Рецепт салат помидор огурец сметана. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат помидор огурец сметана
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 103 г |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 75 г |
| Лук репчатый | 13 г |
| Сметана 20,0% жирности | 36 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат помидор огурец сметана".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 54.4 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3096 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 3.1% | 5846 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 11.8% | 1556 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 3.1% | 5763 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 11% | 1667 г |
| Вода | 87.9 г | 2273 г | 3.9% | 7.2% | 2586 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 95.8 мкг | 900 мкг | 10.6% | 19.5% | 939 г |
| Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.422 мг | 5 мг | 8.4% | 15.4% | 1185 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 5.9% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 5.5% | 3333 г |
| Витамин В4, холин | 26.94 мг | 500 мг | 5.4% | 9.9% | 1856 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.275 мг | 5 мг | 5.5% | 10.1% | 1818 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 7.5% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.796 мкг | 400 мкг | 2.2% | 4% | 4548 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.063 мкг | 3 мкг | 2.1% | 3.9% | 4762 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.65 мг | 90 мг | 16.3% | 30% | 614 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.017 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.4% | 58824 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.458 мг | 15 мг | 3.1% | 5.7% | 3275 г |
| Витамин Н, биотин | 1.575 мкг | 50 мкг | 3.2% | 5.9% | 3175 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.7 мкг | 120 мкг | 8.1% | 14.9% | 1237 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5815 мг | 20 мг | 2.9% | 5.3% | 3439 г |
| Ниацин | 0.345 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 221.15 мг | 2500 мг | 8.8% | 16.2% | 1130 г |
| Кальций, Ca | 35.08 мг | 1000 мг | 3.5% | 6.4% | 2851 г |
| Магний, Mg | 17.18 мг | 400 мг | 4.3% | 7.9% | 2328 г |
| Натрий, Na | 377.45 мг | 1300 мг | 29% | 53.3% | 344 г |
| Сера, S | 18.14 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.3% | 5513 г |
| Фосфор, P | 42.1 мг | 800 мг | 5.3% | 9.7% | 1900 г |
| Хлор, Cl | 604.03 мг | 2300 мг | 26.3% | 48.3% | 381 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 175.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 68.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.764 мг | 18 мг | 4.2% | 7.7% | 2356 г |
| Йод, I | 2.23 мкг | 150 мкг | 1.5% | 2.8% | 6726 г |
| Кобальт, Co | 3.735 мкг | 10 мкг | 37.4% | 68.8% | 268 г |
| Марганец, Mn | 0.1489 мг | 2 мг | 7.4% | 13.6% | 1343 г |
| Медь, Cu | 97.36 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 17.8% | 1027 г |
| Молибден, Mo | 4.815 мкг | 70 мкг | 6.9% | 12.7% | 1454 г |
| Никель, Ni | 6.531 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 104 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.334 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.1% | 16467 г |
| Фтор, F | 17.73 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 22561 г |
| Хром, Cr | 4.7 мкг | 50 мкг | 9.4% | 17.3% | 1064 г |
| Цинк, Zn | 0.2339 мг | 12 мг | 1.9% | 3.5% | 5130 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.188 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.164 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.037 г | ~ | |||
| Валин | 0.023 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.031 г | ~ | |||
| Лизин | 0.032 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.024 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.571 г | ~ | |||
| Аланин | 0.026 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.091 г | ~ | |||
| Глицин | 0.022 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.314 г | ~ | |||
| Пролин | 0.017 г | ~ | |||
| Серин | 0.024 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 14.84 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность салат помидор огурец сметана составляет 54,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 54.4 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 3.6 г | -% | |
| Углеводы | 3.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 87.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОР ОГУРЕЦ СМЕТАНА
салат помидор огурец сметана богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 16,3 %, хлором - 26,3 %, кобальтом - 37,4 %
Чем полезен салат помидор огурец сметана
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Коктейль Энерджи сухой
- Сыр творожный сливочный
- Бутерброд с икрой трески
- Коктейль Энерджи
- Творог вкуснотеево 300 гр упаковка, 0.5% жирности
- Картошка по-французски с мясом
- Вечерний с молоком
- Оливье
- Суп томаты и чечевица
- Тушеная картошка
- синенькие
- мои кексы
- Грибы шампиньоны маринованные
- Сок мультифруктовый Добрый 1 л
- Салат из свеклы с чесноком
- Рикотта
- Отбивные с луком в духовке
- зефир в шоколаде
- Суп с пельменями
- Компот из вишни
- Хумус ПП
- курица карри
- Зельц с курицей
- Морковный крем-суп
- Паштет деликатесный печеночный ПРОСТО
- растрепки с цв.капустой
- Ганаш из молочного шоколада
- ооо
- Суп с мексиканской смесью на мясном бульоне
- Запеченные котлеты
- Творожная запеканка
- Кальмары в кляре
- яблочный настой
- Пирог Брауни
- Сыр для жарки
- Уха из щуки
- торт медовик
- Батон нарезной
- Рулетики свинные с сыром
- Хлеб бородинский
- Кето хлеб
- салат из редиски и горошка
- кетокекс шоколадно-кокосовый
- Макароны по-флотски
- Тыквенный суп-пюре
- Колбаса из индейки с грибами
- яблочный настой 1
- яблочный настой 2
- Салат из красной капусты с кукурузой
- Шпинат по-маррокански
- Хром
- Фолиевая кислота
- Котлеты из соевого мяса с морковью, луком, горошком
- Суп овощной
- Плов
- Салат витаминный
- Два сыра темпура 8шт 290г
- Витамин Д3
- Суп из чечевицы
- Нежная креветка (8шт, 296г)
- Салат с курицей и овощами
- Индейка гриль
- Икра баклажанная
- Итальянские хлебцы овощной микс
- ежики из св+гов
- Рыба с орешками
- печень куриная в мультиварке
- вафли твист
- Конвертики с курицей и капустой
- Салат курица+творог
- овощное рагу
- Хлебцы гречнево рисовые
- "Добрянка" от Ракконд
- Хлеб бородинский
- Шампиньоны гриль
- тыква на пару
- Помидор гриль
- Баклажан гриль
- Щи овощные из цветной капусты
- Творог зерненый со сливками 6%
- Капуста квашенная с овощами
- Суп-пюре из зеленого горошка
- cкумбрия жареная
- Пирог осетинский с мясом
- Хлебцы пшенично-рисовые
- Котлеты куриные жареные_07_11_2018
- Гуляш куриный
- Салат из моркови, свеклы и сметаны
- Суп кабачковый на индейке
- Сосиска в тесте (примерно)
- Круассан с молодым сыром, Азбука
- Морковь по-корейски
- Кабачки жареный_07_11_2018
- Котлет
- Тульский пряник со сгущенкой
- Горбуша филе горячего копчения
- Запеканка из творога и тыквы.
- Тульский пряник со сгущенкой
- Филе под шубой
- Манго сушеный
Метки: Как приготовить салат помидор огурец сметана, калорийность 54,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат помидор огурец сметана, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
