Рецепт Паста авокадо, творог, помидоры. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Паста авокадо, творог, помидоры
| Авокадо, сырые, все продовольственные сорта | 100 г |
| Творог "Крестьянский" 5% | 220 г |
| Томаты красные, спелые, сырые | 100 г |
| Соль столовая | 2 г |
| Перец черный молотый | 2 г |
| Перец красный или кайенский | 2 г |
| Чеснок луковица | 5 г |
Способ приготовления
1. Спелый авокадо очистить, натереть на крупной терке. 2. Спелый помидор порезать кубиками. 3. Чеснок измельчить. 4. Творог растереть с солью и специями. 5. Смешать все ингредиенты.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Паста авокадо, творог, помидоры".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 119.7 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1407 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 12.8% | 655 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 9.1% | 918 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 2% | 4212 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 8.8% | 952 г |
| Вода | 74.7 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3043 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 37.9 мкг | 900 мкг | 4.2% | 3.5% | 2375 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 29.002 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.231 мг | 5 мг | 4.6% | 3.8% | 2165 г |
| бета Криптоксантин | 35.731 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 597.012 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 153.42 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 2.7% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.174 мг | 1.8 мг | 9.7% | 8.1% | 1034 г |
| Витамин В4, холин | 25.83 мг | 500 мг | 5.2% | 4.3% | 1936 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.457 мг | 5 мг | 9.1% | 7.6% | 1094 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.195 мг | 2 мг | 9.8% | 8.2% | 1026 г |
| Витамин В9, фолаты | 43.265 мкг | 400 мкг | 10.8% | 9% | 925 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.674 мкг | 3 мкг | 22.5% | 18.8% | 445 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.32 мг | 90 мг | 7% | 5.8% | 1424 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.031 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 32258 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.802 мг | 15 мг | 5.3% | 4.4% | 1870 г |
| бета Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.126 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.879 мкг | 50 мкг | 7.8% | 6.5% | 1289 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.9 мкг | 120 мкг | 6.6% | 5.5% | 1519 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6099 мг | 20 мг | 13% | 10.9% | 766 г |
| Ниацин | 0.218 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.227 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 242.93 мг | 2500 мг | 9.7% | 8.1% | 1029 г |
| Кальций, Ca | 93.73 мг | 1000 мг | 9.4% | 7.9% | 1067 г |
| Магний, Mg | 22.98 мг | 400 мг | 5.7% | 4.8% | 1741 г |
| Натрий, Na | 204.1 мг | 1300 мг | 15.7% | 13.1% | 637 г |
| Фосфор, P | 133.3 мг | 800 мг | 16.7% | 14% | 600 г |
| Хлор, Cl | 0.35 мг | 2300 мг | 657143 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.583 мг | 18 мг | 3.2% | 2.7% | 3087 г |
| Йод, I | 0.1 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
| Кобальт, Co | 0.104 мкг | 10 мкг | 1% | 0.8% | 9615 г |
| Марганец, Mn | 0.1046 мг | 2 мг | 5.2% | 4.3% | 1912 г |
| Медь, Cu | 66.38 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 5.5% | 1506 г |
| Селен, Se | 0.313 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.5% | 17572 г |
| Фтор, F | 2.33 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 171674 г |
| Цинк, Zn | 0.2183 мг | 12 мг | 1.8% | 1.5% | 5497 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.327 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.025 г | ~ | |||
| Валин | 0.029 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.039 г | ~ | |||
| Лизин | 0.037 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.023 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.029 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.032 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.086 г | ~ | |||
| Глицин | 0.029 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.167 г | ~ | |||
| Пролин | 0.026 г | ~ | |||
| Серин | 0.032 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.66 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.436 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 1.16 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.464 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 17.633 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.501 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.298 г | min 16.8 г | 13.7% | 11.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.163 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.127 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.485 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.447 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Паста авокадо, творог, помидоры составляет 119,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 119.7 кКал | -% | |
| Белки | 11.6 г | -% | |
| Жиры | 6.1 г | -% | |
| Углеводы | 5.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
| Вода | 74.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПАСТА АВОКАДО, ТВОРОГ, ПОМИДОРЫ
Паста авокадо, творог, помидоры богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 22,5 %, витамином PP - 13 %, фосфором - 16,7 %
Чем полезен Паста авокадо, творог, помидоры
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- лимонад
- Biete2
- Шпикачки майские
- Борщ
- тесто пп
- фарш
- Консервы мясные кусковые в собственном соку сиерилизованные "тушеная говядина"
- Орешки со сгущенкой
- амаретто
- Йогурт клубничный
- Il mio risotto gamberetti 175 gr iper ризотто с креветками
- пельмени пп
- Пельмени с олениной
- Бульон куриный
- Лакрица Ciuffetti golosi 135 gr
- джем инжир ный с грецкими орехом
- Хлебцы хрустящие злаковый коктейль с клюквой
- Бульон Куриный
- Помидоры
- Хумус reduced fat
- Айран
- Ломанка картофельная
- Икра баклажановая
- минтай жареный
- Куриная грудка
- Запеканка морковно-творожная
- салат греческий
- зефир Питерский
- Огурцы
- Оладьи 31 июлч
- тефтели из свинины
- грудка курица гриль
- свекла с чесноком
- Запеканка морковно-творожная
- Котлета из индейки(с овощами)
- Салат с курицей и моцареллой
- Куринное филе на гриле
- Салат с авокадо и рыбой
- Сыр маасдам
- Щи по-уральски
- Овощи испеченные
- Нагетсы куриные вкусвилл
- лазанья из кабачков с курицей (куриная грудка)
- Овсяные хлопья
- салат из морской капусты с морковью
- Фруктовый смузи
- Куриные котлетки 31.07.18
- медовик 4.0
- Масло «Брест-Литовск» 82.5%
- Мороженное Коровка(крем-брюле)
- штрудель с яблоками
- Мини-омлеты с овощами
- Рыба в духовке (с овощами)
- Каша рисовая
- Блинчики на ДМФ
- Мороженое ЭВРИКА пломбир с ароматом ванили с изюмом в вафельном стаканчике
- варенье из черной смородины
- Гречка с маслом и овощами
- Жаренные макароны с морковью, мясом и яйцом
- Овсяная каша на воде
- Гречка с олениной
- ТЕСТО от ПИЦЦЫ
- Barilla
- Красная фасоль Лобио по-Грузински
- Овощи запеченые
- Морковный кекс
- Семена тыквы очищенные
- Тёплый салат с курицей
- Ряженка ас
- йогурт 1,5%
- гречка с куриным филе
- Сметана деревенская
- Йогурт Чудо Персик-маракуйя
- зажарка
- Крылья в маринаде
- суп куриный с макаронами
- Куриная голень жареная
- Торт Ореховое лакомство
- Куринные желудки тушенные
- Котлеты из белой кукурузы
- к
- Говяжьи почки отварные
- кабачки сырые в соусе из чеснока,меда и ябл.уксуса
- Суп магги куриный
- Мороженое 48 копеек шоколадное, в вафельном стаканчике
- Печенье-мюсли шоколад
- 48 копеек пломбир с карамелью
- Салат из копченой грудки, салата моркови и пекина
- Котлеты рыбные монастырские
- Баунти
- Котлеты из белой кукурузы
- Селёдка рулеты
- Оладьи из кабачков
- Суп гороховый
- рагу кабачковое
- батон Приозерный
- Оладьи на кефире
- яблоки печеные с творогом
- Картофельная запеканка
- Сыр адыгейский
Метки: Как приготовить Паста авокадо, творог, помидоры, калорийность 119,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста авокадо, творог, помидоры, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
