Рецепт Паста авокадо, творог, помидоры. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паста авокадо, творог, помидоры

Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	100 г
Творог "Крестьянский" 5%	220 г
Томаты красные, спелые, сырые	100 г
Соль столовая	2 г
Перец черный молотый	2 г
Перец красный или кайенский	2 г
Чеснок луковица	5 г

Способ приготовления

1. Спелый авокадо очистить, натереть на крупной терке. 2. Спелый помидор порезать кубиками. 3. Чеснок измельчить. 4. Творог растереть с солью и специями. 5. Смешать все ингредиенты.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста авокадо, творог, помидоры".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	119.7 ккал	1684 ккал	7.1%	5.9%	1407 г
Белки	11.6 г	76 г	15.3%	12.8%	655 г
Жиры	6.1 г	56 г	10.9%	9.1%	918 г
Углеводы	5.2 г	219 г	2.4%	2%	4212 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	8.8%	952 г
Вода	74.7 г	2273 г	3.3%	2.8%	3043 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	37.9 мкг	900 мкг	4.2%	3.5%	2375 г
Ретинол	0.015 мг	~
альфа Каротин	29.002 мкг	~
бета Каротин	0.231 мг	5 мг	4.6%	3.8%	2165 г
бета Криптоксантин	35.731 мкг	~
Ликопин	597.012 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	153.42 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	2.7%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.174 мг	1.8 мг	9.7%	8.1%	1034 г
Витамин В4, холин	25.83 мг	500 мг	5.2%	4.3%	1936 г
Витамин В5, пантотеновая	0.457 мг	5 мг	9.1%	7.6%	1094 г
Витамин В6, пиридоксин	0.195 мг	2 мг	9.8%	8.2%	1026 г
Витамин В9, фолаты	43.265 мкг	400 мкг	10.8%	9%	925 г
Витамин В12, кобаламин	0.674 мкг	3 мкг	22.5%	18.8%	445 г
Витамин C, аскорбиновая	6.32 мг	90 мг	7%	5.8%	1424 г
Витамин D, кальциферол	0.031 мкг	10 мкг	0.3%	0.3%	32258 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.802 мг	15 мг	5.3%	4.4%	1870 г
бета Токоферол	0.014 мг	~
гамма Токоферол	0.126 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	3.879 мкг	50 мкг	7.8%	6.5%	1289 г
Витамин К, филлохинон	7.9 мкг	120 мкг	6.6%	5.5%	1519 г
Витамин РР, НЭ	2.6099 мг	20 мг	13%	10.9%	766 г
Ниацин	0.218 мг	~
Бетаин	0.227 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	242.93 мг	2500 мг	9.7%	8.1%	1029 г
Кальций, Ca	93.73 мг	1000 мг	9.4%	7.9%	1067 г
Магний, Mg	22.98 мг	400 мг	5.7%	4.8%	1741 г
Натрий, Na	204.1 мг	1300 мг	15.7%	13.1%	637 г
Фосфор, P	133.3 мг	800 мг	16.7%	14%	600 г
Хлор, Cl	0.35 мг	2300 мг			657143 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.583 мг	18 мг	3.2%	2.7%	3087 г
Йод, I	0.1 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	150000 г
Кобальт, Co	0.104 мкг	10 мкг	1%	0.8%	9615 г
Марганец, Mn	0.1046 мг	2 мг	5.2%	4.3%	1912 г
Медь, Cu	66.38 мкг	1000 мкг	6.6%	5.5%	1506 г
Селен, Se	0.313 мкг	55 мкг	0.6%	0.5%	17572 г
Фтор, F	2.33 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	171674 г
Цинк, Zn	0.2183 мг	12 мг	1.8%	1.5%	5497 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.327 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.025 г	~
Валин	0.029 г	~
Гистидин*	0.015 г	~
Изолейцин	0.024 г	~
Лейцин	0.039 г	~
Лизин	0.037 г	~
Метионин	0.01 г	~
Треонин	0.023 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.029 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.032 г	~
Аспарагиновая кислота	0.086 г	~
Глицин	0.029 г	~
Глутаминовая кислота	0.167 г	~
Пролин	0.026 г	~
Серин	0.032 г	~
Тирозин	0.015 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	8.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.66 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.436 мг	~
Кампестерол	1.16 мг	~
Стигмастерол	0.464 мг	~
бета Ситостерол	17.633 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.501 г	~
18:0 Стеариновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.298 г	min 16.8 г	13.7%	11.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.163 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.127 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.485 г	от 11.2 до 20.6 г	4.3%	3.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.447 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.034 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.026 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Паста авокадо, творог, помидоры составляет 119,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	119.7 кКал	-%
	Белки	11.6 г	-%
	Жиры	6.1 г	-%
	Углеводы	5.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	74.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА АВОКАДО, ТВОРОГ, ПОМИДОРЫ

Паста авокадо, творог, помидоры богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 22,5 %, витамином PP - 13 %, фосфором - 16,7 %

Чем полезен Паста авокадо, творог, помидоры

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Паста авокадо, творог, помидоры, калорийность 119,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста авокадо, творог, помидоры, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Яичница кюкю или кутаб без муки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе