Рецепт Картошка с рыжиками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картошка с рыжиками

Картофель (Жарка)	330 г
Лук репчатый (Жарка)	120 г
Масло подсолнечное	47 г
Рыжик	418 г
Соль столовая	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картошка с рыжиками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	116.8 ккал	1684 ккал	6.9%	5.9%	1442 г
Белки	2.4 г	76 г	3.2%	2.7%	3167 г
Жиры	7.9 г	56 г	14.1%	12.1%	709 г
Углеводы	9 г	219 г	4.1%	3.5%	2433 г
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	11.1%	769 г
Вода	71.7 г	2273 г	3.2%	2.7%	3170 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.5 мкг	900 мкг	0.2%	0.2%	60000 г
бета Каротин	0.01 мг	5 мг	0.2%	0.2%	50000 г
Витамин В1, тиамин	0.099 мг	1.5 мг	6.6%	5.7%	1515 г
Витамин В2, рибофлавин	0.161 мг	1.8 мг	8.9%	7.6%	1118 г
Витамин В5, пантотеновая	0.169 мг	5 мг	3.4%	2.9%	2959 г
Витамин В6, пиридоксин	0.173 мг	2 мг	8.7%	7.4%	1156 г
Витамин В9, фолаты	5.662 мкг	400 мкг	1.4%	1.2%	7065 г
Витамин C, аскорбиновая	9.84 мг	90 мг	10.9%	9.3%	915 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.234 мг	15 мг	21.6%	18.5%	464 г
Витамин Н, биотин	0.215 мкг	50 мкг	0.4%	0.3%	23256 г
Витамин РР, НЭ	0.9954 мг	20 мг	5%	4.3%	2009 г
Ниацин	0.651 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	451.07 мг	2500 мг	18%	15.4%	554 г
Кальций, Ca	12.73 мг	1000 мг	1.3%	1.1%	7855 г
Магний, Mg	16.38 мг	400 мг	4.1%	3.5%	2442 г
Натрий, Na	183.39 мг	1300 мг	14.1%	12.1%	709 г
Сера, S	27.95 мг	1000 мг	2.8%	2.4%	3578 г
Фосфор, P	59.5 мг	800 мг	7.4%	6.3%	1345 г
Хлор, Cl	33.7 мг	2300 мг	1.5%	1.3%	6825 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	505 мкг	~
Бор, B	94.3 мкг	~
Ванадий, V	74.84 мкг	~
Железо, Fe	2.175 мг	18 мг	12.1%	10.4%	828 г
Йод, I	3.06 мкг	150 мкг	2%	1.7%	4902 г
Кобальт, Co	3.425 мкг	10 мкг	34.3%	29.4%	292 г
Литий, Li	38.676 мкг	~
Марганец, Mn	0.1279 мг	2 мг	6.4%	5.5%	1564 г
Медь, Cu	86.89 мкг	1000 мкг	8.7%	7.4%	1151 г
Молибден, Mo	4.018 мкг	70 мкг	5.7%	4.9%	1742 г
Никель, Ni	3.059 мкг	~
Рубидий, Rb	338.1 мкг	~
Селен, Se	0.151 мкг	55 мкг	0.3%	0.3%	36424 г
Фтор, F	20.74 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	19286 г
Хром, Cr	5.39 мкг	50 мкг	10.8%	9.2%	928 г
Цинк, Zn	0.3365 мг	12 мг	2.8%	2.4%	3566 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.099 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	1.5 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.414 г	~
Аргинин*	0.079 г	~
Валин	0.066 г	~
Гистидин*	0.018 г	~
Изолейцин	0.051 г	~
Лейцин	0.073 г	~
Лизин	0.079 г	~
Метионин	0.015 г	~
Метионин + Цистеин	0.029 г	~
Треонин	0.056 г	~
Триптофан	0.018 г	~
Фенилаланин	0.057 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.108 г	~
Заменимые аминокислоты	0.71 г	~
Аланин	0.059 г	~
Аспарагиновая кислота	0.138 г	~
Глицин	0.058 г	~
Глутаминовая кислота	0.172 г	~
Пролин	0.052 г	~
Серин	0.069 г	~
Тирозин	0.051 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	14.307 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.479 г	~
18:0 Стеариновая	0.301 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
22:0 Бегеновая	0.05 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.786 г	min 16.8 г	10.6%	9.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.776 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.319 г	от 11.2 до 20.6 г	38.6%	33%
18:2 Линолевая (ud)	4.318 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.041 г	~

Энергетическая ценность Картошка с рыжиками составляет 116,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	116.8 кКал	-%
	Белки	2.4 г	-%
	Жиры	7.9 г	-%
	Углеводы	9 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	71.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОШКА С РЫЖИКАМИ

Картошка с рыжиками богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 21,6 %, калием - 18 %, железом - 12,1 %, кобальтом - 34,3 %

Чем полезен Картошка с рыжиками

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картошка с рыжиками, калорийность 116,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картошка с рыжиками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вок из куриной грудки

Свинина по - харьковски

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе