Рецепт Омлет с цветной катустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с цветной катустой

Яйцо куриное (Запекание)	193 г
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Запекание)	350 г
Соль поваренная пищевая	6 г
Цветная капуста, сырая	753 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с цветной катустой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	52.9 ккал	1684 ккал	3.1%	5.9%	3183 г
Белки	3.9 г	76 г	5.1%	9.6%	1949 г
Жиры	2.5 г	56 г	4.5%	8.5%	2240 г
Углеводы	4.4 г	219 г	2%	3.8%	4977 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	11.3%	1667 г
Вода	86.2 г	2273 г	3.8%	7.2%	2637 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	43.7 мкг	900 мкг	4.9%	9.3%	2059 г
Ретинол	0.038 мг	~
бета Каротин	0.009 мг	5 мг	0.2%	0.4%	55556 г
Лютеин + Зеаксантин	0.615 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	5.7%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.138 мг	1.8 мг	7.7%	14.6%	1304 г
Витамин В4, холин	66.78 мг	500 мг	13.4%	25.3%	749 г
Витамин В5, пантотеновая	0.615 мг	5 мг	12.3%	23.3%	813 г
Витамин В6, пиридоксин	0.135 мг	2 мг	6.8%	12.9%	1481 г
Витамин В9, фолаты	37.426 мкг	400 мкг	9.4%	17.8%	1069 г
Витамин В12, кобаламин	0.082 мкг	3 мкг	2.7%	5.1%	3659 г
Витамин C, аскорбиновая	29.71 мг	90 мг	33%	62.4%	303 г
Витамин D, кальциферол	0.347 мкг	10 мкг	3.5%	6.6%	2882 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.144 мг	15 мг	1%	1.9%	10417 г
гамма Токоферол	0.123 мг	~
Витамин Н, биотин	3.183 мкг	50 мкг	6.4%	12.1%	1571 г
Витамин К, филлохинон	9.6 мкг	120 мкг	8%	15.1%	1250 г
Витамин РР, НЭ	1.1074 мг	20 мг	5.5%	10.4%	1806 г
Ниацин	0.053 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	243.44 мг	2500 мг	9.7%	18.3%	1027 г
Кальций, Ca	54.85 мг	1000 мг	5.5%	10.4%	1823 г
Магний, Mg	14.82 мг	400 мг	3.7%	7%	2699 г
Натрий, Na	242.01 мг	1300 мг	18.6%	35.2%	537 г
Сера, S	28.61 мг	1000 мг	2.9%	5.5%	3495 г
Фосфор, P	80.8 мг	800 мг	10.1%	19.1%	990 г
Хлор, Cl	345.51 мг	2300 мг	15%	28.4%	666 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	14.3 мкг	~
Железо, Fe	0.692 мг	18 мг	3.8%	7.2%	2601 г
Йод, I	5.72 мкг	150 мкг	3.8%	7.2%	2622 г
Кобальт, Co	1.906 мкг	10 мкг	19.1%	36.1%	525 г
Марганец, Mn	0.1039 мг	2 мг	5.2%	9.8%	1925 г
Медь, Cu	41.23 мкг	1000 мкг	4.1%	7.8%	2425 г
Молибден, Mo	2.913 мкг	70 мкг	4.2%	7.9%	2403 г
Олово, Sn	4.29 мкг	~
Селен, Se	5.649 мкг	55 мкг	10.3%	19.5%	974 г
Стронций, Sr	4.86 мкг	~
Фтор, F	14.99 мкг	4000 мкг	0.4%	0.8%	26684 г
Хром, Cr	1.2 мкг	50 мкг	2.4%	4.5%	4167 г
Цинк, Zn	0.4581 мг	12 мг	3.8%	7.2%	2620 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.177 г	~
Валин	0.198 г	~
Гистидин*	0.088 г	~
Изолейцин	0.138 г	~
Лейцин	0.235 г	~
Лизин	0.275 г	~
Метионин	0.078 г	~
Метионин + Цистеин	0.113 г	~
Треонин	0.143 г	~
Триптофан	0.044 г	~
Фенилаланин	0.142 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.178 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.183 г	~
Аспарагиновая кислота	0.303 г	~
Глицин	0.11 г	~
Глутаминовая кислота	0.437 г	~
Пролин	0.107 г	~
Серин	0.199 г	~
Тирозин	0.107 г	~
Цистеин	0.058 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	8.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	91.8 мг	max 300 мг
Фитостеролы	11.064 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.006 г	~
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.351 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.141 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.793 г	min 16.8 г	4.7%	8.9%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.063 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.653 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.009 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.208 г	от 11.2 до 20.6 г	1.9%	3.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.178 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.004 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность Омлет с цветной катустой составляет 52,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	52.9 кКал	-%
	Белки	3.9 г	-%
	Жиры	2.5 г	-%
	Углеводы	4.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	86.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ЦВЕТНОЙ КАТУСТОЙ

Омлет с цветной катустой богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,4 %, витамином B5 - 12,3 %, витамином C - 33 %, хлором - 15 %, кобальтом - 19,1 %

Чем полезен Омлет с цветной катустой

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет с цветной катустой, калорийность 52,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с цветной катустой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Суп из тыквы с шампиньонами

Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе