Москвичева Юлия
25.12.2024 12:32
Пост будет полезен тем, кто делает большие промежу...
Пост будет полезен тем, кто делает большие промежутки между
приемами пищи☝🏻
И статистика такова, что проблемы ожирения и сложности в похудении связаны с голодом.
Сложился стереотип, что, чем меньше ешь, тем быстрее похудеешь.
В реальности все наоборот.
И главный фактор, который будет способствовать похудению - заставить человека регулярно есть.
❕Люди переедают из-за неосознанного голодания.
Пример:
первый прием пищи - завтрак перед работой, второй прием пищи - ужин, после работы, отсюда большой промежуток времени между приемами.
*кофе с печенькой на работе за полноценный прием пищи НЕ учитываем.
🥦Чем больше время между приемами пищи, тем больше чувство голода и больше вероятность переедания и употребления «вредной» пищи.
🥦Идеальное время между приемами пищи 3-4 часа.
🥦Чем сложнее диета, тем сложнее приверженность.
*изменения должны вноситься пошагово, где есть время на адаптацию.
❕Компульсивного переедания можно избежать, когда аппетит под контролем.
Аппетит складывается из следующих параметров:
〰️ полнота заполнения желудка - физическое ощущение связанное со степенью наполнения желудка.
▫️именно поэтому рекомендуется есть больше овощей, чтобы приемы пищи были объемнее.
〰️ чувство голода - когда уровень сахара в крови падает ниже пороговых значений , за которым следует желание поесть.
▫️рекомендуется не опускаться ниже комфортного, среднего чувства голода.
〰️ чувство насыщения - чувство, которое развивается во время еды и после.
▫️рекомендуется не подниматься выше комфортного чувства насыщения, не переедать.
〰️ сытость - чувство между приемами пищи, что предотвращает новый ее прием и способствует исчезновению чувства голода.
▫️относится к психологическому ощущению.
И статистика такова, что проблемы ожирения и сложности в похудении связаны с голодом.
Сложился стереотип, что, чем меньше ешь, тем быстрее похудеешь.
В реальности все наоборот.
И главный фактор, который будет способствовать похудению - заставить человека регулярно есть.
❕Люди переедают из-за неосознанного голодания.
Пример:
первый прием пищи - завтрак перед работой, второй прием пищи - ужин, после работы, отсюда большой промежуток времени между приемами.
*кофе с печенькой на работе за полноценный прием пищи НЕ учитываем.
🥦Чем больше время между приемами пищи, тем больше чувство голода и больше вероятность переедания и употребления «вредной» пищи.
🥦Идеальное время между приемами пищи 3-4 часа.
🥦Чем сложнее диета, тем сложнее приверженность.
*изменения должны вноситься пошагово, где есть время на адаптацию.
❕Компульсивного переедания можно избежать, когда аппетит под контролем.
Аппетит складывается из следующих параметров:
〰️ полнота заполнения желудка - физическое ощущение связанное со степенью наполнения желудка.
▫️именно поэтому рекомендуется есть больше овощей, чтобы приемы пищи были объемнее.
〰️ чувство голода - когда уровень сахара в крови падает ниже пороговых значений , за которым следует желание поесть.
▫️рекомендуется не опускаться ниже комфортного, среднего чувства голода.
〰️ чувство насыщения - чувство, которое развивается во время еды и после.
▫️рекомендуется не подниматься выше комфортного чувства насыщения, не переедать.
〰️ сытость - чувство между приемами пищи, что предотвращает новый ее прием и способствует исчезновению чувства голода.
▫️относится к психологическому ощущению.
6
69
Иван
25.12.2024 12:52
А вы не умничайте, когда подобные соучаи на себе испытаете тогда
поймете, а с автором поста я согласен абсолютно, хоть уголодайся,
что я делал переодически, и сидел на 1,5 неделе на голоде мед и чай
травяной, условное голодание, весил 64 кг, сейчас 70, организм не
глупый, и то что ты из него вымыл клизмами голоданиями,
малоедением, праноедением, он за три дня восполнит по щелчку пальца
Светлана
25.12.2024 12:52
Красота! А какой у вас рост, вес?
Евгений Михайлович
25.12.2024 12:56
То есть вы против интервального голодания, раз считаете,
что Идеальное время между приемами пищи 3-4 часа. Хотя
интервальное голодание доказало свою
эффективность https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8839325/
12. Заключение
Таким образом, прерывистое голодание показало положительное влияние на потерю веса, в дополнение к снижению резистентности к инсулину и благоприятному изменению уровней лептина...
Только не думайте, что я вас упрекаю. С Наступающим ЮЛЯ!
12. Заключение
Таким образом, прерывистое голодание показало положительное влияние на потерю веса, в дополнение к снижению резистентности к инсулину и благоприятному изменению уровней лептина...
Только не думайте, что я вас упрекаю. С Наступающим ЮЛЯ!
Иван
25.12.2024 12:56
Я хочу автору дополнить по поводу овощей, не все так однозначно!
Овощи сейчас это не овощи а химоза, любая из любого магазина,
выращенная на безпочвенной среде гидропонике, или даже в почве по
технологие ноутилл, так что про офози и пользе их можно забыть,
конечно если вы в черноземе выращиваете сами, свойские,
заполненность не заполненность желудка, тут каждому индивидуально
Москвичева Юлия
25.12.2024 12:59
Юджин
(кето+ИГ), мне 36, но за комплимент спасибо)))
Светлана
25.12.2024 12:59
Про голод интересно. Я с ним дружу)) . Я его не боюсь.
Москвичева Юлия
25.12.2024 13:01
Иван,Иван, спасибо за поддержку. Этот
пост и прочие, для кого-то смешные и очевидные, будет актуальны
всегда. Так как есть и будет люди, кто: сидит на кефире, урезает
свой калораж до минимума, тренируется не в себя и ест опять же
минимально и так далее. Стереотипы складывались годами к сожалению.
Москвичева Юлия
25.12.2024 13:01
Светлана,Светлана, спасибо) Во мне 167.
Москвичева Юлия
25.12.2024 13:03
Евгений
Михайлович,Евгений, просьба, не комментируйте мои посты. Люди,
которые стараются найти подвох в моих постах и меня задеть, летят в
бан) Я за экологичное общение, а на своей странице тем более)
Светлана
25.12.2024 13:04
Москвичева
Юлия, круто выглядите! Будем стремиться)
Москвичева Юлия
25.12.2024 13:04
Иван,да у
нас все сейчас сомнительного качества на самом деле.
Мария
25.12.2024 13:09
Коллеги, вставлю свои три копейки, как и Иван, я проходила кефир и
курогрудку 200 гр/сутки. Да -10 кг за две недели, потом + 20 за два
месяца). Я пишу у себя периодически посты о своей "новой" жизни) и
ем на 1500-1600 ккал, как слон, каждые 3 часа, как вы Юлия в своем
замечательном посте и написали. И -10 кг за 1,5 месяца ушли на
макаронах с сыром (ну не каждый конечно день) грубо говоря...и да
овощи сейчас - не витамины, ну хоть что-то там осталось??))) А
забить желудок очень помогает) Юля-вы молодец. Ваша ровесница Вас
поддерживает 
Мария
25.12.2024 13:11
P.S. До Вашей фигуры как до Китая (живу в Мск))) ушла завидовать и
плакать)))
Москвичева Юлия
25.12.2024 13:14
Мария,Мария спасибо)) Я начинала
тренироваться с каллоражем - 1000. Не урезала на тот момент ничего,
просто мало ела и мне было достаточно. Фигура была скинифет. Сейчас
мой калораж 2100 и я выгляжу намного лучше, чем три года назад.
Никогда не допускаю чувства голода. Ушли постоянные боли в
желудке, которые были раньше.
Москвичева Юлия
25.12.2024 13:15
Мария,Мария, спасибо))) Все очень
реально и осуществимо, главное система и дисциплина) Нужна будет
помощь, пишите)
Москвичева Юлия
25.12.2024 13:16
Светлана,все получится
Мария
25.12.2024 13:32
Mariа_?
25.12.2024 13:34
Москвичева
Юлия, это то, что я тут пытаюсь транслировать вот уже 3 года)))
тело нуждается в хорошем питании
Юджин (кето+ИГ)
25.12.2024 14:01
Москвичева
Юлия,это ещё молодость и это хорошо, что раньше начали форму
поддерживать даже несмотря на запутанность в выводах. Главное ведь
результат... 
Москвичева Юлия
25.12.2024 14:07
Юджин
(кето+ИГ),Мои выводы правильные, не согласны, проходите мимо.
Светлана
25.12.2024 15:42
Замечательный возраст, в 36 лет я еще не задумывалась о том чтобы
держать фигуру, как она сама держалась, а вот о здоровье - то было
дело, и в общем то зря, надо было о фигуре, глядишь здоровье
бы не испортила.
В общем то в вашем возрасте я полностью с вами согласна- не надо экспериментов,
Но когда у тебя давно менопауза, да еще букетик из разных болячек, о некоторых ты даже не догадываешься, тут уже фигурку "отлить" сложнее, но тут есть примеры что возможно!
Что касается диет - это слово предполагает временность (разную), с последующими изменениями.
А вам можно позавидовать белой завистью, думаю вы и через 20 лет будете хорошо выглядеть, потому как уже сейчас этим занимаетесь., да и есть что сохранять
В общем то в вашем возрасте я полностью с вами согласна- не надо экспериментов,
Но когда у тебя давно менопауза, да еще букетик из разных болячек, о некоторых ты даже не догадываешься, тут уже фигурку "отлить" сложнее, но тут есть примеры что возможно!
Что касается диет - это слово предполагает временность (разную), с последующими изменениями.
А вам можно позавидовать белой завистью, думаю вы и через 20 лет будете хорошо выглядеть, потому как уже сейчас этим занимаетесь., да и есть что сохранять
Перо единорога
25.12.2024 16:07
Мария,
конечно, нужно сразу худеть на том, что вкусно и чем вы сможете
питаться всегда. Бесполезно мучаться.
Маргарита
25.12.2024 16:40
есть такое выражение в фитнес кругах: что бы худеть, надо есть)) Но
не всем дано понять смысл данной фразы
Маргарита
25.12.2024 16:42
Москвичева
Юлия,капец, как можно на тыще тренить
, я на 1500 не
вывожу уже(мой вес 50кг)
, я на 1500 не
вывожу уже(мой вес 50кг)
Москвичева Юлия
25.12.2024 16:47
Светлана,Светлана, спасибо. Мы когда
учились, показывали вполне успешные кейсы с женщинами после
менопаузы. Но там конечно комплексная работа - питание, нагрузки,
закрытие дефицитов, восстановление.
Москвичева Юлия
25.12.2024 16:51
Маргарита,Маргарита, пришла с такими калориями в
зал!!! Тренировалась нормально и набирала мышцы
постепенно, повышая также постепенно еду. Метаболизм новичка и
опытного это разные вещи.
Nataly?
25.12.2024 18:06
Вы говорите правильные базовые вещи. Действительно, на
сбалансированном питании еда с равными промежутками и
калорийностью, соответствующей расходу это основа всего. Но здесь
масса народу на кето и не побоюсь этого слова на карниворе🙂. Там
народ питается пару раз в сутки, тренируется и неплохо себя при
этом чувствует.
Далее. Чтобы хорошо тренироваться нужно есть. Это так. Но в этом деле нужен хороший расчет. Нельзя тренить на 1700 ккал в день а есть на 2500😄
Далее. Чтобы хорошо тренироваться нужно есть. Это так. Но в этом деле нужен хороший расчет. Нельзя тренить на 1700 ккал в день а есть на 2500😄
Москвичева Юлия
25.12.2024 18:44
Nataly?,Да, я уже за неделю поняла,
какая тут аудитория) Очень интересно наблюдать, как она отличается
на разных площадках. У меня большой журнал на FatSecret и вот там
как раз все за поддержку КБЖУ, если есть, то много есть.
Наращивают мышечную массу, ругают кэтодиетчиков. А тут наоборот, я
как белая ворона😁
Марусичка
25.12.2024 19:09
А почему пост про еду, а фотка про жопу? 😂
Я теперь сижу и думаю, в чем взаимосвязь и чего я не допоняла 🙈
Я теперь сижу и думаю, в чем взаимосвязь и чего я не допоняла 🙈
Svetlana Moskvicheva
25.12.2024 19:13
Сложился стереотип, что при больших промежутках между приёмами пищи
меньше ешь (мало).
Сложился стереотип, что при больших промежутках между приёмами пищи возникает сильный голод и больше вероятность переедания.
А в остальном, конечно, разумные вещи.
Почему разумные, но всё же стереотипы то, что я написала выше, потому что организмы по-разному работают и разную пищу люди едят, что-то дольше переваривается, например, белки и жиры или просто организм неторопливый (как у меня). Я ем 2 раза, максимум один сытный перекус, когда чувствую, что организм в дефиците, по ощущениям и по весам. Голод вполне себе здоровый, даже когда между ужином и ''завтраком'' 15-17 часов, ем одинаково, у меня стандартные меню на завтраки и ужины, плюс минус, опять же по самочувствию. Да, и я не на кето и не на интервальном и я не работаю, целый день дома - ешь - не хочу. Здоровый вес, осознанность и здоровые привычки в отношениях с едой, но есть чаще для меня - это тяжесть, изжога, да и не наемся, так как дробное питание предполагает меньшие порции.
Я с вами не спорю и не критикую, просто хочу донести, что есть и такие варианты нормы
Сложился стереотип, что при больших промежутках между приёмами пищи возникает сильный голод и больше вероятность переедания.
А в остальном, конечно, разумные вещи.
Почему разумные, но всё же стереотипы то, что я написала выше, потому что организмы по-разному работают и разную пищу люди едят, что-то дольше переваривается, например, белки и жиры или просто организм неторопливый (как у меня). Я ем 2 раза, максимум один сытный перекус, когда чувствую, что организм в дефиците, по ощущениям и по весам. Голод вполне себе здоровый, даже когда между ужином и ''завтраком'' 15-17 часов, ем одинаково, у меня стандартные меню на завтраки и ужины, плюс минус, опять же по самочувствию. Да, и я не на кето и не на интервальном и я не работаю, целый день дома - ешь - не хочу. Здоровый вес, осознанность и здоровые привычки в отношениях с едой, но есть чаще для меня - это тяжесть, изжога, да и не наемся, так как дробное питание предполагает меньшие порции.
Я с вами не спорю и не критикую, просто хочу донести, что есть и такие варианты нормы
Svetlana Moskvicheva
25.12.2024 19:17
Если частые приступы ''голода'' с падением сахара в крови - это
инсулинорезистентность, а не реальная потребность организма в пище
Валентина Попова
25.12.2024 19:19
Светлана,согласна с Вами .В наше молодое
время о диетах, весе мы практически не заморачивались - "
моды " такой не было , интернета , чтоб читать , учиться , с
другими общаться и делиться опытом тоже не было .Сейчас
время прошло и жаль, что не озадачилась весом , здоровьем ,
Ппитанием гораздо раньше , когда были силы , возможности и
желания действовать . Пытаемся вот наверстывать почти упущенное ,
когда вес мешает не потому, что фигура нужна , а потому, что ноги
тот вес не выносят, да одышка мучает. Молодежь правильно рано
озадачивается , молодцы.
Nataly?
25.12.2024 19:19
Москвичева
Юлия, все правильно, но не всем нужно наращивать мышечную
массу, и это тоже нужно понимать. Кто то на поддержке, кто то на
сушке😁, кому то элементарно нужно хорошо так снизить вес. Это все
разная целевая группа. Может быть этим и хорош мзр. Здесь у каждого
своя аудитория
Москвичева Юлия
25.12.2024 20:51
Марусичка, Я не знаю где жопа, скорее
всего у вас, у меня ягодицы. А пост специально для вас, чтобы
вы показали свой уровень развития и воспитания. Но именно вы
взаимосвязь не поймете, как раз уровень развития не дотягивает.
Москвичева Юлия
25.12.2024 20:54
Svetlana
Moskvicheva, Мой контент направлен на тренирующихся людей,
которые ходят в зал и хотят сделать рекомпозицию тела. А именно
убрать жир и заполнить тело мышцами, что является золотым фондом
нашего организма.
Москвичева Юлия
25.12.2024 20:56
Nataly?,
да, но все они хотят похудеть, убрать ушки на бедрах, иметь не
целлюлитное тело, сталкиваются с плато) и все эти проблемы именно с
малым процентом мышечной массы)
Москвичева Юлия
25.12.2024 20:58
Валентина
Попова, спасибо) я только за здоровое тело и питание)
Марусичка
25.12.2024 21:27
Вика
26.12.2024 01:28
Интересно почему у меня нет смайлов...
Валентина Попова
26.12.2024 07:11
Марусичка,ну, ягодки же
Олеся Старожил МЗР
26.12.2024 07:41
Мария,и
на мне диеты никогда не работали, потому как любые ограничения
вводят в стресс. А мне стресс нельзя. Я жру. Поэтому мзр мне
подходит. Вот позавчера захотелось чипсов. Спокойно их вписала
рацион, и спокойно похудела в этот день на свои 100 гр. А так была
бы какая то диета. Все бы пошло по одному месту. Или я ходила бы и
грезила об этих чипсах. В итоге, по окончанию. Ела бы их
бесконтрольно. И набрала бы все, что скинула. Тут правда другая
проблема. Всю жизнь приходится контролировать питание. Иногда,
надоедает. Хочется жить, как обычные люди. Но жизнь возвращает в
реальность, что обычной не стать. Правильные голод/насыщение не про
меня. Поэтому тока внешний контроль. И это жутко надоедает. Мне
голод противопоказан катастрофически. И, вообще, всем людям с
инсулинорезистентностью. Большие перерывы в приеме пищи провоцируют
бесконтрольный жор.
Москвичева Юлия
26.12.2024 07:42
Марусичка, Говорю же, ваш уровень
развития не дотягивает до понимания. Но видимо и до ответа выше он
не в силах дотянуть. А если и дальше продолжатся глупые вопросы, вы
полетите в бан, мне это ничего не стоит. Надеюсь эти буковки будут
понятны)
Москвичева Юлия
26.12.2024 07:50
Олеся
Старожил МЗР,Мне кажется у вас не совсем правильное понятие
сбалансированного рациона. Не надо постоянно себя в чем-то
ограничивать, нужно просто найти модель питания, которая подойдет
вам. Куда можно периодически вписывать какие-то десерты. И еще про
100 г. Я так поняла вы взвешиваетесь ежедневно, это путь в никуда.
Организм не работает так, что сегодня вы съели меньше и похудели в
этот день больше. Вес может меняться до 1 кг, в плюс и минус, и на
это есть несколько причин.
Марусичка
26.12.2024 08:04
Москвичева
Юлия, фига се вас бомбануло 🙂
Аж второй раз на личности переходите (правила сайта почитайте).
Беря людей в "сопровождение" просто необходимо (с профессиональной точки зрения) уметь не переходить на личности и спокойно отвечать на "глупые вопросы".
Подумайте над этим.
Хотя мне будет забавно улететь в бан впервые за 10 лет общения здесь 😁
Всего доброго.
Аж второй раз на личности переходите (правила сайта почитайте).
Беря людей в "сопровождение" просто необходимо (с профессиональной точки зрения) уметь не переходить на личности и спокойно отвечать на "глупые вопросы".
Подумайте над этим.
Хотя мне будет забавно улететь в бан впервые за 10 лет общения здесь 😁
Всего доброго.
Лариса Брусенцева
26.12.2024 08:06
Олеся
Старожил МЗР, хорошо написали, спасибо! Мне голод тоже
противопоказан. Поэтому сейчас ем, не считаю ничего, профицит
присутствует. Но на МЗР я изменилась, и тело изменилось, стало
гибким и сильным. Лишние кг есть, да и ладно. Не парюсь, просто
живу. Если в моем организме нарушен липидный обмен, диетой это не
исправить. Здоровья всем крепкого! ♥️♥️♥️
Лариса Брусенцева
26.12.2024 08:09
Выводы верные Все, что написано, проверено на собственной шкурке.
Благодарю за пост! Он нужный и полезный. Отлично выглядите. 😍😍😍
Москвичева Юлия
26.12.2024 08:12
Марусичка, А с людьми, которые
изначально пытаются вызвать негативную реакцию, только так и надо
разговаривать.
Моя аудитория везде довольна на все 100, мне думать не о чем)
А вот как раз вам советую. Странно слушать вопросы про фото и текст от человека, у которого на аватарке стоит пирог.
Моя аудитория везде довольна на все 100, мне думать не о чем)
А вот как раз вам советую. Странно слушать вопросы про фото и текст от человека, у которого на аватарке стоит пирог.
Юджин (кето+ИГ)
26.12.2024 08:47
Москвичева
Юлия,Вы просто прелесть в своей
непосредственности.
Чую, уготована Вам тут, на МЗР, великая судьба!
Чую, уготована Вам тут, на МЗР, великая судьба!
Анна
26.12.2024 08:49
А про тренировки свои напишите? Интересно глянуть)
Светлана?
26.12.2024 09:15
Валентина
Попова, не согласна. Я сбрасывала 20 кг в 94м. И всё было - и
информация, и спорт. Не в телефоне, конечно, но было.
Москвичева Юлия
26.12.2024 10:11
Анна,А
что именно написать? Силовые тренировки три раза в неделю, работаю
с периодизацией и в разных режимах. В остальные дни пресс,
мобильность, растяжка, осенка, мфр)
Москвичева Юлия
26.12.2024 10:32
Лариса
Брусенцева,Да, здоровье прежде всего, поэтому не голодайте)
Анна
26.12.2024 10:55
Москвичева
Юлия, план тренировок и веса. Мне кажется это полезно, а то
многие девушки м женщины боятся весов на силовых тренировках
Иван
26.12.2024 12:59
Маргарита, потому что вы своими
урезаниями калорий загоняете в дефицит организм, нет полноценной
еды, нужно что то толковое есть, сложно понять что организм хочет,
на ботончиках протеиновых далеко не уедешь, если в кишечнике не
достаточно микробиоты тоже, после пройденых мной всяких диетах я
понял одно, не нужно себя ограничивать морально, и не смотреть на
тех кто пишет:- не ем сахар год, а сама хреначит овсянку с бананом,
где организм в итоге эту овсянку переработант в сахар, не ущемляйте
себя, все дело в первую очередь в психике
Валентина Попова
26.12.2024 16:30
Светлана?,я имела ввиду более ранние
года , когда я была в возрасте автора .Но даже и в 94-м так здорово
, как сейчас , не было упора на диеты, вес ,БЖУ, минералы ,
микроэлементы .Так не общались и не заморачивались весом .
Перо единорога
26.12.2024 16:33
Маргарита, а без спорта какая
калорийность была бы, если не секрет?
Маргарита
26.12.2024 17:52
Перо
единорога,в 22 года с нулевой физ активностью дохуделась до 43
кг на пресловутых 1200 ккал
с веса 53-54
кг, но думаю шагов 10-15 тыщ нашагивала. На данный
момент только мой базовый метаболизм на полежать - 1200.
с веса 53-54
кг, но думаю шагов 10-15 тыщ нашагивала. На данный
момент только мой базовый метаболизм на полежать - 1200.
Москвичева Юлия
26.12.2024 18:21
Анна,
Напишу как-нибудь пост. Много подобного есть на моем канале) Не
совсем люблю прописывать именно вес, так как новенькие могут
получить травму, без подготовки, так как пока нет понимания.
Анна
26.12.2024 18:39
Москвичева
Юлия, нуу это наверное глупо новеньким повторять тренировки
опытных. Мне интересно смотреть с какими весами девушки работают,
понимаю, что есть куда повышать или
наоборот, что не надо спешить. А иногда интересные упражнения
нахожу
или
наоборот, что не надо спешить. А иногда интересные упражнения
нахожу
Светлана
26.12.2024 19:00
Подписалась на ваш канал)
Светлана?
26.12.2024 19:27
Валентина
Попова, так подробно, конечно. Всё таки тридцать лет прошло.
Georgijs
26.12.2024 20:48
Идеальное время между приемами пищи 3-4 часа.
Для идеальных людей. Тех, кто здоров и ходит на работу с физ. нагрузкой выше средней, либо общается с тренером чаще, чем со своими близкими.
Москвичева Юлия
26.12.2024 21:41
Анна,Я со
средними весами тренируюсь, для кого-то очень маленькими. Все в
пределах 30 кг на низ, 20 кг на спину и руки до 5 кг гантели. Но я
услышала, сделаю подобный пост)
Москвичева Юлия
26.12.2024 21:42
Светлана,Добро пожаловать) Вообще не
думала, что тут буду вести блог, но вроде интересно становится)
Есть добрые читатели)))
Москвичева Юлия
26.12.2024 21:43
Georgijs,
Мое окружение спортсмены и любители спорта, для нас это обычная
история)
Если так дальше пойдёт, то решите все проблемы человечества!