Svetlana Moskvicheva
08.03.2024 16:54
Сегодняшний расход под вчерашний зажор 🤭 и утром поэтому только кофе.
Кбжу - светофор, но вообще хорошие показатели. Очень сытный ужин и на ночной перекус не тянет, да я и подъела все вкусняхи (торт вафельный и козинаки). Максимум кефир ещё могу выпить

P.s. Следующий день. Чуда не произошло(( наеденное за неделю вылезло сегодня с утра. 🤷‍♀️Всё-таки гормоны, конец цикла и что-то выключилось или включилось.

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
50
0.5 0.1 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
50
0.5 0.1 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
130
78 3.8 4.2 6.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
60
28.2 0.5 0.2 4.9
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9
Какао-порошок
10
28.9 2.4 1.5 1
''Миндальное молоко''
30
20.3 0.6 1.8 0.4
Вода колодезная (из подземного источника)
150
0 0 0 0
Грейпфрут
50
17.5 0.4 0.1 3.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Пекинская капуста
50
8 0.6 0.1 1
Горчичное масло
3
26.9 0 3 0
Тройное железо
1
0.8 0 0 0
Минеральная вода Аш-тау
100
1 0 0 0
Квашеная капуста с пониж. содержанием соли
55
15.6 1 0.1 2.6
Окрошка с куриным филе (основа)
150
120.5 13.7 3.8 7.7
Квас хлебный
300
81 0.6 0 15.6
Сметана 20% жирности
15
30.9 0.4 3 0.5
Суп грибной
150
28.8 1.4 0.3 5
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Лазанья из кабачка
100
112.6 7 6.2 6.8
Яйцо куриное вареное всмятку
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Кабачковая икра
100
55.7 1.2 2.9 6.1
Кето хлеб
15
36.2 1.7 2.8 0.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
52.4 0 5.8 0.1
Картофель (Варка без слива)
40
28.8 0.8 0.2 6.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пахлава медовая
55
257.7 5.5 16.4 22.1
Козинаки, подсолнечник+кунжут
40
203.6 5.1 13.4 14.8
Шиповник
10
10.9 0.2 0.1 2.2
Вода колодезная (из подземного источника)
450
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
12
64.7 0.7 4.2 5.8
Кефир 3,2% жирности
100
59 2.9 3.2 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 17
Svetlana Moskvicheva
07.03.2024 11:34
Борюсь всю неделю с куда-то побежавшим от меня весом (и это конец цикла! ). Накупила сладкого, что делаю всего несколько раз в году по наитию. Кроме как приходом весны и перестройкой организма никак эти движения веса объяснить не могу.
Т.е. осенью приходит 0.5-1 кг и весной благополучно стаивает вместе со снегом. У кого-то такое наблюдается тоже?

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
50
0.5 0.1 0 0
Пирожное, слоеное с яблочной начинкой
90
419.4 5.1 23 47.4
Сливки 10% жирности. стерилизованные
40
47.6 1.1 4 1.8
Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель
45
239.9 3 14 25.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Пекинская капуста
50
8 0.6 0.1 1
Тройное железо
1
0.8 0 0 0
Горчичное масло
3
26.9 0 3 0
Минеральная вода Аш-тау
100
1 0 0 0
Кисловодская целебная вода
100
0 0 0 0
Квашеная капуста с пониж. содержанием соли
55
15.6 1 0.1 2.6
Окрошка с куриным филе (основа)
120
96.4 10.9 3 6.1
Квас хлебный
200
54 0.4 0 10.4
Сметана 20% жирности
15
30.9 0.4 3 0.5
Горбуша (Тушение)
100
127 18.9 5.8 0
Брокколи, замороженная, вареная, без соли
70
19.6 2.2 0.1 1.6
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли
70
13.3 1.1 0.2 0.7
Листы Нори
1
7 0.6 0.4 0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
30
47.6 3.8 3.5 0.2
Суп грибной
150
28.8 1.4 0.3 5
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Пахлава медовая
50
234.3 5 14.9 20.1
Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель
100
533 6.6 31 56.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 8
Svetlana Moskvicheva
03.02.2024 21:16
Хорошо поела, от души! Небольшие изменения в моем рационе. Стараюсь больше белка употреблять и в середине дня быстрые углеводы - силовыми занялась

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
500
0 0 0 0
Брокколи (На пару)
50
16.5 1.4 0.2 1.9
Цветная капуста (На пару)
20
5.8 0.5 0.1 0.8
Морковь (На пару)
10
3.4 0.1 0 0.7
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
60
88.2 18.1 1.2 0
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Паштет из куриной печени
30
85.1 4.7 7.3 1.4
Авокадо
10
16 0.2 1.5 0.2
Кокосовое молоко
50
94.3 1 9.2 1.1
Овсяные хлопья "геркулес"
40
140.8 4.9 2.5 24.7
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
150
4.5 0.1 0 1.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
120
56.4 1 0.5 9.7
Слоеная Трубочка [Ленинградские Сладости]
35
167 2 10.4 16.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
50
0.5 0.1 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0
Квашеная капуста с пониж. содержанием соли
70
19.8 1.3 0.1 3.4
Пекинская капуста
30
4.8 0.4 0.1 0.6
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Лазанья из кабачка
130
201.9 11.6 12.9 9.2
Нерка
40
62.8 8.1 3.4 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Картофель печеный, с кожурой, без соли
140
130.2 3.5 0.2 26.5
Рыбный суп
150
32.4 3.2 1.2 2.1
Обычный плов
100
119.8 4.2 6.1 12.1
Горчичное масло
12
107.8 0 12 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
3
18.9 0.1 2 0.1
Морская капуста (ламинария) свежая
10
2.5 0.1 0 0.3
Кисловодская целебная вода
150
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Пахлава медовая
80
376.8 7.7 21.5 38.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Svetlana Moskvicheva
11.01.2024 11:55
Как вам такая мысль (не моя):''Если вы занимаетесь спортом, чтобы похудеть, то вы неправильно едите''Поясню, что имелось в виду, что обычная физ нагрузка для здоровья присутствует, но её недостаточно, чтобы контролировать вес и приходится считать калории in и делать корректировку калорий out. А при грамотностном питании (пищевом поведении) получается не нужно с этим заморачиваться, так как плюс минус есть баланс и вес не растёт.
 1 
 23
Svetlana Moskvicheva
09.01.2024 20:56
Вообще норм, есть не хочется 🤷‍♀️ Вчера был перебор, но был стресс: 3 дня ждала очереди на ремонт котла. Слава Богу у меня резервный подогрев электрический был, хоть основная система не замёрзла, но те трубы что у котла замёрзли и я)). Так что после замены вышедшей из строя детали, плясали ещё час, отогревая трубы, вода от котла нагретая не шла в систему отопления 😬. Но теперь всё хорошо.

Так вот потом стресс снимала, наелась напилась 🙄. Вот. Ещё и пмс. Вобщем сегодня поела только в 6 вечера. Время почти 9, а ощущение как только что закончила есть, т.е. ни малейшего признака голода или слабости. А ещё гуляла сегодня, до ''завтрака'' и на спортплощадке немного штангу подвигала

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
118
187.3 15.1 13.7 0.8
Кето хлеб
20
48.2 2.3 3.7 1.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
витамин d
0.5
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
50
0.5 0.1 0 0
Творог 18% жирности
40
94.4 6 7.2 1.1
Кокосовое молоко
50
94.3 1 9.2 1.1
Соль поваренная пищевая
0.1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кисловодская целебная вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
150
88.5 4.4 4.8 6
Пахлава медовая
45
212 4.3 12.1 21.4
Пирог на рассоле
20
56 1.2 1.9 8.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Svetlana Moskvicheva
04.01.2024 22:19
У нас мороз -25° - 27°, а я каждый день хожу гулять. Вчера даже пробежалась 2 км. Трое штанов, два шарфа (чтобы дышать на лицо наматываю) и 2 шапки - норм. Наесться праздничной еды хватило на 2 дня. Делали мало, доедать ничего не надо. Хорошо, когда быстро наедаешься вкусняшками и больше не тянет. А ведь Оливье очень хотелось. С каждым годом аппетит на такую еду всё слабее и слабее. Так что у меня нет проблем с весом на праздниках 🤷‍♀️Шампанского напилась только от души, но и отеки мне не знакомы. Что со мной не так? Реально, чувствую себя изгоем(( Я не такая как все

Ем не так, думаю не так, радуюсь не тому...

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
500
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6.2 3.1 30.9
витамин d
0.5
0 0 0 0
Кокосовое молоко
50
94.3 1 9.2 1.1
Авокадо
25
40 0.5 3.7 0.5
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
10
35.5 0.9 0 7.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
55
25.9 0.4 0.2 4.5
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0
Хурма
120
80.4 0.6 0.5 18.4
Тыквенное пюре по 1-212
50
44 0.9 3.1 3.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
100
0 0 0 0
Квашеная капуста с пониж. содержанием соли
50
14.2 0.9 0.1 2.4
Пекинская капуста
22
3.5 0.3 0 0.4
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Горчичное масло
5
44.9 0 5 0
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
50
9 0.3 0.1 1.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности
7
44 0.2 4.7 0.3
Свинина, вырезка
30
42.6 5.8 2.1 0
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Щи из курицы
200
43.2 2.8 1.6 4.2
Сметана 20% жирности
15
30.9 0.4 3 0.5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
30
117.6 10.7 7.5 1
Кабачковая икра
70
39 0.8 2 4.3
Кето хлеб
10
24.1 1.1 1.9 0.6
Карп, сырой, приготовленный на жару
45
72.9 10.3 3.2 0
Черноплодно-рябиновый сок
50
25 0.1 0.1 5.7
Клубника замороженная
25
8.8 0.1 0 1.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
350
3.5 0 0 0.7
Пахлава медовая
40
188.4 3.8 10.8 19
Пирог на рассоле
100
279.8 5.9 9.7 41.3
Кефир 3,2% жирности
150
88.5 4.4 4.8 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 9
Svetlana Moskvicheva
09.12.2023 13:21
Калорийность - 188.6 кКал; белки - 2 г; жиры - 18.4 г; углеводы - 2.1 г на 100 г.
Ингредиенты
Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная 40 г
Вода колодезная (из подземного источника) 100 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 2 мин
Время дополнительного приготовления: 3 мин
Описание
Приготовление кокосового молока с помощью кофемолки
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Взять кокосовую стружку и измельчить в кофемолке до состояния пасты
Шаг 2.
Добавить воды и взбить
Шаг 3.
Готовое молоко можно разбавить до нужной жирности. Для напитков процедить через очень мелкое сито, а молоко с мякотью хорошо добавлять в каши на воде
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 188.6 кКал 11.2%
Белки 2 г 2.63%
Жиры 18.4 г 32.86%
Углеводы 2.1 г 0.96%
Пищевые волокна 4.7 г 23.5%
Вода 72.2 г 3.18%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
~
b-car
~
В1
1.1%
B2
1.6%
Холин
1.3%
B5
4.6%
B6
4.3%
B9
0.6%
B12
~
C
0.5%
D
~
E
0.8%
H
~
вит.К
0.1%
PP
0.9%
Калий
6.2%
Ca
1%
Si
~
Mg
6.6%
Na
1.1%
P
7.4%
Cl
~
Fe
5.3%
I
~
Co
~
Mn
39.2%
Cu
23.9%
Mo
~
Se
9.6%
F
0.5%
Cr
~
Zn
4.8%
 3 
Svetlana Moskvicheva
07.11.2023 20:59
:извини!: что-то последние дни по дневнику не доедаю. Но по ощущениям наедаюсь хорошо.

Вес в этом месяце 2 раза продемонстрировал отрицательный рост. Прям чётко в 2 дня уух, на полкило. Так что при 57 похудела за месяц на 1 кг! Сейчас, конечно, в конце цикла немного задерживается, но всё равно, я наконец вернулась к своему весу 56 -56,5кг. :ура:

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0
Авокадо
21
33.6 0.4 3.1 0.4
Индейка, голень, только мясо
70
82.6 14.4 2.8 0
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес"
60
211.2 7.4 3.7 37.1
''Миндальное молоко''
200
135.4 4.2 12 2.8
Какао-порошок
4
11.6 1 0.6 0.4
витамин d
0.5
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боярышник кроваво-красный
0
0 0 0 0
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Пекинская капуста
55
8.8 0.7 0.1 1.1
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Квашеная капуста с пониж. содержанием соли
50
14.2 0.9 0.1 2.4
Суп-пюре из тыквы
150
62.7 3 4.4 2.9
Свинина, шейная часть (мякоть)
30
102.9 4.1 9.6 0
Брокколи
50
17 1.4 0.2 2
Фасоль стручковая (На пару)
30
6.7 0.7 0.1 0.9
Нерка (Запекание)
65
92.4 12.1 4.9 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
25
98 8.9 6.3 0.8
Смородина черная
10
4.4 0.1 0 0.7
Малина
10
4.6 0.1 0.1 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Шарлотка
64
93.2 2.1 1.2 18.3
Пряники заварные
25
78.5 2 0.7 16.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Svetlana Moskvicheva
30.10.2023 13:44
Мой День рождения. Подсела на шарлотку, поэтому на десерт шарлотка. Научилась ее вкусно готовить, получается как торт. Я добавляю ванилин и лимонную цедру. За счет разрыхлителя получается воздушно, много яблок, поэтому не сухо, а даже влажно, не сладко, как я люблю.

Купила вкусного сыра типа Пармезан и с трюфелем. И... мясо лося:oops: Пробовала в другой день - ничего особенного, солено и специи не понравились

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
115
182.5 14.8 13.4 0.8
Кето хлеб
30
72.3 3.4 5.6 1.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15
112.2 0.1 12.4 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
50
0.5 0.1 0 0
''Миндальное молоко''
70
47.4 1.5 4.2 1
витамин d
1
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
0.2
0 0 0 0
Творог 5% жирности
15
21.8 3.2 0.8 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
70
16.8 0.8 0.1 2.7
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
20
90.2 8.3 6 0.7
Коньяк ординарный «три звездочки»
30
71.7 0 0 0.5
Кето роллы
50
107 6.3 8.4 1.6
Салат оливье_летний вариант
110
107.6 11.9 3.6 6.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности
25
157.3 0.7 16.8 0.9
Рыбный суп
150
32.4 3.2 1.2 2.1
Лазанья из кабачка
150
199.2 9.6 11.6 13.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Шарлотка
120
268.1 6.5 3.5 52.3
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
52 2 4.2 1.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Халва тахинная
45
212.5 6.1 14.6 14.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Svetlana Moskvicheva
20.10.2023 11:56
Голода под вечер нет, даже несмотря на большую прогулку.

Ужин сытный, но, как оказалось, не калорийный, так что и с десертом вышел приличный дефицит. Мне нравится!

P.S. и даже пряники влезли без ущерба. Испекла и попробовала свежие. Напомнили тут девушки, решила испечь, шоколадные (первый раз). Зная по опыту, что день- два они невкусные, и не думала пробовать. Замутила их после ужина, после десерта, и хорошо, думаю, что не соблазнюсь. Но аромат именно с какао и плюс специи, конечно, и рука с пряником уже тянется к открытому рту. Хорошо они маленькие получились, 17 г всего, пары штучек хватило попробовать. Очень вкусные даже ещё тёплые. 😋

Рецептом делилась где-то вчера в комментариях, но продублирую

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
135
214.2 17.3 15.7 1
Кето хлеб
30
123.3 5.6 8.6 5.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15
112.2 0.1 12.4 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
''Миндальное молоко''
100
67.7 2.1 6 1.4
витамин d
1
0 0 0 0
Сорбифер Дурулес
2
6 0 0 0
Соль поваренная пищевая
0.2
0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
20
22 4.4 0.1 0.7
Творог 9% жирности
45
76.1 8.1 4.1 1.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боярышник кроваво-красный
30
18.6 0.3 0 4.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
70
16.8 0.8 0.1 2.7
Пекинская капуста
55
8.8 0.7 0.1 1.1
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Хумус домашний с паприкой
40
71 2.8 4.4 4.8
Рыбный суп
135
29.2 2.8 1.1 1.9
Шампиньоны
50
13.5 2.2 0.5 0.1
Лук репчатый
10
4.1 0.1 0 0.8
Сметана 20% жирности
5
10.3 0.1 1 0.2
Квашеная капуста с пониж. содержанием соли
35
9.9 0.6 0.1 1.7
Говядина, лопаточная часть (плечевая) (Варка)
40
37.7 7 1.1 0
холодец
200
257.8 17.4 20.6 0.6
Хрен, соус приготовленный
20
9.6 0.2 0.1 1.6
Горчица столовая
10
14.3 1 0.5 1.3
Свинина мясная
20
71.4 2.9 6.7 0
Груша
5
2.3 0 0 0.5
Клубника
25
10.3 0.2 0.1 1.9
Лечо с томатной пастой
100
33.3 1.3 0.1 6.4
Морская капуста (ламинария) свежая
25
6.2 0.2 0.1 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Шарлотка
50
111.7 2.7 1.5 21.8
Пряники заварные
35
122.9 2.7 2.5 22.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы