Рецепт Пшенная каша с молоком и бататом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пшенная каша с молоком и бататом

Батат, сладкий картофель (Варка без слива) 204 г
Крупа пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) 50 г
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Кипячение) 160 г
Масло сладко-сливочное несоленое 2 г
Вода 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Пшенная каша с молоком и бататом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 69.3 кКал 1684 кКал 4.1% 5.9% 2430 г
Белки 2.7 г 76 г 3.6% 5.2% 2815 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 2.9% 5091 г
Углеводы 12.3 г 219 г 5.6% 8.1% 1780 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 5.8% 2500 г
Вода 82.2 г 2273 г 3.6% 5.2% 2765 г
Зола 0.582 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 108.8 мкг 900 мкг 12.1% 17.5% 827 г
Ретинол 0.109 мг ~
бета Каротин 0.113 мг 5 мг 2.3% 3.3% 4425 г
Витамин В1, тиамин 0.088 мг 1.5 мг 5.9% 8.5% 1705 г
Витамин В2, рибофлавин 0.064 мг 1.8 мг 3.6% 5.2% 2813 г
Витамин В4, холин 7.12 мг 500 мг 1.4% 2% 7022 г
Витамин В5, пантотеновая 0.115 мг 5 мг 2.3% 3.3% 4348 г
Витамин В6, пиридоксин 0.064 мг 2 мг 3.2% 4.6% 3125 г
Витамин В9, фолаты 5.283 мкг 400 мкг 1.3% 1.9% 7571 г
Витамин В12, кобаламин 0.121 мкг 3 мкг 4% 5.8% 2479 г
Витамин C, аскорбиновая 3.84 мг 90 мг 4.3% 6.2% 2344 г
Витамин D, кальциферол 0.021 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 47619 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.032 мг 15 мг 0.2% 0.3% 46875 г
Витамин Н, биотин 0.966 мкг 50 мкг 1.9% 2.7% 5176 г
Витамин РР, НЭ 0.9072 мг 20 мг 4.5% 6.5% 2205 г
Ниацин 0.353 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 214.91 мг 2500 мг 8.6% 12.4% 1163 г
Кальций, Ca 50.26 мг 1000 мг 5% 7.2% 1990 г
Магний, Mg 22.09 мг 400 мг 5.5% 7.9% 1811 г
Натрий, Na 16.38 мг 1300 мг 1.3% 1.9% 7937 г
Сера, S 16.42 мг 1000 мг 1.6% 2.3% 6090 г
Фосфор, Ph 65 мг 800 мг 8.1% 11.7% 1231 г
Хлор, Cl 36 мг 2300 мг 1.6% 2.3% 6389 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 24.5 мкг ~
Железо, Fe 0.652 мг 18 мг 3.6% 5.2% 2761 г
Йод, I 3.14 мкг 150 мкг 2.1% 3% 4777 г
Кобальт, Co 1.025 мкг 10 мкг 10.3% 14.9% 976 г
Марганец, Mn 0.0902 мг 2 мг 4.5% 6.5% 2217 г
Медь, Cu 38.75 мкг 1000 мкг 3.9% 5.6% 2581 г
Молибден, Mo 3.255 мкг 70 мкг 4.7% 6.8% 2151 г
Никель, Ni 0.83 мкг ~
Олово, Sn 4.85 мкг ~
Селен, Se 0.604 мкг 55 мкг 1.1% 1.6% 9106 г
Стронций, Sr 5.13 мкг ~
Титан, Ti 1.89 мкг ~
Фтор, F 46.42 мкг 4000 мкг 1.2% 1.7% 8617 г
Хром, Cr 0.83 мкг 50 мкг 1.7% 2.5% 6024 г
Цинк, Zn 0.2792 мг 12 мг 2.3% 3.3% 4298 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.642 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.8 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.022 г ~
Сахароза 0.107 г ~
Фруктоза 0.029 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.041 г ~
Валин 0.044 г ~
Гистидин* 0.025 г ~
Изолейцин 0.041 г ~
Лейцин 0.145 г ~
Лизин 0.027 г ~
Метионин 0.028 г ~
Метионин + Цистеин 0.045 г ~
Треонин 0.038 г ~
Триптофан 0.017 г ~
Фенилаланин 0.055 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.094 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.101 г ~
Аспарагиновая кислота 0.061 г ~
Глицин 0.028 г ~
Глутаминовая кислота 0.21 г ~
Пролин 0.077 г ~
Серин 0.066 г ~
Тирозин 0.039 г ~
Цистеин 0.017 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.23 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.014 г ~
6:0 Капроновая 0.003 г ~
8:0 Каприловая 0.003 г ~
10:0 Каприновая 0.007 г ~
12:0 Лауриновая 0.009 г ~
14:0 Миристиновая 0.03 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.116 г ~
18:0 Стеариновая 0.033 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.151 г min 16.8 г 0.9% 1.3%
14:1 Миристолеиновая 0.003 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.012 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.135 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.179 г от 11.2 до 20.6 г 1.6% 2.3%
18:2 Линолевая 0.176 г ~
18:3 Линоленовая 0.003 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 6.2%

Энергетическая ценность Пшенная каша с молоком и бататом составляет 69,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 69.3 кКал -%
Белки 2.7 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 12.3 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 82.2 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ПШЕННАЯ КАША С МОЛОКОМ И БАТАТОМ

Пшенная каша с молоком и бататом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,1 %

Чем полезен Пшенная каша с молоком и бататом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Пшенная каша с молоком и бататом, калорийность 69,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пшенная каша с молоком и бататом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ