Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Карась (Жарка) | 250 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 90 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1871 г |
Белки | 18.9 г | 76 г | 24.9% | 27.7% | 402 г |
Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 3.2% | 3500 г |
Вода | 82.1 г | 2273 г | 3.6% | 4% | 2769 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 26.3 мкг | 900 мкг | 2.9% | 3.2% | 3422 г |
Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 4.6% | 2419 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.179 мг | 1.8 мг | 9.9% | 11% | 1006 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.86 мг | 90 мг | 1% | 1.1% | 10465 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.526 мг | 15 мг | 3.5% | 3.9% | 2852 г |
Витамин РР, НЭ | 7.1053 мг | 20 мг | 35.5% | 39.4% | 281 г |
Ниацин | 2.349 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 221.05 мг | 2500 мг | 8.8% | 9.8% | 1131 г |
Кальций, Ca | 60.79 мг | 1000 мг | 6.1% | 6.8% | 1645 г |
Магний, Mg | 21.71 мг | 400 мг | 5.4% | 6% | 1842 г |
Натрий, Na | 41.45 мг | 1300 мг | 3.2% | 3.6% | 3136 г |
Сера, S | 232.89 мг | 1000 мг | 23.3% | 25.9% | 429 г |
Фосфор, P | 191.1 мг | 800 мг | 23.9% | 26.6% | 419 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.789 мг | 18 мг | 4.4% | 4.9% | 2281 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 65.79 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Карась в духовке составляет 90 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 90 кКал | -% | |
Белки | 18.9 г | -% | |
Жиры | 1.6 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 82.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|