Рецепт Салат из авокадо с помидорами и форелью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из авокадо с помидорами и форелью

Авокадо, Флоридские, сырые	50 г
Помидор (томат), грунтовый	100 г
Укроп, свежий	3 г
Салат листовой	10 г
Оливковое масло	3 г
Форель слабосоленая	30 г
Лук сладкий, сырой	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из авокадо с помидорами и форелью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	77.4 ккал	1684 ккал	4.6%	5.9%	2176 г
Белки	3.9 г	76 г	5.1%	6.6%	1949 г
Жиры	4.9 г	56 г	8.8%	11.4%	1143 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	1.8%	7065 г
Углеводы (общие)	2.3 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	14.2%	909 г
Вода	84.3 г	2273 г	3.7%	4.8%	2696 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	84.7 мкг	900 мкг	9.4%	12.1%	1063 г
Ретинол	0.011 мг	~
альфа Каротин	6.716 мкг	~
бета Каротин	0.411 мг	5 мг	8.2%	10.6%	1217 г
бета Криптоксантин	9.033 мкг	~
Ликопин	0.005 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.461 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	4.5%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.05 мг	1.8 мг	2.8%	3.6%	3600 г
Витамин В4, холин	12.09 мг	500 мг	2.4%	3.1%	4136 г
Витамин В5, пантотеновая	0.585 мг	5 мг	11.7%	15.1%	855 г
Витамин В6, пиридоксин	0.121 мг	2 мг	6.1%	7.9%	1653 г
Витамин В9, фолаты	18.051 мкг	400 мкг	4.5%	5.8%	2216 г
Витамин В12, кобаламин	0.566 мкг	3 мкг	18.9%	24.4%	530 г
Витамин C, аскорбиновая	18.89 мг	90 мг	21%	27.1%	476 г
Витамин D, кальциферол	2.094 мкг	10 мкг	20.9%	27%	478 г
Витамин D3, холекальциферол	2.094 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.501 мг	15 мг	10%	12.9%	999 г
бета Токоферол	0.02 мг	~
гамма Токоферол	0.106 мг	~
Витамин Н, биотин	0.597 мкг	50 мкг	1.2%	1.6%	8375 г
Витамин К, филлохинон	5 мкг	120 мкг	4.2%	5.4%	2400 г
Витамин РР, НЭ	1.2771 мг	20 мг	6.4%	8.3%	1566 г
Ниацин	0.249 мг	~
Бетаин	0.01 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	297.3 мг	2500 мг	11.9%	15.4%	841 г
Кальций, Ca	18.74 мг	1000 мг	1.9%	2.5%	5336 г
Кремний, Si	2.985 мг	30 мг	10%	12.9%	1005 г
Магний, Mg	20.6 мг	400 мг	5.2%	6.7%	1942 г
Натрий, Na	213.81 мг	1300 мг	16.4%	21.2%	608 г
Сера, S	13.18 мг	1000 мг	1.3%	1.7%	7587 г
Фосфор, P	54.9 мг	800 мг	6.9%	8.9%	1457 г
Хлор, Cl	342.79 мг	2300 мг	14.9%	19.3%	671 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	67.2 мкг	~
Бор, B	57.2 мкг	~
Ванадий, V	0.25 мкг	~
Железо, Fe	0.684 мг	18 мг	3.8%	4.9%	2632 г
Йод, I	1 мкг	150 мкг	0.7%	0.9%	15000 г
Кобальт, Co	3.064 мкг	10 мкг	30.6%	39.5%	326 г
Литий, Li	14.428 мкг	~
Марганец, Mn	0.1218 мг	2 мг	6.1%	7.9%	1642 г
Медь, Cu	144.28 мкг	1000 мкг	14.4%	18.6%	693 г
Молибден, Mo	4.062 мкг	70 мкг	5.8%	7.5%	1723 г
Никель, Ni	6.468 мкг	~
Рубидий, Rb	76.1 мкг	~
Селен, Se	3.323 мкг	55 мкг	6%	7.8%	1655 г
Фтор, F	9.98 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	40080 г
Хром, Cr	2.49 мкг	50 мкг	5%	6.5%	2008 г
Цинк, Zn	0.28 мг	12 мг	2.3%	3%	4286 г
Цирконий, Zr	2.39 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.149 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.4 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.094 г	~
Аргинин*	0.205 г	~
Валин	0.186 г	~
Гистидин*	0.104 г	~
Изолейцин	0.166 г	~
Лейцин	0.284 г	~
Лизин	0.313 г	~
Метионин	0.096 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.157 г	~
Триптофан	0.042 г	~
Фенилаланин	0.148 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.025 г	~
Заменимые аминокислоты	0.404 г	~
Аланин	0.214 г	~
Аспарагиновая кислота	0.423 г	~
Глицин	0.174 г	~
Глутаминовая кислота	0.755 г	~
Пролин	0.138 г	~
Серин	0.16 г	~
Тирозин	0.12 г	~
Цистеин	0.04 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	14.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	19.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.77 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.081 мг	~
бета Ситостерол	1.493 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.024 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.79 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.081 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.643 г	min 16.8 г	15.7%	20.3%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
15:1 Пентадеценовая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.273 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.044 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.329 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.178 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.037 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
22:1 цис	0.002 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.815 г	от 11.2 до 20.6 г	7.3%	9.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.639 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.061 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.033 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.008 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:3 Омега-3, эйкозатриеновая	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.029 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.012 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.068 г	~
Трансжиры	0.006 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.004 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.003 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.003 г	~
Полиеновые трансжиры	0.003 г	~

Энергетическая ценность Салат из авокадо с помидорами и форелью составляет 77,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	77.4 кКал	-%
	Белки	3.9 г	-%
	Жиры	4.9 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	84.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ АВОКАДО С ПОМИДОРАМИ И ФОРЕЛЬЮ

Салат из авокадо с помидорами и форелью богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,7 %, витамином B12 - 18,9 %, витамином C - 21 %, витамином D - 20,9 %, калием - 11,9 %, хлором - 14,9 %, кобальтом - 30,6 %, медью - 14,4 %

Чем полезен Салат из авокадо с помидорами и форелью

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из авокадо с помидорами и форелью, калорийность 77,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из авокадо с помидорами и форелью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Вок из куриной грудки

Свинина по - харьковски

Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе