Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Говядина 1 кат. (Варка без слива) | 400 г |
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 300 г |
Свекла (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 300 г |
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 300 г |
Гранат | 170 г |
Классический Картофель Фри [McCain] | 100 г |
Майонез «Провансаль» | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 159.7 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1054 г |
Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 4.7% | 1333 г |
Жиры | 11.8 г | 56 г | 21.1% | 13.2% | 475 г |
Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 2.1% | 3000 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4.4% | 1429 г |
Вода | 68.8 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3304 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 379.4 мкг | 900 мкг | 42.2% | 26.4% | 237 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
бета Каротин | 2.269 мг | 5 мг | 45.4% | 28.4% | 220 г |
Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 1.4% | 4545 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 2.2% | 2857 г |
Витамин В4, холин | 24.91 мг | 500 мг | 5% | 3.1% | 2007 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.254 мг | 5 мг | 5.1% | 3.2% | 1969 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.203 мг | 2 мг | 10.2% | 6.4% | 985 г |
Витамин В9, фолаты | 12.278 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.9% | 3258 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.651 мкг | 3 мкг | 21.7% | 13.6% | 461 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.28 мг | 90 мг | 11.4% | 7.1% | 875 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.01 мг | 15 мг | 26.7% | 16.7% | 374 г |
Витамин Н, биотин | 0.954 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.2% | 5241 г |
Витамин К, филлохинон | 18.5 мкг | 120 мкг | 15.4% | 9.6% | 649 г |
Витамин РР, НЭ | 2.071 мг | 20 мг | 10.4% | 6.5% | 966 г |
Ниацин | 1.118 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 202.12 мг | 2500 мг | 8.1% | 5.1% | 1237 г |
Кальций, Ca | 27.95 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.8% | 3578 г |
Кремний, Si | 30.006 мг | 30 мг | 100% | 62.6% | 100 г |
Магний, Mg | 20.02 мг | 400 мг | 5% | 3.1% | 1998 г |
Натрий, Na | 86.13 мг | 1300 мг | 6.6% | 4.1% | 1509 г |
Сера, S | 68.74 мг | 1000 мг | 6.9% | 4.3% | 1455 г |
Фосфор, P | 64.3 мг | 800 мг | 8% | 5% | 1244 г |
Хлор, Cl | 41.83 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.1% | 5498 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 184.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 133.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 33.22 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.272 мг | 18 мг | 7.1% | 4.4% | 1415 г |
Йод, I | 4.83 мкг | 150 мкг | 3.2% | 2% | 3106 г |
Кобальт, Co | 3.29 мкг | 10 мкг | 32.9% | 20.6% | 304 г |
Литий, Li | 12.486 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2148 мг | 2 мг | 10.7% | 6.7% | 931 г |
Медь, Cu | 117.75 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 7.4% | 849 г |
Молибден, Mo | 10.956 мкг | 70 мкг | 15.7% | 9.8% | 639 г |
Никель, Ni | 8.915 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 18.95 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 93.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.26 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.3% | 21154 г |
Стронций, Sr | 5.27 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 37.97 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 10535 г |
Хром, Cr | 7.47 мкг | 50 мкг | 14.9% | 9.3% | 669 г |
Цинк, Zn | 1.0782 мг | 12 мг | 9% | 5.6% | 1113 г |
Цирконий, Zr | 0.66 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.075 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 2.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.204 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.298 г | ~ | |||
Валин | 0.287 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.188 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.222 г | ~ | |||
Лейцин | 0.403 г | ~ | |||
Лизин | 0.434 г | ~ | |||
Метионин | 0.122 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.194 г | ~ | |||
Треонин | 0.225 г | ~ | |||
Триптофан | 0.058 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.225 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.412 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.451 г | ~ | |||
Аланин | 0.303 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.562 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.073 г | ~ | |||
Глицин | 0.257 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.916 г | ~ | |||
Пролин | 0.198 г | ~ | |||
Серин | 0.224 г | ~ | |||
Тирозин | 0.187 г | ~ | |||
Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 5 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 62.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 27.53 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 16.646 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.139 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.025 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.607 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.065 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.857 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.058 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.436 г | min 16.8 г | 20.5% | 12.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.063 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.238 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.592 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.562 г | от 11.2 до 20.6 г | 49.7% | 31.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 5.011 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Французский салат составляет 159,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 159.7 кКал | -% | |
Белки | 5.7 г | -% | |
Жиры | 11.8 г | -% | |
Углеводы | 7.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 68.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|