Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 100 г |
Огурец парниковый | 100 г |
Горошек зеленый. Консервы | 80 г |
Оливковое масло | 5 г |
Нарезать мелко капусту и помять ее руками для мягкости. Огурец также нарезать полосочками. Добавить горошек и масло. Посолить немного и добавить по желанию лимонный сок.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 40.7 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 5.9% | 4138 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 5.4% | 4471 г |
Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 8.4% | 2947 г |
Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 4.7% | 5341 г |
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 28.3% | 870 г |
Вода | 89 г | 2273 г | 3.9% | 9.6% | 2554 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 16.1 мкг | 900 мкг | 1.8% | 4.4% | 5590 г |
бета Каротин | 0.112 мг | 5 мг | 2.2% | 5.4% | 4464 г |
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 8.6% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 6.4% | 3913 г |
Витамин В4, холин | 11.17 мг | 500 мг | 2.2% | 5.4% | 4476 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.119 мг | 5 мг | 2.4% | 5.9% | 4202 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 8.8% | 2778 г |
Витамин В9, фолаты | 12.491 мкг | 400 мкг | 3.1% | 7.6% | 3202 г |
Витамин C, аскорбиновая | 26.32 мг | 90 мг | 29.2% | 71.7% | 342 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.339 мг | 15 мг | 2.3% | 5.7% | 4425 г |
Витамин Н, биотин | 0.737 мкг | 50 мкг | 1.5% | 3.7% | 6784 г |
Витамин К, филлохинон | 38.1 мкг | 120 мкг | 31.8% | 78.1% | 315 г |
Витамин РР, НЭ | 0.786 мг | 20 мг | 3.9% | 9.6% | 2545 г |
Ниацин | 0.512 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 201.84 мг | 2500 мг | 8.1% | 19.9% | 1239 г |
Кальций, Ca | 28.44 мг | 1000 мг | 2.8% | 6.9% | 3516 г |
Кремний, Si | 40.702 мг | 30 мг | 135.7% | 333.4% | 74 г |
Магний, Mg | 16.42 мг | 400 мг | 4.1% | 10.1% | 2436 г |
Натрий, Na | 108.11 мг | 1300 мг | 8.3% | 20.4% | 1202 г |
Сера, S | 23.32 мг | 1000 мг | 2.3% | 5.7% | 4288 г |
Фосфор, P | 38.8 мг | 800 мг | 4.9% | 12% | 2062 г |
Хлор, Cl | 27.56 мг | 2300 мг | 1.2% | 2.9% | 8345 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 349.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 99.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.37 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.589 мг | 18 мг | 3.3% | 8.1% | 3056 г |
Йод, I | 1.28 мкг | 150 мкг | 0.9% | 2.2% | 11719 г |
Кобальт, Co | 1.937 мкг | 10 мкг | 19.4% | 47.7% | 516 г |
Марганец, Mn | 0.1435 мг | 2 мг | 7.2% | 17.7% | 1394 г |
Медь, Cu | 77.19 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 18.9% | 1296 г |
Молибден, Mo | 7.425 мкг | 70 мкг | 10.6% | 26% | 943 г |
Никель, Ni | 5.267 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.744 мкг | 55 мкг | 1.4% | 3.4% | 7392 г |
Фтор, F | 5.23 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 76482 г |
Хром, Cr | 2.72 мкг | 50 мкг | 5.4% | 13.3% | 1838 г |
Цинк, Zn | 0.393 мг | 12 мг | 3.3% | 8.1% | 3053 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.968 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.128 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.125 г | ~ | |||
Валин | 0.065 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.027 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.057 г | ~ | |||
Лейцин | 0.087 г | ~ | |||
Лизин | 0.086 г | ~ | |||
Метионин | 0.016 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
Треонин | 0.058 г | ~ | |||
Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.056 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.103 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.304 г | ~ | |||
Аланин | 0.064 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.192 г | ~ | |||
Глицин | 0.061 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.195 г | ~ | |||
Пролин | 0.063 г | ~ | |||
Серин | 0.066 г | ~ | |||
Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 15.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 2.456 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.226 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.044 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.174 г | min 16.8 г | 7% | 17.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.139 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.232 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 5.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.211 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с зеленым горошком составляет 40,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 40.7 кКал | -% | |
Белки | 1.7 г | -% | |
Жиры | 1.9 г | -% | |
Углеводы | 4.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 89 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|