Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Салат айсберг (салат кочанный), сырой | 64 г |
Перец сладкий | 44 г |
Оливки. Консервы | 29 г |
Сельдерей | 17 г |
Брынза | 62 г |
Морковь, красная | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 100.4 ккал | 1684 ккал | 6% | 6% | 1677 г |
Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 7.5% | 1333 г |
Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 12.9% | 767 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.5% | 6844 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 6.5% | 1538 г |
Вода | 66.1 г | 2273 г | 2.9% | 2.9% | 3439 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 315.7 мкг | 900 мкг | 35.1% | 35% | 285 г |
альфа Каротин | 1.062 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.934 мг | 5 мг | 38.7% | 38.5% | 259 г |
Лютеин + Зеаксантин | 73.56 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 2.2% | 4545 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 2.1% | 4865 г |
Витамин В4, холин | 1.78 мг | 500 мг | 0.4% | 0.4% | 28090 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 1% | 9804 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 4.7% | 2128 г |
Витамин В9, фолаты | 11.942 мкг | 400 мкг | 3% | 3% | 3350 г |
Витамин C, аскорбиновая | 40.46 мг | 90 мг | 45% | 44.8% | 222 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.661 мг | 15 мг | 4.4% | 4.4% | 2269 г |
гамма Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.062 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 80645 г |
Витамин К, филлохинон | 7.8 мкг | 120 мкг | 6.5% | 6.5% | 1538 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3887 мг | 20 мг | 1.9% | 1.9% | 5145 г |
Ниацин | 0.29 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.027 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 129.23 мг | 2500 мг | 5.2% | 5.2% | 1935 г |
Кальций, Ca | 21.46 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.1% | 4660 г |
Магний, Mg | 13.25 мг | 400 мг | 3.3% | 3.3% | 3019 г |
Натрий, Na | 290.05 мг | 1300 мг | 22.3% | 22.2% | 448 г |
Фосфор, P | 21.4 мг | 800 мг | 2.7% | 2.7% | 3738 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 33.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.485 мг | 18 мг | 2.7% | 2.7% | 3711 г |
Литий, Li | 0.622 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0332 мг | 2 мг | 1.7% | 1.7% | 6024 г |
Медь, Cu | 6.64 мкг | 1000 мкг | 0.7% | 0.7% | 15060 г |
Селен, Se | 0.037 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 148649 г |
Цинк, Zn | 0.0398 мг | 12 мг | 0.3% | 0.3% | 30151 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.046 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.008 г | ~ | |||
Валин | 0.011 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лизин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.01 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.062 г | ~ | |||
Аланин | 0.012 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.047 г | ~ | |||
Глицин | 0.007 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.076 г | ~ | |||
Пролин | 0.006 г | ~ | |||
Серин | 0.01 г | ~ | |||
Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 2.656 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.02 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат13.04.18 составляет 100,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 100.4 кКал | -% | |
Белки | 5.7 г | -% | |
Жиры | 7.3 г | -% | |
Углеводы | 3.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 66.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|