Рецепт Каша овсяная в мультиварке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная в мультиварке

Овсяная крупа 200 г
Вода колодезная (из подземного источника) 735 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Способ приготовления

Каша+вода+соль - в мультиварку. Варить по программе молочная каша

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная в мультиварке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 76 кКал 1684 кКал 4.5% 5.9% 2216 г
Белки 2.7 г 76 г 3.6% 4.7% 2815 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 3.3% 4000 г
Углеводы 13.2 г 219 г 6% 7.9% 1659 г
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 11.8% 1111 г
Вода 80 г 2273 г 3.5% 4.6% 2841 г
Зола 0.881 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.109 мг 1.5 мг 7.3% 9.6% 1376 г
Витамин В2, рибофлавин 0.024 мг 1.8 мг 1.3% 1.7% 7500 г
Витамин В4, холин 20.89 мг 500 мг 4.2% 5.5% 2393 г
Витамин В5, пантотеновая 0.2 мг 5 мг 4% 5.3% 2500 г
Витамин В6, пиридоксин 0.06 мг 2 мг 3% 3.9% 3333 г
Витамин В9, фолаты 6.444 мкг 400 мкг 1.6% 2.1% 6207 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.378 мг 15 мг 2.5% 3.3% 3968 г
Витамин Н, биотин 4.444 мкг 50 мкг 8.9% 11.7% 1125 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.4% 30000 г
Витамин РР, НЭ 0.9556 мг 20 мг 4.8% 6.3% 2093 г
Ниацин 0.244 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 80.47 мг 2500 мг 3.2% 4.2% 3107 г
Кальций, Ca 17.9 мг 1000 мг 1.8% 2.4% 5587 г
Кремний, Si 9.556 мг 30 мг 31.9% 42% 314 г
Магний, Mg 26.67 мг 400 мг 6.7% 8.8% 1500 г
Натрий, Na 140.89 мг 1300 мг 10.8% 14.2% 923 г
Сера, S 18.6 мг 1000 мг 1.9% 2.5% 5376 г
Фосфор, P 77.8 мг 800 мг 9.7% 12.8% 1028 г
Хлор, Cl 214.52 мг 2300 мг 9.3% 12.2% 1072 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 155.6 мкг ~
Железо, Fe 0.876 мг 18 мг 4.9% 6.4% 2055 г
Йод, I 1 мкг 150 мкг 0.7% 0.9% 15000 г
Кобальт, Co 1.539 мкг 10 мкг 15.4% 20.3% 650 г
Марганец, Mn 1.1231 мг 2 мг 56.2% 73.9% 178 г
Медь, Cu 125.08 мкг 1000 мкг 12.5% 16.4% 799 г
Молибден, Mo 8.967 мкг 70 мкг 12.8% 16.8% 781 г
Никель, Ni 10.733 мкг ~
Селен, Se 6.423 мкг 55 мкг 11.7% 15.4% 856 г
Фтор, F 39.74 мкг 4000 мкг 1% 1.3% 10065 г
Цинк, Zn 0.6057 мг 12 мг 5% 6.6% 1981 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.933 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Галактоза 0.018 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.02 г ~
Лактоза 0.011 г ~
Мальтоза 0.031 г ~
Сахароза 0.089 г ~
Фруктоза 0.013 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.16 г ~
Валин 0.118 г ~
Гистидин* 0.056 г ~
Изолейцин 0.1 г ~
Лейцин 0.173 г ~
Лизин 0.104 г ~
Метионин 0.036 г ~
Метионин + Цистеин 0.091 г ~
Треонин 0.087 г ~
Триптофан 0.042 г ~
Фенилаланин 0.124 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.227 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.147 г ~
Аспарагиновая кислота 0.218 г ~
Глицин 0.14 г ~
Глутаминовая кислота 0.7 г ~
Пролин 0.153 г ~
Серин 0.149 г ~
Тирозин 0.102 г ~
Цистеин 0.058 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.209 г ~
18:0 Стеариновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.449 г min 16.8 г 2.7% 3.6%
16:1 Пальмитолеиновая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.444 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.553 г от 11.2 до 20.6 г 4.9% 6.4%
18:2 Линолевая 0.524 г ~
18:3 Линоленовая 0.029 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 13.9%

Энергетическая ценность Каша овсяная в мультиварке составляет 76 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 76 кКал -%
Белки 2.7 г -%
Жиры 1.4 г -%
Углеводы 13.2 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 80 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ В МУЛЬТИВАРКЕ

Каша овсяная в мультиварке богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 31,9 %, кобальтом - 15,4 %, марганцем - 56,2 %, медью - 12,5 %, молибденом - 12,8 %, селеном - 11,7 %

Чем полезен Каша овсяная в мультиварке

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша овсяная в мультиварке, калорийность 76 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная в мультиварке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги