Калорийность Черника .J!K,Сr,Зрен.фСт/г40,ж. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Черника .J!K,Сr,Зрен.фСт/г40,ж".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 57 ккал 1684 ккал 3.4% 6% 2954 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 1.6% 10857 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 0.9% 18667 г
Углеводы 14.5 г 219 г 6.6% 11.6% 1510 г
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 21.1% 833 г
Вода 84.2 г 2273 г 3.7% 6.5% 2700 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3 мкг 900 мкг 0.3% 0.5% 30000 г
бета Каротин 0.032 мг 5 мг 0.6% 1.1% 15625 г
Лютеин + Зеаксантин 80 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 4.4% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.041 мг 1.8 мг 2.3% 4% 4390 г
Витамин В4, холин 6 мг 500 мг 1.2% 2.1% 8333 г
Витамин В5, пантотеновая 0.124 мг 5 мг 2.5% 4.4% 4032 г
Витамин В6, пиридоксин 0.052 мг 2 мг 2.6% 4.6% 3846 г
Витамин В9, фолаты 6 мкг 400 мкг 1.5% 2.6% 6667 г
Витамин C, аскорбиновая 9.7 мг 90 мг 10.8% 18.9% 928 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.57 мг 15 мг 3.8% 6.7% 2632 г
бета Токоферол 0.01 мг ~
гамма Токоферол 0.36 мг ~
дельта Токоферол 0.03 мг ~
Витамин E, добавленный 0.6 мг ~
Витамин Н, биотин 2.3 мкг 50 мкг 4.6% 8.1% 2174 г
Витамин К, филлохинон 19.3 мкг 120 мкг 16.1% 28.2% 622 г
Витамин РР, НЭ 0.418 мг 20 мг 2.1% 3.7% 4785 г
Бетаин 0.2 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 77 мг 2500 мг 3.1% 5.4% 3247 г
Кальций, Ca 6 мг 1000 мг 0.6% 1.1% 16667 г
Магний, Mg 6 мг 400 мг 1.5% 2.6% 6667 г
Натрий, Na 1 мг 1300 мг 0.1% 0.2% 130000 г
Фосфор, P 12 мг 800 мг 1.5% 2.6% 6667 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.28 мг 18 мг 1.6% 2.8% 6429 г
Йод, I 20 мкг 150 мкг 13.3% 23.3% 750 г
Кобальт, Co 0.9 мкг 10 мкг 9% 15.8% 1111 г
Марганец, Mn 0.336 мг 2 мг 16.8% 29.5% 595 г
Медь, Cu 57 мкг 1000 мкг 5.7% 10% 1754 г
Молибден, Mo 2 мкг 70 мкг 2.9% 5.1% 3500 г
Селен, Se 0.1 мкг 55 мкг 0.2% 0.4% 55000 г
Хром, Cr 6 мкг 50 мкг 12% 21.1% 833 г
Цинк, Zn 0.16 мг 12 мг 1.3% 2.3% 7500 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.03 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10 г ~
Глюкоза (декстроза) 4.9 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.037 г ~
Валин 0.031 г ~
Гистидин* 0.011 г ~
Изолейцин 0.023 г ~
Лейцин 0.044 г ~
Лизин 0.013 г ~
Метионин 0.012 г ~
Треонин 0.02 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.026 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.031 г ~
Аспарагиновая кислота 0.057 г ~
Глицин 0.031 г ~
Глутаминовая кислота 0.091 г ~
Пролин 0.028 г ~
Серин 0.022 г ~
Тирозин 0.009 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.058 г от 0.9 до 3.7 г 6.4% 11.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.088 г от 4.7 до 16.8 г 1.9% 3.3%
Насыщенные жирные кислоты 0.028 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.017 г ~
18:0 Стеариновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.047 г min 16.8 г 0.3% 0.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.047 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.146 г от 11.2 до 20.6 г 1.3% 2.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.088 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.058 г ~

Энергетическая ценность Черника .J!K,Сr,Зрен.фСт/г40,ж составляет 57 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 57 кКал -%
Белки 0.7 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 14.5 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 84.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЧЕРНИКА .J!K,СR,ЗРЕН.ФСТ/Г40,Ж

Черника .J!K,Сr,Зрен.фСт/г40,ж богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 16,1 %, йодом - 13,3 %, марганцем - 16,8 %, хромом - 12 %

Чем полезен Черника .J!K,Сr,Зрен.фСт/г40,ж

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Черника .J!K,Сr,Зрен.фСт/г40,ж калорийность 57 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Черника .J!K,Сr,Зрен.фСт/г40,ж, калории, нутриенты, полезные свойства Черника .J!K,Сr,Зрен.фСт/г40,ж
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы