Рецепт Тефтели с фаршем и гречкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тефтели с фаршем и гречкой

Морковь, красная (Варка без слива)	230 г
Лук репчатый (Варка без слива)	177 г
Чеснок луковица (Варка без слива)	13 г
Яйцо куриное (Запекание)	57 г
Гречиха, зерно продовольственное (Варка без слива)	100 г
Фарш мясной из свинины	487 г
Укроп (Варка без слива)	9 г
Соль поваренная пищевая	8 г
Томатная паста Господарочка	45 г
Кетчуп	190 г
Вода	500 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тефтели с фаршем и гречкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	196.2 ккал	1684 ккал	11.7%	6%	858 г
Белки	6.3 г	76 г	8.3%	4.2%	1206 г
Жиры	15 г	56 г	26.8%	13.7%	373 г
Углеводы	9.1 г	219 г	4.2%	2.1%	2407 г
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	5.9%	870 г
Вода	202.5 г	2273 г	8.9%	4.5%	1122 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	386.5 мкг	900 мкг	42.9%	21.9%	233 г
Ретинол	0.01 мг	~
бета Каротин	2.254 мг	5 мг	45.1%	23%	222 г
бета Криптоксантин	0.683 мкг	~
Ликопин	0.001 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.441 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.245 мг	1.5 мг	16.3%	8.3%	612 г
Витамин В2, рибофлавин	0.108 мг	1.8 мг	6%	3.1%	1667 г
Витамин В4, холин	40.53 мг	500 мг	8.1%	4.1%	1234 г
Витамин В5, пантотеновая	0.375 мг	5 мг	7.5%	3.8%	1333 г
Витамин В6, пиридоксин	0.246 мг	2 мг	12.3%	6.3%	813 г
Витамин В9, фолаты	9.947 мкг	400 мкг	2.5%	1.3%	4021 г
Витамин В12, кобаламин	0.023 мкг	3 мкг	0.8%	0.4%	13043 г
Витамин C, аскорбиновая	5.07 мг	90 мг	5.6%	2.9%	1775 г
Витамин D, кальциферол	0.096 мкг	10 мкг	1%	0.5%	10417 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.518 мг	15 мг	3.5%	1.8%	2896 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	1.485 мкг	50 мкг	3%	1.5%	3367 г
Витамин К, филлохинон	3.8 мкг	120 мкг	3.2%	1.6%	3158 г
Витамин РР, НЭ	3.2915 мг	20 мг	16.5%	8.4%	608 г
Ниацин	1.571 мг	~
Бетаин	0.001 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	285.78 мг	2500 мг	11.4%	5.8%	875 г
Кальций, Ca	30.79 мг	1000 мг	3.1%	1.6%	3248 г
Кремний, Si	9.231 мг	30 мг	30.8%	15.7%	325 г
Магний, Mg	43.91 мг	400 мг	11%	5.6%	911 г
Натрий, Na	322.24 мг	1300 мг	24.8%	12.6%	403 г
Сера, S	28.79 мг	1000 мг	2.9%	1.5%	3473 г
Фосфор, P	121.2 мг	800 мг	15.2%	7.7%	660 г
Хлор, Cl	480.44 мг	2300 мг	20.9%	10.7%	479 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	115.3 мкг	~
Бор, B	106.2 мкг	~
Ванадий, V	13.1 мкг	~
Железо, Fe	1.921 мг	18 мг	10.7%	5.5%	937 г
Йод, I	2.47 мкг	150 мкг	1.6%	0.8%	6073 г
Кобальт, Co	3.551 мкг	10 мкг	35.5%	18.1%	282 г
Литий, Li	1.062 мкг	~
Марганец, Mn	0.2245 мг	2 мг	11.2%	5.7%	891 г
Медь, Cu	107.84 мкг	1000 мкг	10.8%	5.5%	927 г
Молибден, Mo	6.32 мкг	70 мкг	9%	4.6%	1108 г
Никель, Ni	2.769 мкг	~
Олово, Sn	28.1 мкг	~
Рубидий, Rb	95 мкг	~
Селен, Se	1.646 мкг	55 мкг	3%	1.5%	3341 г
Стронций, Sr	23.38 мкг	~
Титан, Ti	6.92 мкг	~
Фтор, F	51.35 мкг	4000 мкг	1.3%	0.7%	7790 г
Хром, Cr	1.81 мкг	50 мкг	3.6%	1.8%	2762 г
Цинк, Zn	0.4805 мг	12 мг	4%	2%	2497 г
Цирконий, Zr	2.02 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.641 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	1.8 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.129 г	~
Аргинин*	0.469 г	~
Валин	0.408 г	~
Гистидин*	0.255 г	~
Изолейцин	0.341 г	~
Лейцин	0.523 г	~
Лизин	0.562 г	~
Метионин	0.168 г	~
Метионин + Цистеин	0.271 г	~
Треонин	0.316 г	~
Триптофан	0.096 г	~
Фенилаланин	0.297 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.548 г	~
Заменимые аминокислоты	0.341 г	~
Аланин	0.385 г	~
Аспарагиновая кислота	0.696 г	~
Гидроксипролин	0.064 г	~
Глицин	0.354 г	~
Глутаминовая кислота	1.197 г	~
Пролин	0.326 г	~
Серин	0.319 г	~
Тирозин	0.25 г	~
Цистеин	0.1 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	15.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	51.22 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.021 мг	~
бета Ситостерол	4.615 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.164 г	~
15:0 Пентадекановая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.887 г	~
17:0 Маргариновая	0.043 г	~
18:0 Стеариновая	1.495 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.066 г	min 16.8 г	36.1%	18.4%
14:1 Миристолеиновая	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.435 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.409 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.505 г	от 11.2 до 20.6 г	13.4%	6.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.359 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.089 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.057 г	~

Энергетическая ценность Тефтели с фаршем и гречкой составляет 196,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	196.2 кКал	-%
	Белки	6.3 г	-%
	Жиры	15 г	-%
	Углеводы	9.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	202.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЕФТЕЛИ С ФАРШЕМ И ГРЕЧКОЙ

Тефтели с фаршем и гречкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 42,9 %, бэта-каротином - 45,1 %, витамином B1 - 16,3 %, витамином B6 - 12,3 %, витамином PP - 16,5 %, калием - 11,4 %, кремнием - 30,8 %, магнием - 11 %, фосфором - 15,2 %, хлором - 20,9 %, кобальтом - 35,5 %, марганцем - 11,2 %

Чем полезен Тефтели с фаршем и гречкой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тефтели с фаршем и гречкой, калорийность 196,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тефтели с фаршем и гречкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Хачапури по-аджарски на основе из творожного теста

Пирожки с яйцом и зелёным луком

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе