Рецепт Последний ужин. Для перильстатики кишечника: чернослив, кефир, льняное масло. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Последний ужин. Для перильстатики кишечника: чернослив, кефир, льняное масло

Кефир 1% 200 г
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 20 г
Масло льняное 2 г
Способ приготовления

1 чайную ложку льняного масла выпить с пол-стаканом кефира и 2-3 черносливами (помыть).

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Последний ужин. Для перильстатики кишечника: чернослив, кефир, льняное масло".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 67.2 ккал 1684 ккал 4% 6% 2506 г
Белки 2.9 г 76 г 3.8% 5.7% 2621 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 5.1% 2947 г
Углеводы 8.8 г 219 г 4% 6% 2489 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 6% 2500 г
Вода 83.7 г 2273 г 3.7% 5.5% 2716 г
Органические кислоты 1.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.9 мкг 900 мкг 0.1% 0.1% 100000 г
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 3.7% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.162 мг 1.8 мг 9% 13.4% 1111 г
Витамин В4, холин 39.65 мг 500 мг 7.9% 11.8% 1261 г
Витамин В5, пантотеновая 0.326 мг 5 мг 6.5% 9.7% 1534 г
Витамин В6, пиридоксин 0.073 мг 2 мг 3.7% 5.5% 2740 г
Витамин В9, фолаты 7.387 мкг 400 мкг 1.8% 2.7% 5415 г
Витамин В12, кобаламин 0.36 мкг 3 мкг 12% 17.9% 833 г
Витамин C, аскорбиновая 0.9 мг 90 мг 1% 1.5% 10000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.181 мг 15 мг 1.2% 1.8% 8287 г
Витамин К, филлохинон 5.4 мкг 120 мкг 4.5% 6.7% 2222 г
Витамин РР, НЭ 0.964 мг 20 мг 4.8% 7.1% 2075 г
Ниацин 0.225 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 209.37 мг 2500 мг 8.4% 12.5% 1194 г
Кальций, Ca 115.32 мг 1000 мг 11.5% 17.1% 867 г
Магний, Mg 21.8 мг 400 мг 5.5% 8.2% 1835 г
Натрий, Na 45.95 мг 1300 мг 3.5% 5.2% 2829 г
Сера, S 28.09 мг 1000 мг 2.8% 4.2% 3560 г
Фосфор, P 88.6 мг 800 мг 11.1% 16.5% 903 г
Хлор, Cl 99.1 мг 2300 мг 4.3% 6.4% 2321 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.36 мг 18 мг 2% 3% 5000 г
Йод, I 8.11 мкг 150 мкг 5.4% 8% 1850 г
Кобальт, Co 0.901 мкг 10 мкг 9% 13.4% 1110 г
Марганец, Mn 0.0359 мг 2 мг 1.8% 2.7% 5571 г
Медь, Cu 34.32 мкг 1000 мкг 3.4% 5.1% 2914 г
Молибден, Mo 4.505 мкг 70 мкг 6.4% 9.5% 1554 г
Селен, Se 1.829 мкг 55 мкг 3.3% 4.9% 3007 г
Фтор, F 18.38 мкг 4000 мкг 0.5% 0.7% 21763 г
Хром, Cr 1.8 мкг 50 мкг 3.6% 5.4% 2778 г
Цинк, Zn 0.4 мг 12 мг 3.3% 4.9% 3000 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.054 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.7 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.7 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.61 г от 11.2 до 20.6 г 5.4% 8%

Энергетическая ценность Последний ужин. Для перильстатики кишечника: чернослив, кефир, льняное масло составляет 67,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 67.2 кКал -%
Белки 2.9 г -%
Жиры 1.9 г -%
Углеводы 8.8 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 83.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПОСЛЕДНИЙ УЖИН. ДЛЯ ПЕРИЛЬСТАТИКИ КИШЕЧНИКА: ЧЕРНОСЛИВ, КЕФИР, ЛЬНЯНОЕ МАСЛО

Последний ужин. Для перильстатики кишечника: чернослив, кефир, льняное масло богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 12 %, кальцием - 11,5 %, фосфором - 11,1 %

Чем полезен Последний ужин. Для перильстатики кишечника: чернослив, кефир, льняное масло

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Последний ужин. Для перильстатики кишечника: чернослив, кефир, льняное масло, калорийность 67,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Последний ужин. Для перильстатики кишечника: чернослив, кефир, льняное масло, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги