Рецепт Тонкі смажнені пирожки з картошков 1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тонкі смажнені пирожки з картошков 1

Кефир 1%	200 г
Яйцо куриное (Жарка омлет)	41 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	4 г
Масло рапсовое	12 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	360 г
Картофель вареный без кожуры с солью	400 г
Масло рапсовое	12 г
Лук репчатый (Жарка)	39 г
Перец молотый красный	3 г
Перец черный молотый	1 г
Перец черный молотый	1 г
соль + йод	10 г
Масло рапсовое	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тонкі смажнені пирожки з картошков 1".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	229.5 ккал	1684 ккал	13.6%	5.9%	734 г
Белки	6.4 г	76 г	8.4%	3.7%	1188 г
Жиры	5.8 г	56 г	10.4%	4.5%	966 г
Углеводы	38 г	219 г	17.4%	7.6%	576 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	5.7%	769 г
Вода	52.5 г	2273 г	2.3%	1%	4330 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	19.5 мкг	900 мкг	2.2%	1%	4615 г
Ретинол	0.011 мг	~
бета Каротин	0.079 мг	5 мг	1.6%	0.7%	6329 г
бета Криптоксантин	21.669 мкг	~
Ликопин	0.014 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	49.978 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.123 мг	1.5 мг	8.2%	3.6%	1220 г
Витамин В2, рибофлавин	0.089 мг	1.8 мг	4.9%	2.1%	2022 г
Витамин В4, холин	49.5 мг	500 мг	9.9%	4.3%	1010 г
Витамин В5, пантотеновая	0.497 мг	5 мг	9.9%	4.3%	1006 г
Витамин В6, пиридоксин	0.229 мг	2 мг	11.5%	5%	873 г
Витамин В9, фолаты	18.267 мкг	400 мкг	4.6%	2%	2190 г
Витамин В12, кобаламин	0.116 мкг	3 мкг	3.9%	1.7%	2586 г
Витамин C, аскорбиновая	4.12 мг	90 мг	4.6%	2%	2184 г
Витамин D, кальциферол	0.104 мкг	10 мкг	1%	0.4%	9615 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.614 мг	15 мг	10.8%	4.7%	929 г
гамма Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	1.82 мкг	50 мкг	3.6%	1.6%	2747 г
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	0.6%	7500 г
Витамин РР, НЭ	2.2067 мг	20 мг	11%	4.8%	906 г
Ниацин	0.51 мг	~
Бетаин	0.112 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	255.54 мг	2500 мг	10.2%	4.4%	978 г
Кальций, Ca	43.63 мг	1000 мг	4.4%	1.9%	2292 г
Кремний, Si	1.655 мг	30 мг	5.5%	2.4%	1813 г
Магний, Mg	20.81 мг	400 мг	5.2%	2.3%	1922 г
Натрий, Na	255.95 мг	1300 мг	19.7%	8.6%	508 г
Сера, S	46.84 мг	1000 мг	4.7%	2%	2135 г
Фосфор, P	85.9 мг	800 мг	10.7%	4.7%	931 г
Хлор, Cl	42.04 мг	2300 мг	1.8%	0.8%	5471 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	452.4 мкг	~
Бор, B	24.3 мкг	~
Ванадий, V	37.24 мкг	~
Железо, Fe	0.882 мг	18 мг	4.9%	2.1%	2041 г
Йод, I	34.8 мкг	150 мкг	23.2%	10.1%	431 г
Кобальт, Co	1.587 мкг	10 мкг	15.9%	6.9%	630 г
Марганец, Mn	0.334 мг	2 мг	16.7%	7.3%	599 г
Медь, Cu	132.28 мкг	1000 мкг	13.2%	5.8%	756 г
Молибден, Mo	6.605 мкг	70 мкг	9.4%	4.1%	1060 г
Никель, Ni	1.045 мкг	~
Олово, Sn	2.15 мкг	~
Рубидий, Rb	21.3 мкг	~
Селен, Se	4.613 мкг	55 мкг	8.4%	3.7%	1192 г
Титан, Ti	4.55 мкг	~
Фтор, F	17.76 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	22523 г
Хром, Cr	1.65 мкг	50 мкг	3.3%	1.4%	3030 г
Цинк, Zn	0.608 мг	12 мг	5.1%	2.2%	1974 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	26.975 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.013 г	~
Аргинин*	0.081 г	~
Валин	0.082 г	~
Гистидин*	0.034 г	~
Изолейцин	0.062 г	~
Лейцин	0.1 г	~
Лизин	0.093 г	~
Метионин	0.033 г	~
Метионин + Цистеин	0.035 г	~
Треонин	0.059 г	~
Триптофан	0.023 г	~
Фенилаланин	0.067 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.056 г	~
Заменимые аминокислоты	0.03 г	~
Аланин	0.06 г	~
Аспарагиновая кислота	0.254 г	~
Глицин	0.045 г	~
Глутаминовая кислота	0.225 г	~
Пролин	0.049 г	~
Серин	0.08 г	~
Тирозин	0.053 г	~
Цистеин	0.024 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	0.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	27.55 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.498 мг	~
бета Ситостерол	13.448 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.217 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.076 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.385 г	min 16.8 г	20.1%	8.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.02 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.464 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.401 г	~
22:1 Эруковая (ud)	1.479 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.115 г	от 11.2 до 20.6 г	10%	4.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.718 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.391 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Тонкі смажнені пирожки з картошков 1 составляет 229,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	229.5 кКал	-%
	Белки	6.4 г	-%
	Жиры	5.8 г	-%
	Углеводы	38 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	52.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТОНКІ СМАЖНЕНІ ПИРОЖКИ З КАРТОШКОВ 1

Тонкі смажнені пирожки з картошков 1 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,5 %, витамином PP - 11 %, йодом - 23,2 %, кобальтом - 15,9 %, марганцем - 16,7 %, медью - 13,2 %

Чем полезен Тонкі смажнені пирожки з картошков 1

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тонкі смажнені пирожки з картошков 1, калорийность 229,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тонкі смажнені пирожки з картошков 1, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Каша тыквеная с полентой

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Салат из сардины, риса и укропа

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе