Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кефир 1% | 200 г |
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 20 г |
Масло льняное | 2 г |
1 чайную ложку льняного масла выпить с пол-стаканом кефира и 2-3 черносливами (помыть).
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 67.2 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2506 г |
Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 5.7% | 2621 г |
Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 5.1% | 2947 г |
Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 6% | 2489 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 6% | 2500 г |
Вода | 83.7 г | 2273 г | 3.7% | 5.5% | 2716 г |
Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.9 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.7% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 13.4% | 1111 г |
Витамин В4, холин | 39.65 мг | 500 мг | 7.9% | 11.8% | 1261 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.326 мг | 5 мг | 6.5% | 9.7% | 1534 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 5.5% | 2740 г |
Витамин В9, фолаты | 7.387 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.7% | 5415 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.36 мкг | 3 мкг | 12% | 17.9% | 833 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.9 мг | 90 мг | 1% | 1.5% | 10000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.181 мг | 15 мг | 1.2% | 1.8% | 8287 г |
Витамин К, филлохинон | 5.4 мкг | 120 мкг | 4.5% | 6.7% | 2222 г |
Витамин РР, НЭ | 0.964 мг | 20 мг | 4.8% | 7.1% | 2075 г |
Ниацин | 0.225 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 209.37 мг | 2500 мг | 8.4% | 12.5% | 1194 г |
Кальций, Ca | 115.32 мг | 1000 мг | 11.5% | 17.1% | 867 г |
Магний, Mg | 21.8 мг | 400 мг | 5.5% | 8.2% | 1835 г |
Натрий, Na | 45.95 мг | 1300 мг | 3.5% | 5.2% | 2829 г |
Сера, S | 28.09 мг | 1000 мг | 2.8% | 4.2% | 3560 г |
Фосфор, P | 88.6 мг | 800 мг | 11.1% | 16.5% | 903 г |
Хлор, Cl | 99.1 мг | 2300 мг | 4.3% | 6.4% | 2321 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.36 мг | 18 мг | 2% | 3% | 5000 г |
Йод, I | 8.11 мкг | 150 мкг | 5.4% | 8% | 1850 г |
Кобальт, Co | 0.901 мкг | 10 мкг | 9% | 13.4% | 1110 г |
Марганец, Mn | 0.0359 мг | 2 мг | 1.8% | 2.7% | 5571 г |
Медь, Cu | 34.32 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 5.1% | 2914 г |
Молибден, Mo | 4.505 мкг | 70 мкг | 6.4% | 9.5% | 1554 г |
Селен, Se | 1.829 мкг | 55 мкг | 3.3% | 4.9% | 3007 г |
Фтор, F | 18.38 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 21763 г |
Хром, Cr | 1.8 мкг | 50 мкг | 3.6% | 5.4% | 2778 г |
Цинк, Zn | 0.4 мг | 12 мг | 3.3% | 4.9% | 3000 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.054 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.7 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.7 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.61 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 8% |
Энергетическая ценность Последний ужин. Для перильстатики кишечника: чернослив, кефир, льняное масло составляет 67,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 67.2 кКал | -% | |
Белки | 2.9 г | -% | |
Жиры | 1.9 г | -% | |
Углеводы | 8.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 83.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|