Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Горчица Дижонская, Торчин | 0 г |
Сыр Король сыров, 50%, Пирятин. 345 | 0 г |
Хлеб овсяный со льном, киевхлеб | 0 г |
Сыр плавленый Янтарь, Ферма | 16 г |
Куриная грудка (филе) (Варка) | 0 г |
Хліб білоруський світлий, київхліб | 62 г |
Кетчуп Лагидный, Торчин | 6 г |
Шинка екстра, своя лінія | 67 г |
Сыр эдам (маасдам), sot, 347,едам сот | 23 г |
Морковь, моя редакция | 46 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 174.7 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 6% | 964 г |
Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 8.4% | 679 г |
Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 6.8% | 848 г |
Углеводы | 17.1 г | 219 г | 7.8% | 4.5% | 1281 г |
Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 8% | 714 г |
Вода | 61.6 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3690 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 429.5 мкг | 900 мкг | 47.7% | 27.3% | 210 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 727.009 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 2.522 мг | 5 мг | 50.4% | 28.8% | 198 г |
Ликопин | 390.427 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 55.955 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.8% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 1.5% | 3673 г |
Витамин В4, холин | 20.18 мг | 500 мг | 4% | 2.3% | 2478 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.182 мг | 5 мг | 3.6% | 2.1% | 2747 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 2.2% | 2564 г |
Витамин В9, фолаты | 13.409 мкг | 400 мкг | 3.4% | 1.9% | 2983 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.022 мкг | 3 мкг | 0.7% | 0.4% | 13636 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.2 мг | 90 мг | 1.3% | 0.7% | 7500 г |
Витамин D, кальциферол | 0.045 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.3% | 22222 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.406 мг | 15 мг | 2.7% | 1.5% | 3695 г |
гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.347 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.5% | 3712 г |
Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.3% | 4286 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2255 мг | 20 мг | 6.1% | 3.5% | 1632 г |
Ниацин | 0.449 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.005 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 115.32 мг | 2500 мг | 4.6% | 2.6% | 2168 г |
Кальций, Ca | 70.85 мг | 1000 мг | 7.1% | 4.1% | 1411 г |
Кремний, Si | 6.777 мг | 30 мг | 22.6% | 12.9% | 443 г |
Магний, Mg | 11.9 мг | 400 мг | 3% | 1.7% | 3361 г |
Натрий, Na | 254.44 мг | 1300 мг | 19.6% | 11.2% | 511 г |
Сера, S | 33.73 мг | 1000 мг | 3.4% | 1.9% | 2965 г |
Фосфор, P | 104 мг | 800 мг | 13% | 7.4% | 769 г |
Хлор, Cl | 266.81 мг | 2300 мг | 11.6% | 6.6% | 862 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 67.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 53.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 32.82 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.082 мг | 18 мг | 6% | 3.4% | 1664 г |
Йод, I | 1.28 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.5% | 11719 г |
Кобальт, Co | 0.982 мкг | 10 мкг | 9.8% | 5.6% | 1018 г |
Литий, Li | 1.255 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3701 мг | 2 мг | 18.5% | 10.6% | 540 г |
Медь, Cu | 62.83 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 3.6% | 1592 г |
Молибден, Mo | 4.182 мкг | 70 мкг | 6% | 3.4% | 1674 г |
Никель, Ni | 0.502 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 4.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.579 мкг | 55 мкг | 2.9% | 1.7% | 3483 г |
Стронций, Sr | 1.82 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 7.84 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 51020 г |
Хром, Cr | 1.01 мкг | 50 мкг | 2% | 1.1% | 4950 г |
Цинк, Zn | 0.5859 мг | 12 мг | 4.9% | 2.8% | 2048 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.302 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.065 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.009 г | ~ | |||
Валин | 0.009 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
Лизин | 0.009 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.007 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.124 г | ~ | |||
Аланин | 0.011 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.033 г | ~ | |||
Глицин | 0.007 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.061 г | ~ | |||
Пролин | 0.007 г | ~ | |||
Серин | 0.008 г | ~ | |||
Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.15 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.191 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | |||||
18:2 Линолевая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Обед стандарт составляет 174,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 174.7 кКал | -% | |
Белки | 11.2 г | -% | |
Жиры | 6.6 г | -% | |
Углеводы | 17.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.8 г | -% | |
Вода | 61.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|