Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Мясо нутрии запечённое | 133 г |
Помидор (томат), грунтовый | 337 г |
Лук репчатый | 56 г |
Шампиньоны [Тульский Шампиньон] | 81 г |
Чеснок, сырой | 9 г |
Вода | 200 г |
Паприка | 5 г |
Масло оливковое | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 49.3 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 5.9% | 3416 г |
Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 13% | 1551 г |
Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 5.9% | 3500 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 2.8% | 7300 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 10.1% | 2000 г |
Вода | 79.7 г | 2273 г | 3.5% | 7.1% | 2852 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 69.2 мкг | 900 мкг | 7.7% | 15.6% | 1301 г |
альфа Каротин | 3.602 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.485 мг | 5 мг | 9.7% | 19.7% | 1031 г |
бета Криптоксантин | 37.446 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 114.847 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 5.5% | 3659 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 6.9% | 2951 г |
Витамин В4, холин | 23.41 мг | 500 мг | 4.7% | 9.5% | 2136 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.13 мг | 5 мг | 2.6% | 5.3% | 3846 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 7.7% | 2667 г |
Витамин В9, фолаты | 7.439 мкг | 400 мкг | 1.9% | 3.9% | 5377 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.258 мкг | 3 мкг | 41.9% | 85% | 238 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.54 мг | 90 мг | 12.8% | 26% | 780 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.701 мг | 15 мг | 4.7% | 9.5% | 2140 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.552 мкг | 50 мкг | 1.1% | 2.2% | 9058 г |
Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 6.3% | 3243 г |
Витамин РР, НЭ | 0.687 мг | 20 мг | 3.4% | 6.9% | 2911 г |
Ниацин | 0.218 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.043 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 204.33 мг | 2500 мг | 8.2% | 16.6% | 1224 г |
Кальций, Ca | 14.66 мг | 1000 мг | 1.5% | 3% | 6821 г |
Магний, Mg | 14.69 мг | 400 мг | 3.7% | 7.5% | 2723 г |
Натрий, Na | 10.49 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.6% | 12393 г |
Сера, S | 9.54 мг | 1000 мг | 1% | 2% | 10482 г |
Фосфор, P | 56.2 мг | 800 мг | 7% | 14.2% | 1423 г |
Хлор, Cl | 25.29 мг | 2300 мг | 1.1% | 2.2% | 9095 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 27.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 60.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.678 мг | 18 мг | 9.3% | 18.9% | 1073 г |
Йод, I | 1.88 мкг | 150 мкг | 1.3% | 2.6% | 7979 г |
Кобальт, Co | 5.182 мкг | 10 мкг | 51.8% | 105.1% | 193 г |
Марганец, Mn | 4.2877 мг | 2 мг | 214.4% | 434.9% | 47 г |
Медь, Cu | 83.03 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 16.8% | 1204 г |
Молибден, Mo | 2.856 мкг | 70 мкг | 4.1% | 8.3% | 2451 г |
Никель, Ni | 5.507 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 94.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.636 мкг | 55 мкг | 8.4% | 17% | 1186 г |
Фтор, F | 51.13 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 2.6% | 7823 г |
Хром, Cr | 2.18 мкг | 50 мкг | 4.4% | 8.9% | 2294 г |
Цинк, Zn | 0.5946 мг | 12 мг | 5% | 10.1% | 2018 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.129 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.096 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.033 г | ~ | |||
Валин | 0.019 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
Лейцин | 0.027 г | ~ | |||
Лизин | 0.028 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.019 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.377 г | ~ | |||
Аланин | 0.02 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.084 г | ~ | |||
Глицин | 0.018 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.247 г | ~ | |||
Пролин | 0.025 г | ~ | |||
Серин | 0.018 г | ~ | |||
Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 1.059 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.605 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.088 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.017 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.415 г | min 16.8 г | 2.5% | 5.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.403 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.01 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.123 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 2.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность подливка с грибами составляет 49,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 49.3 кКал | -% | |
Белки | 4.9 г | -% | |
Жиры | 1.6 г | -% | |
Углеводы | 3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 79.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|