Zn | 1.0166 мг | 12 мг | 8.5% | 3% | 1180 г |
Цирконий, Zr | 7.29 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.297 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 24.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 4.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.252 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.507 г | ~ | |||
Валин | 0.204 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.091 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.165 г | ~ | |||
Лейцин | 0.267 г | ~ | |||
Лизин | 0.137 г | ~ | |||
Метионин | 0.065 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
Треонин | 0.138 г | ~ | |||
Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.185 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.159 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.51 г | ~ | |||
Аланин | 0.134 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.348 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.003 г | ~ | |||
Глицин | 0.232 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.739 г | ~ | |||
Пролин | 0.185 г | ~ | |||
Серин | 0.199 г | ~ | |||
Тирозин | 0.121 г | ~ | |||
Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 27.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 80.9% | 29% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 3.101 мг | ~ | |||
Кампестерол | 0.874 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.214 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 7.573 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.009 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.727 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.275 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.952 г | min 16.8 г | 23.5% | 8.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.797 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.633 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.046 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.483 г | от 11.2 до 20.6 г | 40% | 14.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.744 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.807 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.729 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Рождественский кекс по Бадьиной 1 составляет 278,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 278.7 кКал | -% | |
Белки | 6.5 г | -% | |
Жиры | 10.2 г | -% | |
Углеводы | 38.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 7.6 г | -% | |
Вода | 31 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|