Рецепт Овощи с курицей духовые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи с курицей духовые

Сыр российский 200 г
Бельгийская Смесь [Витамин] 400 г
Грибы, вареные, с солью 300 г
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное 400 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Овощи с курицей духовые".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 133.8 кКал 1684 кКал 7.9% 5.9% 1259 г
Белки 12.6 г 76 г 16.6% 12.4% 603 г
Жиры 7.6 г 56 г 13.6% 10.2% 737 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 1% 7065 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 1.9% 4000 г
Вода 47.5 г 2273 г 2.1% 1.6% 4785 г
Зола 1.155 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 50.2 мкг 900 мкг 5.6% 4.2% 1793 г
Ретинол 0.046 мг ~
бета Каротин 0.026 мг 5 мг 0.5% 0.4% 19231 г
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 2.1% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.182 мг 1.8 мг 10.1% 7.5% 989 г
Витамин В4, холин 25.42 мг 500 мг 5.1% 3.8% 1967 г
Витамин В5, пантотеновая 0.767 мг 5 мг 15.3% 11.4% 652 г
Витамин В6, пиридоксин 0.102 мг 2 мг 5.1% 3.8% 1961 г
Витамин В9, фолаты 9.923 мкг 400 мкг 2.5% 1.9% 4031 г
Витамин В12, кобаламин 0.295 мкг 3 мкг 9.8% 7.3% 1017 г
Витамин C, аскорбиновая 1.03 мг 90 мг 1.1% 0.8% 8738 г
Витамин D, кальциферол 0.225 мкг 10 мкг 2.3% 1.7% 4444 г
Витамин D2, эргокальциферол 0.046 мкг ~
Витамин D3, холекальциферол 0.031 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.162 мг 15 мг 1.1% 0.8% 9259 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 0.7% 10909 г
Витамин РР, НЭ 3.5677 мг 20 мг 17.8% 13.3% 561 г
Ниацин 0.031 мг ~
Бетаин 1.508 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 152 мг 2500 мг 6.1% 4.6% 1645 г
Кальций, Ca 140.15 мг 1000 мг 14% 10.5% 714 г
Магний, Mg 14.62 мг 400 мг 3.7% 2.8% 2736 г
Натрий, Na 202.62 мг 1300 мг 15.6% 11.7% 642 г
Сера, S 35.69 мг 1000 мг 3.6% 2.7% 2802 г
Фосфор, Ph 142.8 мг 800 мг 17.9% 13.4% 560 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.992 мг 18 мг 5.5% 4.1% 1815 г
Марганец, Mn 0.0327 мг 2 мг 1.6% 1.2% 6116 г
Медь, Cu 147.69 мкг 1000 мкг 14.8% 11.1% 677 г
Селен, Se 8.354 мкг 55 мкг 15.2% 11.4% 658 г
Цинк, Zn 1.5331 мг 12 мг 12.8% 9.6% 783 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты 1.317 г ~
Аргинин* 0.586 г ~
Валин 0.679 г ~
Гистидин* 0.477 г ~
Изолейцин 0.568 г ~
Лейцин 0.894 г ~
Лизин 0.906 г ~
Метионин 0.301 г ~
Метионин + Цистеин 0.115 г ~
Треонин 0.484 г ~
Триптофан 0.197 г ~
Фенилаланин 0.507 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.395 г ~
Заменимые аминокислоты 2.189 г ~
Аланин 0.544 г ~
Аспарагиновая кислота 0.925 г ~
Глицин 0.451 г ~
Глутаминовая кислота 1.915 г ~
Пролин 0.686 г ~
Серин 0.464 г ~
Тирозин 0.475 г ~
Цистеин 0.133 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 41.38 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 3.3 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.015 г ~
8:0 Каприловая 0.06 г ~
10:0 Каприновая 0.194 г ~
12:0 Лауриновая 0.189 г ~
14:0 Миристиновая 0.394 г ~
15:0 Пентадекановая 0.045 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.541 г ~
17:0 Маргариновая 0.029 г ~
18:0 Стеариновая 0.713 г ~
20:0 Арахиновая 0.029 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.316 г min 16.8 г 13.8% 10.3%
14:1 Миристолеиновая 0.06 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.228 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.991 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.018 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.836 г от 11.2 до 20.6 г 7.5% 5.6%
18:2 Линолевая 0.727 г ~
18:3 Линоленовая 0.028 г ~
20:4 Арахидоновая 0.037 г ~
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3 0.003 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 8.3%
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3 0.009 г ~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3 0.015 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 12.7%

Энергетическая ценность Овощи с курицей духовые составляет 133,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 133.8 кКал -%
Белки 12.6 г -%
Жиры 7.6 г -%
Углеводы 3.1 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 47.5 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ОВОЩИ С КУРИЦЕЙ ДУХОВЫЕ

Овощи с курицей духовые богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 15,3 %, витамином PP - 17,8 %, кальцием - 14 %, фосфором - 17,9 %, медью - 14,8 %, селеном - 15,2 %, цинком - 12,8 %

Чем полезен Овощи с курицей духовые

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Овощи с курицей духовые, калорийность 133,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи с курицей духовые, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ