Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
Оливковое масло | 35 г |
Морковь (Жарка) | 195 г |
Чеснок (Жарка) | 8 г |
Тыква (Варка без слива) | 576 г |
Кабачок (Варка без слива) | 502 г |
Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 225 г |
Сельдерей (Жарка) | 130 г |
Вода | 2500 г |
Капуста белокочанная, квашеная (Варка без слива) | 278 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Перец черный, молотый или горошек | 5 г |
Паприка, перец сладкий молотый | 10 г |
Хумус, домашнего приготовления | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 28.4 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 6% | 5930 г |
Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 3.9% | 9500 г |
Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 8.8% | 4000 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 4.6% | 7552 г |
Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 19.4% | 1818 г |
Вода | 92.4 г | 2273 г | 4.1% | 14.4% | 2460 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 133.1 мкг | 900 мкг | 14.8% | 52.1% | 676 г |
альфа Каротин | 1.303 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.824 мг | 5 мг | 16.5% | 58.1% | 607 г |
бета Криптоксантин | 13.57 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.022 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 41.633 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 4.6% | 7500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.023 мг | 1.8 мг | 1.3% | 4.6% | 7826 г |
Витамин В4, холин | 5.34 мг | 500 мг | 1.1% | 3.9% | 9363 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.113 мг | 5 мг | 2.3% | 8.1% | 4425 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 13.7% | 2564 г |
Витамин В9, фолаты | 9.854 мкг | 400 мкг | 2.5% | 8.8% | 4059 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.55 мг | 90 мг | 3.9% | 13.7% | 2535 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.308 мг | 15 мг | 2.1% | 7.4% | 4870 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.157 мкг | 50 мкг | 0.3% | 1.1% | 31847 г |
Витамин К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 12.3% | 2857 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3078 мг | 20 мг | 1.5% | 5.3% | 6498 г |
Ниацин | 0.197 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.025 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 117.13 мг | 2500 мг | 4.7% | 16.5% | 2134 г |
Кальций, Ca | 18.66 мг | 1000 мг | 1.9% | 6.7% | 5359 г |
Кремний, Si | 8.556 мг | 30 мг | 28.5% | 100.4% | 351 г |
Магний, Mg | 9.53 мг | 400 мг | 2.4% | 8.5% | 4197 г |
Натрий, Na | 162.58 мг | 1300 мг | 12.5% | 44% | 800 г |
Сера, S | 6.28 мг | 1000 мг | 0.6% | 2.1% | 15924 г |
Фосфор, P | 20.6 мг | 800 мг | 2.6% | 9.2% | 3883 г |
Хлор, Cl | 139.35 мг | 2300 мг | 6.1% | 21.5% | 1651 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 47.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 24.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 16.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.388 мг | 18 мг | 2.2% | 7.7% | 4639 г |
Йод, I | 0.73 мкг | 150 мкг | 0.5% | 1.8% | 20548 г |
Кобальт, Co | 0.803 мкг | 10 мкг | 8% | 28.2% | 1245 г |
Литий, Li | 1.905 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1067 мг | 2 мг | 5.3% | 18.7% | 1874 г |
Медь, Cu | 63.55 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 22.5% | 1574 г |
Молибден, Mo | 3.347 мкг | 70 мкг | 4.8% | 16.9% | 2091 г |
Никель, Ni | 2.059 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 34.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.341 мкг | 55 мкг | 0.6% | 2.1% | 16129 г |
Стронций, Sr | 2.31 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 69.99 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 6% | 5715 г |
Хром, Cr | 0.89 мкг | 50 мкг | 1.8% | 6.3% | 5618 г |
Цинк, Zn | 0.2021 мг | 12 мг | 1.7% | 6% | 5938 г |
Цирконий, Zr | 0.23 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.083 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.019 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.04 г | ~ | |||
Валин | 0.019 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
Лейцин | 0.029 г | ~ | |||
Лизин | 0.024 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.015 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
Аланин | 0.019 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.05 г | ~ | |||
Глицин | 0.019 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.079 г | ~ | |||
Пролин | 0.022 г | ~ | |||
Серин | 0.02 г | ~ | |||
Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 22.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 1.195 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.759 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.159 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.035 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.829 г | min 16.8 г | 4.9% | 17.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.807 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.255 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 8.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.24 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность марак кускус составляет 28,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 28.4 кКал | -% | |
Белки | 0.8 г | -% | |
Жиры | 1.4 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 92.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|