Калорийность Черника .J!K,Сr,Зрен.фСт/г40,ж. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Черника .J!K,Сr,Зрен.фСт/г40,ж".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	57 ккал	1684 ккал	3.4%	6%	2954 г
Белки	0.7 г	76 г	0.9%	1.6%	10857 г
Жиры	0.3 г	56 г	0.5%	0.9%	18667 г
Углеводы	14.5 г	219 г	6.6%	11.6%	1510 г
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	21.1%	833 г
Вода	84.2 г	2273 г	3.7%	6.5%	2700 г
Зола	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3 мкг	900 мкг	0.3%	0.5%	30000 г
бета Каротин	0.032 мг	5 мг	0.6%	1.1%	15625 г
Лютеин + Зеаксантин	80 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	4.4%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.041 мг	1.8 мг	2.3%	4%	4390 г
Витамин В4, холин	6 мг	500 мг	1.2%	2.1%	8333 г
Витамин В5, пантотеновая	0.124 мг	5 мг	2.5%	4.4%	4032 г
Витамин В6, пиридоксин	0.052 мг	2 мг	2.6%	4.6%	3846 г
Витамин В9, фолаты	6 мкг	400 мкг	1.5%	2.6%	6667 г
Витамин C, аскорбиновая	9.7 мг	90 мг	10.8%	18.9%	928 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.57 мг	15 мг	3.8%	6.7%	2632 г
бета Токоферол	0.01 мг	~
гамма Токоферол	0.36 мг	~
дельта Токоферол	0.03 мг	~
Витамин E, добавленный	0.6 мг	~
Витамин Н, биотин	2.3 мкг	50 мкг	4.6%	8.1%	2174 г
Витамин К, филлохинон	19.3 мкг	120 мкг	16.1%	28.2%	622 г
Витамин РР, НЭ	0.418 мг	20 мг	2.1%	3.7%	4785 г
Бетаин	0.2 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	77 мг	2500 мг	3.1%	5.4%	3247 г
Кальций, Ca	6 мг	1000 мг	0.6%	1.1%	16667 г
Магний, Mg	6 мг	400 мг	1.5%	2.6%	6667 г
Натрий, Na	1 мг	1300 мг	0.1%	0.2%	130000 г
Фосфор, P	12 мг	800 мг	1.5%	2.6%	6667 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.28 мг	18 мг	1.6%	2.8%	6429 г
Йод, I	20 мкг	150 мкг	13.3%	23.3%	750 г
Кобальт, Co	0.9 мкг	10 мкг	9%	15.8%	1111 г
Марганец, Mn	0.336 мг	2 мг	16.8%	29.5%	595 г
Медь, Cu	57 мкг	1000 мкг	5.7%	10%	1754 г
Молибден, Mo	2 мкг	70 мкг	2.9%	5.1%	3500 г
Селен, Se	0.1 мкг	55 мкг	0.2%	0.4%	55000 г
Хром, Cr	6 мкг	50 мкг	12%	21.1%	833 г
Цинк, Zn	0.16 мг	12 мг	1.3%	2.3%	7500 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.03 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	10 г	~
Глюкоза (декстроза)	4.9 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.037 г	~
Валин	0.031 г	~
Гистидин*	0.011 г	~
Изолейцин	0.023 г	~
Лейцин	0.044 г	~
Лизин	0.013 г	~
Метионин	0.012 г	~
Треонин	0.02 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.026 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.031 г	~
Аспарагиновая кислота	0.057 г	~
Глицин	0.031 г	~
Глутаминовая кислота	0.091 г	~
Пролин	0.028 г	~
Серин	0.022 г	~
Тирозин	0.009 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.058 г	от 0.9 до 3.7 г	6.4%	11.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.088 г	от 4.7 до 16.8 г	1.9%	3.3%
Насыщенные жирные кислоты	0.028 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.017 г	~
18:0 Стеариновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.047 г	min 16.8 г	0.3%	0.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.047 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.146 г	от 11.2 до 20.6 г	1.3%	2.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.088 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.058 г	~

Энергетическая ценность Черника .J!K,Сr,Зрен.фСт/г40,ж составляет 57 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	57 кКал	-%
	Белки	0.7 г	-%
	Жиры	0.3 г	-%
	Углеводы	14.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	84.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЧЕРНИКА .J!K,СR,ЗРЕН.ФСТ/Г40,Ж

Черника .J!K,Сr,Зрен.фСт/г40,ж богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 16,1 %, йодом - 13,3 %, марганцем - 16,8 %, хромом - 12 %

Чем полезен Черника .J!K,Сr,Зрен.фСт/г40,ж

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Черника .J!K,Сr,Зрен.фСт/г40,ж калорийность 57 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Черника .J!K,Сr,Зрен.фСт/г40,ж, калории, нутриенты, полезные свойства Черника .J!K,Сr,Зрен.фСт/г40,ж

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли с курицей и брокколи

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Тыквенный кекс Магкейк

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе