Рецепт рагу диетическое. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты рагу диетическое

Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, без соли 100 г
Морковь 100 г
Фасоль (стручок) 100 г
Горошек зеленый. Консервы 50 г
Кукуруза, консервы 70 г
Способ приготовления

готовиться без масла

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "рагу диетическое".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 34.9 ккал 1684 ккал 2.1% 6% 4825 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 9.2% 3167 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.1% 28000 г
Углеводы 6.3 г 219 г 2.9% 8.3% 3476 г
Пищевые волокна 2.8 г 20 г 14% 40.1% 714 г
Вода 88.5 г 2273 г 3.9% 11.2% 2568 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 510.8 мкг 900 мкг 56.8% 162.8% 176 г
альфа Каротин 4.524 мкг ~
бета Каротин 3.134 мг 5 мг 62.7% 179.7% 160 г
бета Криптоксантин 0.238 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 260.714 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.068 мг 1.5 мг 4.5% 12.9% 2206 г
Витамин В2, рибофлавин 0.098 мг 1.8 мг 5.4% 15.5% 1837 г
Витамин В4, холин 8.2 мг 500 мг 1.6% 4.6% 6098 г
Витамин В5, пантотеновая 0.188 мг 5 мг 3.8% 10.9% 2660 г
Витамин В6, пиридоксин 0.11 мг 2 мг 5.5% 15.8% 1818 г
Витамин В9, фолаты 25.476 мкг 400 мкг 6.4% 18.3% 1570 г
Витамин C, аскорбиновая 17.49 мг 90 мг 19.4% 55.6% 515 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.505 мг 15 мг 3.4% 9.7% 2970 г
Витамин Н, биотин 0.321 мкг 50 мкг 0.6% 1.7% 15576 г
Витамин К, филлохинон 26.1 мкг 120 мкг 21.8% 62.5% 460 г
Витамин РР, НЭ 0.9067 мг 20 мг 4.5% 12.9% 2206 г
Ниацин 0.599 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 155.12 мг 2500 мг 6.2% 17.8% 1612 г
Кальций, Ca 39.14 мг 1000 мг 3.9% 11.2% 2555 г
Кремний, Si 1.488 мг 30 мг 5% 14.3% 2016 г
Магний, Mg 23 мг 400 мг 5.8% 16.6% 1739 г
Натрий, Na 117.62 мг 1300 мг 9% 25.8% 1105 г
Сера, S 3.42 мг 1000 мг 0.3% 0.9% 29240 г
Фосфор, P 49.5 мг 800 мг 6.2% 17.8% 1616 г
Хлор, Cl 2.46 мг 2300 мг 0.1% 0.3% 93496 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 76.9 мкг ~
Бор, B 12.1 мкг ~
Ванадий, V 2.7 мкг ~
Железо, Fe 0.657 мг 18 мг 3.7% 10.6% 2740 г
Йод, I 0.08 мкг 150 мкг 0.1% 0.3% 187500 г
Кобальт, Co 0.226 мкг 10 мкг 2.3% 6.6% 4425 г
Литий, Li 1.429 мкг ~
Марганец, Mn 0.0769 мг 2 мг 3.8% 10.9% 2601 г
Медь, Cu 23.57 мкг 1000 мкг 2.4% 6.9% 4243 г
Молибден, Mo 1.512 мкг 70 мкг 2.2% 6.3% 4630 г
Селен, Se 0.417 мкг 55 мкг 0.8% 2.3% 13189 г
Фтор, F 0.54 мкг 4000 мкг 740741 г
Хром, Cr 0.15 мкг 50 мкг 0.3% 0.9% 33333 г
Цинк, Zn 0.144 мг 12 мг 1.2% 3.4% 8333 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.217 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.074 г ~
Аргинин* 0.089 г ~
Валин 0.063 г ~
Гистидин* 0.024 г ~
Изолейцин 0.054 г ~
Лейцин 0.072 г ~
Лизин 0.074 г ~
Метионин 0.015 г ~
Метионин + Цистеин 0.012 г ~
Треонин 0.05 г ~
Триптофан 0.014 г ~
Фенилаланин 0.045 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.039 г ~
Заменимые аминокислоты 0.142 г ~
Аланин 0.059 г ~
Аспарагиновая кислота 0.144 г ~
Глицин 0.051 г ~
Глутаминовая кислота 0.197 г ~
Пролин 0.055 г ~
Серин 0.053 г ~
Тирозин 0.033 г ~
Цистеин 0.012 г ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.002 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.013 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.003 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~

Энергетическая ценность рагу диетическое составляет 34,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 34.9 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 6.3 г -%
Пищевые волокна 2.8 г -%
Вода 88.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РАГУ ДИЕТИЧЕСКОЕ

рагу диетическое богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 56,8 %, бэта-каротином - 62,7 %, витамином C - 19,4 %, витамином K - 21,8 %

Чем полезен рагу диетическое

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить рагу диетическое, калорийность 34,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления рагу диетическое, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги