Рецепт Смузи с бананом, авокадо и ананасом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи с бананом, авокадо и ананасом
| Банан | 115 г |
| Авокадо | 153 г |
| Ананас | 220 г |
| Молоко стерилизованное, 1,5% жирности | 360 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи с бананом, авокадо и ананасом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74.5 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2260 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 3.4% | 4000 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 8.2% | 1647 г |
| Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 5.1% | 2639 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 11.4% | 1176 г |
| Вода | 83.4 г | 2273 г | 3.7% | 5% | 2725 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9 мкг | 900 мкг | 1% | 1.3% | 10000 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.9% | 15152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 3.8% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 6.8% | 1978 г |
| Витамин В4, холин | 3.89 мг | 500 мг | 0.8% | 1.1% | 12853 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.326 мг | 5 мг | 6.5% | 8.7% | 1534 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 8.3% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.178 мкг | 400 мкг | 4.8% | 6.4% | 2086 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.27 мг | 90 мг | 7% | 9.4% | 1435 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.106 мг | 15 мг | 0.7% | 0.9% | 14151 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 4.4% | 3077 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.879 мг | 20 мг | 4.4% | 5.9% | 2275 г |
| Ниацин | 0.202 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 231.44 мг | 2500 мг | 9.3% | 12.5% | 1080 г |
| Кальций, Ca | 58.6 мг | 1000 мг | 5.9% | 7.9% | 1706 г |
| Магний, Mg | 20.24 мг | 400 мг | 5.1% | 6.8% | 1976 г |
| Натрий, Na | 26.95 мг | 1300 мг | 2.1% | 2.8% | 4824 г |
| Фосфор, P | 53.5 мг | 800 мг | 6.7% | 9% | 1495 г |
| Хлор, Cl | 42.45 мг | 2300 мг | 1.8% | 2.4% | 5418 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.301 мг | 18 мг | 1.7% | 2.3% | 5980 г |
| Йод, I | 3.82 мкг | 150 мкг | 2.5% | 3.4% | 3927 г |
| Кобальт, Co | 0.382 мкг | 10 мкг | 3.8% | 5.1% | 2618 г |
| Марганец, Mn | 0.0665 мг | 2 мг | 3.3% | 4.4% | 3008 г |
| Медь, Cu | 38.53 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 5.2% | 2595 г |
| Молибден, Mo | 2.123 мкг | 70 мкг | 3% | 4% | 3297 г |
| Олово, Sn | 6.37 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.632 мкг | 55 мкг | 1.1% | 1.5% | 8703 г |
| Стронций, Sr | 7.22 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.05 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 39801 г |
| Хром, Cr | 0.85 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2.3% | 5882 г |
| Цинк, Zn | 0.3056 мг | 12 мг | 2.5% | 3.4% | 3927 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.291 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.8 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.7 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи с бананом, авокадо и ананасом составляет 74,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 74.5 кКал | -% | |
| Белки | 1.9 г | -% | |
| Жиры | 3.4 г | -% | |
| Углеводы | 8.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 83.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рис тушеный с капустой
- багет
- Субпродукты в мультиварке
- Печенье затяжное "Сладкоежка"
- Хачапури по-аджарски
- Молоко сгущеное с сахаром 8,5%
- Фасоль Пиканта
- Коктейль молочный с клубникой
- Хачапури по аджарски
- Хачапури по-аджарски
- Голландские вафли с карамелью
- Бурый рис
- Фасоль Эко
- Хлопья из цельнозерновой муки Branflakes (Rainbow)
- Рулет бисквитный Ройский
- Соус Schwartau, Шоколадный
- Клубника замороженная
- Капуста морская классная русское море
- Грушевый пирог
- Макароны с тунцом
- котлеты 0104
- Хлеб Ржевский
- omacka na spageti syrova
- Колбаса п/к Балыковая Сочинский мк
- твородный сыр
- Йогурт греческий
- Суп из шампиньонов
- Сыр лёгкий Радость вкуса
- чай с молоком 1,5%
- творожник 01.04.18
- меренги
- Котлета натуральная из мыса индейки
- Колбаса п/к Балыковая Сочинский
- Пицца по Дюкану на нежной основе
- салат 01.04.18
- Творожное зерно в сливках
- Плов с курицей
- Щи из свежей капусты
- Полента
- Отруби хрустящие пшеничные LaFitore (Лафиторе)
- Плов из индейки
- Карельские пирожки
- Творог 4,5 % мягкий ИзбЁнка
- коктейль Мохито алкогольный
- сырный салат
- Капуста квашенная
- Салат шпинат яйцо огурец
- Миндальное молоко
- Omega 3-D Ultra (Now)
- Салат из свеклы, творожного сыра и красной фасоли
- Clătite
- чай с молоком
- Овощные галеты «Зеленый букет»
- Сливовый джем без сахара
- Хек запеченый под сметанным соусом
- миндальное молоко
- Пирожки с капустой
- Капуста тушеная с овощами
- Творог 1% Добрая буренка
- Блины
- Салат сырой с капустой и клюквой
- Шоколад российский горький 70% Россия щедрая душа
- Кисломолочный напиток "Снежинка"
- Пирожки с курицей
- раф кава
- Хрутка
- Блинчики из отрубей
- Филе с цветной капустой и спаржевой фасолью
- пхали
- Пряники Стойленские
- Оладьи из говяжьей печени
- Ветчина балыковая
- Нная
- Скумбрия атлантическая припущенная
- Куриная грудка в упаковке
- Суп фасолевый
- Тажин с курицей
- каша пшено-рис
- Новая творожная запеканка
- Курица мексиканская
- Ванильный сахар
- шашлык
- Сухой завтрак HARMONY NATURAL
- чебуреки с куриным фаршем
- Творожная запеканка с яблоками
- Борщ зеленый
- Салат с авокадо
- Фарш для блинчиков
- Конфеты Крокант грильяжные с миндалем
- Чай зелёный
- Запеканка творожная с яблоками
- Санта Бремор
- Яблочный флонярд
- Азу из свиного сердца
- Гречневая каша PROSTO
- Филе отварное
- Флан Flan from quest, 100g pakk
- Цикорий натуральный
- Оливье без заправки
- Тыква с изюмом "Миндаль"
Метки: Как приготовить Смузи с бананом, авокадо и ананасом, калорийность 74,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи с бананом, авокадо и ананасом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
