Рецепт Котлета из птицы с брокколи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлета из птицы с брокколи

Котлеты, курица, по 2-20 (Жарка)	160 г
Брокколи, сырая	90 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлета из птицы с брокколи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	171.7 ккал	1684 ккал	10.2%	5.9%	981 г
Белки	15.7 г	76 г	20.7%	12.1%	484 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	5.7%	1018 г
Углеводы	15.6 г	219 г	7.1%	4.1%	1404 г
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	7%	833 г
Вода	66.3 г	2273 г	2.9%	1.7%	3428 г
Зола	4.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	51.1 мкг	900 мкг	5.7%	3.3%	1761 г
Ретинол	0.021 мг	~
альфа Каротин	12.5 мкг	~
бета Каротин	0.181 мг	5 мг	3.6%	2.1%	2762 г
бета Криптоксантин	0.5 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	701.5 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.085 мг	1.5 мг	5.7%	3.3%	1765 г
Витамин В2, рибофлавин	0.155 мг	1.8 мг	8.6%	5%	1161 г
Витамин В4, холин	9.35 мг	500 мг	1.9%	1.1%	5348 г
Витамин В5, пантотеновая	0.287 мг	5 мг	5.7%	3.3%	1742 г
Витамин В6, пиридоксин	0.088 мг	2 мг	4.4%	2.6%	2273 г
Витамин В9, фолаты	31.5 мкг	400 мкг	7.9%	4.6%	1270 г
Витамин C, аскорбиновая	45.17 мг	90 мг	50.2%	29.2%	199 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.99 мг	15 мг	13.3%	7.7%	754 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.085 мг	~
Витамин К, филлохинон	50.8 мкг	120 мкг	42.3%	24.6%	236 г
Витамин РР, НЭ	9.1195 мг	20 мг	45.6%	26.6%	219 г
Ниацин	3.609 мг	~
Бетаин	0.05 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	349.91 мг	2500 мг	14%	8.2%	714 г
Кальций, Ca	75.06 мг	1000 мг	7.5%	4.4%	1332 г
Магний, Mg	33.7 мг	400 мг	8.4%	4.9%	1187 г
Натрий, Na	1058.37 мг	1300 мг	81.4%	47.4%	123 г
Фосфор, P	109.8 мг	800 мг	13.7%	8%	729 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.645 мг	18 мг	9.1%	5.3%	1094 г
Марганец, Mn	0.105 мг	2 мг	5.3%	3.1%	1905 г
Медь, Cu	24.5 мкг	1000 мкг	2.5%	1.5%	4082 г
Селен, Se	1.25 мкг	55 мкг	2.3%	1.3%	4400 г
Цинк, Zn	0.205 мг	12 мг	1.7%	1%	5854 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.111 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.096 г	~
Валин	0.063 г	~
Гистидин*	0.03 г	~
Изолейцин	0.04 г	~
Лейцин	0.065 г	~
Лизин	0.068 г	~
Метионин	0.019 г	~
Треонин	0.044 г	~
Триптофан	0.017 г	~
Фенилаланин	0.059 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.052 г	~
Аспарагиновая кислота	0.163 г	~
Глицин	0.045 г	~
Глутаминовая кислота	0.271 г	~
Пролин	0.055 г	~
Серин	0.061 г	~
Тирозин	0.025 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	18.67 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.015 г	~
18:0 Стеариновая	0.003 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.006 г	min 16.8 г
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.019 г	от 11.2 до 20.6 г	0.2%	0.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.008 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Котлета из птицы с брокколи составляет 171,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	171.7 кКал	-%
	Белки	15.7 г	-%
	Жиры	5.5 г	-%
	Углеводы	15.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	66.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТА ИЗ ПТИЦЫ С БРОККОЛИ

Котлета из птицы с брокколи богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 50,2 %, витамином E - 13,3 %, витамином K - 42,3 %, витамином PP - 45,6 %, калием - 14 %, фосфором - 13,7 %

Чем полезен Котлета из птицы с брокколи

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлета из птицы с брокколи, калорийность 171,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлета из птицы с брокколи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-27

Калорийность: 1137 кКал

Витамины и минералы: 94%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-26

Калорийность: 1110 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Боул с тыквой и эдамаме

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе