05.10.2024 20:23

Дневник питания за 05.10.2024

Вот ещё один день с вами.Хочу поблагодарить всех за поддержку и помощь.Вчера мне Алексей дал задание сделать 1000 шагов исполнено я нашагала сегодня 1137 шагов. Я молодец.Выставляю фотки основного питания а перекусы сегодня не получось сфоткать , но там в точности до грамма как написано в дневнике.Жду кнута или пряника как всегда. Из индейки ем только лапки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности (Жарка)	50	30.7	1.5	1.7	2.3
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Хлеб Ржано-Пшеничный [Хлебный Дом]	30	56.1	2.2	0.4	10.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Колбаса вареная, докторская	68	174.8	8.7	15.1	1
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Вода Газированная [Аква Минерале]	500	0	0	0	0
Итого	913	675	37	48	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Итого	515	83	4	7	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сазан (Варка)	200	183.7	34.6	5.1	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Арбуз	250	67.5	1.8	0.3	14.5
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	59.1	1.8	0.4	12
Итого	600	401	39	12	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Ржаные [Хлебцы-Удальцы]	5	14.6	0.5	0.1	2.9
Сыр плавленый, советский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	32	96.6	7.4	7.2	0
Колбаса вареная, докторская	50	128.5	6.4	11.1	0.8
Итого	87	239	14	18	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапки индейки вареные	350	248.5	27.7	15.8	0
Хлеб Ржано-Пшеничный [Хлебный Дом]	35	65.5	2.6	0.5	12.7
Итого	385	314	30	16	12
Итого за день	2500	1714	126	102	70

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 05.10.2024 20:27

Молодец! И график отобразился. Теперь будем все вместе наблюдать за снижением веса. Дарю цветочек

Надежда Бобровская 05.10.2024 20:37

Ирина Макс, спасибо. вам за помощь в первую очередь.

Алла 05.10.2024 20:53

Я тоже начинала с 1000 шагов- ходила вокруг дома.Главное не останавливаться ...

Алла 05.10.2024 20:55

Белка нормально, а вот жиров можно поменьше: майонез убрать и сыр плавленный неособо сытости даёт, а калорий много.
Кусочек российского сыра,как сазана 200гр., - а вот 400гр сазана настали бы вас...

Валентина Попова 05.10.2024 21:01

Алла,я тоже ещё весной старалась и одну остановку проехать ,Потом стала заставлять себя ходить , прошла 1 остановку , отдохнула , поехала дальше .Потом по 2 , 3 , с отдыхом ( ноги -то болят).А вот сегодня прошла 6 остановок , ходила по магазинам , нагрузилась продуктами и потом уже ехала в трамвае. Широкая улыбка

Надежда Бобровская 05.10.2024 21:03

Алла, не поняла последнее про сыр и сазана. и я там написала отдельно омлет разбила на молоко и яйца так больше кал а сейчас исправила на омлет и там кал стало меньше 1694

Надежда Бобровская 05.10.2024 21:05

Валентина Попова,ну это же хорошо вам стало легче. я думаю и я справлюсь с этим.

Ирина Макс 05.10.2024 21:27

бобровчанка, Вы молодец! Ходили много для начала. У меня в таком весе очень болела спина и я даже пяти минут не могла стоять на ногах. Когда стала ходить по улице вес немного уже снизился, (а сначала я вообще худела сидя в кресле) я сидела на всех лавочках, которые попадались на пути.

Ирина Макс 05.10.2024 21:28

бобровчанка, всё правильно. Можно писать отдельными продуктами, либо свой рецепт сосдать. У меня в ужине всегда салат записан отдельными ингредиентами.

Валентина Попова 05.10.2024 21:47

бобровчанка,да конечно, справимся! Я ещё себе делаю разгрузочные дни, 1-2 в неделю.А сегодня наконец-то влезла в свои джинсы!!! Хорошо

Алла 05.10.2024 21:59

бобровчанка, Лучше съесть побольше сазана и насытиться,чем кусочек калорийного жирного сыра. С колбасой такая же ситуация- что там в ней напихано? Заменить на натуральное мясо- Побольше индейки))

Надежда Бобровская 05.10.2024 22:26

Алла, я индейку не ем а сыр ем не калорийный но приходиться записывать как российский я не знаю точно его грамовку он домашний вареный но не мной вареный. здесь такого нет. .колбаса это временно пока сестра здесь а так я делаю сама колбасу и потом ее ем всю зиму. там только свинина и специи и кишки.

Надежда Бобровская 05.10.2024 22:39

Алла,я вообще почти не ем магазинные продукты. я летом на даче делаю тушенку из свинины,делаю консервы из сельди и скумбрии без масла, колбасу из свинины,заготавливаю всякие заправки для супов борщей зеленых щей. сейчас наварила сыра из творога но еще не пробовала. а эти продукты которые сейчас я ем с сестрой за компанию и то не все подряд.хлеб я тоже пеку сама когда никого со мной нет ржаной на дрожжах.

Елена Петрова 05.10.2024 23:29

бобровчанка, вы особо внимания не заостряйте. У каждого из нас своё своё здоровье, свой достаток, пристрастия. Вы постепенно найдете свой путь. По мне главное это соблюдать правило: стараться есть в определённое время например каждые 3-4 часа и самое главное без перекусов. Помнить что даже 1 семечка это еда. И лучше больше съесть в приём пищи, чем потом перекусить. Я тоже люблю сыр и каждый день его ем 20-50 гр

Надежда Бобровская 05.10.2024 23:36

Елена Петрова, у меня с перекусами почти 3 часа а если без перекусов у меня получится до 6 часов перерыв 9 часов завтрак 14 ч 30 мин обед 19ч30 мин ужин. видите как долго.

Madcow 06.10.2024 00:20

Уф!
Поддерживаю!
Но не увлекайтесь дефицитом углеводов.
Процентов 80 от нормы держите и будете худеть умеренно.
В начале вес быстро слетает, но без мышц начинаются проблемы.
Лучше медленно, но уверенно.

Надежда Бобровская 06.10.2024 00:22

Madcow,спасибо за совет

Ни дня без кофе 06.10.2024 05:44

бобровчанка, Здесь у кого как. Перерыв 5-6 часов нормален для тех, кто ест 3 раза в день. Кто-то вообще на интервальном сидит и ест 1-2 раза. Если вы не будете сбрасывать на дробном или продолжите набирать, тогда будете думать, что ещё менять. У меня, к примеру , муж на трехразовом вес теряет, хотя ему некуда. А у меня на трехразовом вес идёт вверх.

Светик_015 06.10.2024 06:56

Удачи, в этом нелегком пути!

Елена Петрова 06.10.2024 06:59

Ни дня без кофе, и у меня так же, даже при дефиците. Мне надо 18/6 или 20/4.

Алла 06.10.2024 08:13

бобровчанка, Свои продукты это замечательно!!! Свинину тоже люблю, но она у меня сейчас в продуктах- иногда))) Своих жировых запасов хватает у меня))

anton 07.10.2024 13:58

Валентина Попова,
надо было купить продуктов в 2 раза меньше, и пройти обратный путь тоже пешком.

Валентина Попова 07.10.2024 18:17

anton,тут проблема не в весе продуктов .Просто ноги отказались идти пешком дальше ,забастовали .У них бЯда - артроз стоп, плоскостопие , подагра , лимфостаз и был подрыв ахилла , на обеих ногах .Такой компот . Широкая улыбка

anton 07.10.2024 19:31

Валентина Попова,
какой кошмар. Я даже не знаю, что половина этих слов значит.

Валентина Попова 07.10.2024 19:48

anton,Вы счастливый . И лучше не знать Хорошо

Глаша 07.10.2024 20:23

Не нужна вам сейчас осевая нагрузка на позвоночник (ходьба), лучше лечь на кровать/диван и в положении лежа выполнять различные упражнения. Можно самой их придумать, можно поискать в сети, не важно. Главное, пока не снизите немного вес, не нагружать суставы.

anton 07.10.2024 21:07

Валентина Попова написал:
И лучше не знать

я мало знаю, но совет дать могу - вы слишком себя бережете, вам нужно еще урезать калории, так как вы худеете слишком медленно.насчет продуктов я пошутил, не в том смысле, что их было тяжело нести, а в том смысле, что надо еще сильнее урезать рацион, раз вы видите, что дефицит калорий недостаточный.

Валентина Попова 07.10.2024 21:25

anton,в моем возрасте ( а мне 73 ) быстро худеть ни к чему .За 5 мес на 11 кг - для меня очень хорошо .Если ещё учесть , что очень долго я вообще не могла ни 1 кг скинуть .А вот на белках - худею и сытно .Мне много не надо .Ещё бы 5-6 кг и хватит .

anton 07.10.2024 21:47

Валентина Попова,
ну если вы считаете, что 85 кг вам будет хорошо, то без проблем.но вам просто нужно знать, что ваш нормальный вес при таком росте - примерно 55 кг
зайдите в спорттовары и попробуйте поносить с собой гирю 32кг,тогда вы поймете, что сейчас происходит с вашим организмом.эта формула, которой все привыкли пользоваться (рост - 100) не всем подходит, это только для физически развитых мужчин с большой мышечной массой.

Валентина Попова 07.10.2024 22:05

anton,Мой должный вес на мой возраст - около 70 кг , но меня устроит 85 .Иначе морда лица будет слишком шарпейная Широкая улыбка

.( Вес формула -рост минус 100 +5-6 кг)А 55 кг - это Вы как подсчитали ? И не надо мне 55 .

anton 07.10.2024 22:17

Валентина Попова написал:
вес на мой возраст - около 70 кг , но меня устроит 85

Dmitry Bat 07.10.2024 22:40

Валентина Попова, Вообще правильно ориентироваться не на целевой вес, рассчитанный от роста, а на процент жира в теле. Для женщин здоровый процент жира - от 20% (в некоторых источниках от 18%) до 30%. От роста можно очень примерно прикинуть, что женщина ростом, к примеру, 160 см будет примерно в середине этого диапазона при весе 55 кило. Но дальше всё очень зависит от её композиции: если она в меру занимается спортом, то девушка такого роста может и около 50 кило весить при доле жира близко к нижней границе этого диапазона, а если девочка skinny fat (пожизненно освобождена от физкультуры), то может и при 50 кило быть где-то в середине.

Сияна 07.10.2024 22:45

бобровчанка, вы молодец, какие тут кнуты. Многие уже и забыли как это варить Сыры домашние и заготовки делать.

Валентина Попова 08.10.2024 08:50

Dmitry Bat,наверное для девушек это очень актуально .Но скажите -мне на восьмом десятке лет это зачем ??? У меня единственная цель - снизить вес до комфортного мне ! И я это добиваюсь . И мне нет никакого дела до всяких этих % и советов для девочек .Главное -я начала снижать вес , поняла -как .

Валентина Попова 08.10.2024 08:56

anton,Ваши эмоции меня не задевают .Вы для себя соблюдайте все Ваши советы .А я хочу вес, комфортный мне , а не для Вас !!!Чего Вы до меня докопались? Смущаюсь

Надежда Бобровская 08.10.2024 10:51

Сияна,спасибо.

Dmitry Bat 08.10.2024 15:40

Валентина Попова написал:
И мне нет никакого дела до всяких этих % и советов для девочек

Это не совет для девочек, этот диапазон % жира - физиологическая норма, за рамками которой существенно растут риски ущерба для здоровья. У вас есть цель снизить вес до комфортного вам - но разве здоровье не входит в понятие комфорта? Просто там факторы, менее заметные, чем одышка при завязывании шнурков, да, но потихоньку они точат организм изнутри, а многие люди начинают о них задумываться, к сожалению, только после того, как инсульт или инфаркт долбанёт. Но это, конечно, дело ваше.

Валентина Попова 08.10.2024 17:45

Вот откуда Вам знать - о чем я задумываюсь и что предпринимаю для моего здоровья???