Инна
10.10.2024 00:56
Дневник питания за 10.10.2024
Сегодня на работе в перерыве имела продуктивную
дискуссию с коллегой-эндокринологом по поводу баланса
микронутриентов в рационе и целесообразности доп.добавок (витамины
и БАДы). Эндокринолог у нас очень популярный в городе в самом
хорошем смысле слова, в том числе и по вопросам контроля
веса. Поводом послужило то, что изучая "Лучшие рационы"
с рейтингом выше 90 и схожие по
калорийности, я, прикидывая их лично на
себя ,обнаружила, что мой ЖКТ не в состоянии
переваривать мешанину типа "яйцо+кусочек кабачка или
тыковки +кусочек рыбки+кусочек ветчины +горстка
ягодок +кусочек груши + щепотка семечек + листик ламинарии"
(утрирую, но примерно так). Организм
предпочитает для внутреннего физиологического комфорта более
простые сочетания продуктов. Но тогда, как не изгаляйся, невозможно
"впихнуть" в рацион "невпихуемое": либо рейтинг падает, либо
калорийность повышается. А насчет синтетических витаминов и
БАДОв все уже в курсе, что с точки зрения
"доказательной медицины" - "Галя, у нас отмена!!!"
Пока я ныла коллеге, что худеть-то я худею, прямо по графику, но
что-то рейтинг "не складывается" на одной еде, к дискуссии
подключилась допившая чай гастроэнтеролог (если что - оба
доктора стройные, 47 лет в среднем на двоих; я -
ПОЧТИ стройная))). Короче, поржав над нутрициологами с
интернет-образованием и идеей о том , что ЛЮБОЙ дефицит можно
закрыть едой, коллеги, будучи более
глубоко и длительно погруженными в ТЕМУ, наказали
мне не заморачиваться и закрывать выявленные
предположительные или подтвержденные дефициты синтетикой
(исключая вит. А и Е), потому что многолетний практический
опыт - на стороне добавок, если клиент не переносит
"идеальный" набор еды органолептически, а в калораж
надо уложиться. Ура!
Ни в коем случае не призываю к спору; просто заметка по истечении месяца экспериментов с рационом в попытке кушать правильно, но комфортно.
Ни в коем случае не призываю к спору; просто заметка по истечении месяца экспериментов с рационом в попытке кушать правильно, но комфортно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
120
|
174 | 25.2 | 6 | 3.6 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Карамелью [Dr. Korner] |
30
|
96 | 2.1 | 0.6 | 21 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Пивные дрожжи GLS |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гуарана с кофеином 100 мг |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| L-теанин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 + K2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 511 | 339 | 29 | 12 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Псиллиум |
15
|
6.3 | 0 | 0 | 1.1 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1015 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желудки куриные, вареные на медленном огне |
80
|
123.2 | 24.3 | 2.1 | 0 |
| Шампиньоны |
50
|
13.5 | 2.2 | 0.5 | 0.1 |
| Перец сладкий красный (Запекание) |
30
|
7 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
10
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Соус чили шрирача |
7
|
6.5 | 0.1 | 0.1 | 1.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
30
|
83.1 | 2.7 | 0.3 | 17 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 472 | 331 | 30 | 13 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из кислой капусты с говядиной |
400
|
182 | 12 | 10 | 10.4 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
30
|
75 | 8.4 | 4.4 | 0 |
| Желе лимон-имбирь |
80
|
39.8 | 2.2 | 0 | 7.2 |
| Итого | 550 | 361 | 23 | 20 | 19 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Магния хелат и витамин В6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тройная Омега 3 Эвалар |
2
|
0 | 0 | 2 | 0 |
| Эндокринол йод Эвалар |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Протеин [Первый Русский Протеин] |
1
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Итого | 414 | 409 | 29 | 17 | 37 |
| Итого за день | 2963 | 1448 | 112 | 62 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
52
Маргарита
10.10.2024 03:50
Никогда не гонюсь за полосками - чем проще рацион, тем лучше;
всякие тыквы, авакады, рога единорога - фууу) У меня к примеру,
если ориентироваться на рейтинг дневника, должен быть жесточайший
дефицит по железу, уже ни один месяц тянущийся. Но вот чОтА
нифига
:
гемоглобин 125, ферритин 90 (знаю людей с ферром 150+ и до
10), всякие мцв и мцаш норма.... Пью периодически витаминки,
ну просто так, на всякий случай
Начала пить
железо, тоже хочу фер за 100
:
гемоглобин 125, ферритин 90 (знаю людей с ферром 150+ и до
10), всякие мцв и мцаш норма.... Пью периодически витаминки,
ну просто так, на всякий случай Начала пить
железо, тоже хочу фер за 100
Инна
10.10.2024 09:17
Маргарита, это у меня "синдром
отличника" - "Ус...ться - не поддаться!" Как это так
- у других все зелененькое , ровненькое, рейтинг 100%, а
у меня - НЕТ?! Борюсь со школы. Правда, читая "Лучшие
рационы", периодически вспоминаю старый анекдот: "Доктор, сэр
Джон говорит, что может 5 раз за ночь, а я иногда ни
разу! Что мне делать??" - "Голубчик, так вы тоже так и
говорите!"
Это пройдёт
10.10.2024 09:25
Проблема в том, что все дефициты никто не проверяет, только если
совсем припрёт, особенно, во Франции, где каждый анализ надо с боем
выбивать. Хотя ребёнку витамин Д просто так прописали, без всяких
анализов, по совокупности симптомов.
Я недавно эксперементировала с едой, чтобы найти источник воспалений в суставах, и удивилась, что витамины набираются практически на любой комбинации продуктов - с мясом, без мяса, с молоком, без молока, с овощами, без овощей (на 1750 ккал). А вам каких штук не хватает, если посмотреть отчёт за месяц, например?
Я недавно эксперементировала с едой, чтобы найти источник воспалений в суставах, и удивилась, что витамины набираются практически на любой комбинации продуктов - с мясом, без мяса, с молоком, без молока, с овощами, без овощей (на 1750 ккал). А вам каких штук не хватает, если посмотреть отчёт за месяц, например?
Это пройдёт
10.10.2024 09:26
Маргарита, у меня был дефицит железа,
пока не стала добирать до нормы МЗР.
Глория_
10.10.2024 09:34
Вряд ли можно учесть какие ферменты у человека вырабатываюся, а
какие нет, какие вещества расщепляются и усваиваются организмом.
Только анализы покажут.
Инна
10.10.2024 09:34
Это
пройдёт, Е , группа В, холин, йод, хлор (??), фтор
(???), цинк, селен и еще что-то там. Ну, с В
понятно, потому что я почти перестала употреблять хлеб,
а крупы я и раньше не ела, потому не вижу в них никакого
профита - не насыщают совершенно, а калорий до фига. На самом
деле я не очень озаботилась. В холодильнике с прошлого сезона стоят
недоеденные банки с цинком и селеном, с ноября буду допивать,
уплОчено же))) Если серьезно, что я совершенно точно заметила
- после увеличения в рационе ЖИРА у меня стали меньше
скрежетать колени. Даже если это эффект плацебо - все
равно приятно)
Инна
10.10.2024 09:37
Я таких анализов не ведаю)
Маргарита
10.10.2024 09:39
Это
пройдёт, за месяц)
Но это не информативно, так как я всегда на БАДах🤣🤣🤣 и даже с ними не добираю🤭 
Но это не информативно, так как я всегда на БАДах🤣🤣🤣 и даже с ними не добираю🤭
Маргарита
10.10.2024 09:42
Это
пройдёт, так надо заморачиваться: 3 зерна гречки, 10 семечек
льна, 2 гр петрушки и тд..... что б набрать. Живу без заморочек))))
- ем, что нравиться и насыщает. У меня вот от жирной рыбы,
прасцЫте, отрыжка и горечь в пищеводе. Неужели я буду её есть лишь
бы полоски закрыть)))
Инна
10.10.2024 09:42
Главное - самочувствие.
Эльмира
10.10.2024 09:46
Последние 3 месяца рейтинг стабильно 90 за месяц, из новых
продуктов добавила только рыбу каждый день на ужин, ламинарию
иногда; шпинат, морковь и орехи каждый день. В остальном ем все
продукты, которые и до дневника были, только распределяю их в
течении недели по-другому.
Наталья
10.10.2024 09:55
А мне наоборот нравится на завтрак много разных тарелочек с разными
вкусами. И салатик со свеклой, и мини бутербродик из
цельнозернового хлебушка, тут же салатик из ламинарии и яйца плюс
творог с тыквой или клубникой. Всё маленькими порциями, сидишь и по
чуть-чуть разные вкусы ешь. Задумалась, что надо какой -нибудь
японский набор пиалушек купить, это же у них в традициях подавать
множество разной еды по маленьким чашечкам☺️ (Даже суффиксы
уменьшительные везде написались в тексте😂) Но так получается только
на завтрак. Уже во второй половине дня - чем меньше мешанины, тем
лучше для моего самочувствия. Зато каждый завтрак - как маленький
праздничный стол🤗
Маргарита
10.10.2024 10:00
Ирина, я
знаю, смотрят в комплексе: Фер, трансферрин, мсв, мсаш и тд.... Все
в норме)) а судя по рейтингу, б12 и фолиевая перебор😁
Надо ещё учитывать усвояемость в жкт, там могут быть воспаления) из еды только часть усваивается, хоть заешся и зазеленись полосками
А вообще, надо лечить симптомы, а не цифры в анализах))) - это уже из каждого утюга сифонят - и докмед и мракобесы всякие типа зубаревой и тд😁
Надо ещё учитывать усвояемость в жкт, там могут быть воспаления) из еды только часть усваивается, хоть заешся и зазеленись полосками
А вообще, надо лечить симптомы, а не цифры в анализах))) - это уже из каждого утюга сифонят - и докмед и мракобесы всякие типа зубаревой и тд😁
Mariа_?
10.10.2024 10:57
Я как-то не особо смотрю на эти шкалы нутриентов, Для меня баланс
БЖУ в приоритете. Все равно я в основном продукты из расширенной
базы беру. БАДы принимаю ежедневно, т.к. мои потребности трудно
покрыть едой. Мне тоже не нравится это жонглирование щепотками
водорослей, ложечками печени трески и стогами петрушки.)) а если не
хочу я сегодня ни водорослей ни пучков травы? Ложечку за маму,
ложечку за папу? Большинство тут поэтому и оказались. Как-то из
любопытства внесла все что съела за день, как тут принято, вплоть
до чая и зелени ... Попала каким-то чудом в лучшие рационы в тот
день и успокоилась))))
Svetlana Moskvicheva
10.10.2024 11:37
Маргарита, у себя 2 года назад случайно
по комплексу анализов выявила анемию. Пропила железо, ферритин
подняла до 53, а был на нуле. Перестала пить, а через полгода уже
17. Теперь опытным путем поняла, что очень обильные регулярные
месячные высасывают из меня запасы железа каждый месяц, от этого у
меня хроническая усталость уже больше 20 лет. Притом, что и в
питании железо в пределах нормы, но ещё 3 раза в год пропиваю курс
железа лечебного из аптеки и в промежутках бад железо+в9+в12.
Хорошо хоть поднимается, есть люди которые не могут поднять даже
лекарствами.
Норма считается в районе веса. Т.е. 55 кг - ферритин 55. Зачем вам 100? Может я что-то упустила? Новые нормы?
Норма считается в районе веса. Т.е. 55 кг - ферритин 55. Зачем вам 100? Может я что-то упустила? Новые нормы?
Svetlana Moskvicheva
10.10.2024 11:41
Инна,
думаю, скорее это мясные бульоны, там коллаген.
Svetlana Moskvicheva
10.10.2024 11:44
Наталья,
у меня так на ужин, праздничный стол, а завтрак мне проще лёгкий и
простой. Не успеваю я ещё проснуться 😊
Сияна
10.10.2024 11:50
У меня хоть и интернет образование нутрициолога, но к себе надо
прислушиваться всегда. После 50ти активно ввела бады в рацион.
Организм не в состоянии - 1. Бегать и добывать все микроэлементов,
таскать их домой, контролировать их свежесть 2. Употреблять их
сбалансированность с учётом возраста и букетика недугов. 3.
Готовить разнообразие блюд.
Поэтому волшебные пилюли все активнее входят в чатик)))
Поэтому волшебные пилюли все активнее входят в чатик)))
Инна
10.10.2024 11:56
Ура разумным нутрициологам!)
Это пройдёт
10.10.2024 13:18
Инна,
хлор - соль, фтор - вода, чай, зубная паста. Дефицит цинка обычно
заметен по ломким ногтям. Цинк есть в мясе, молоке, болгарском
перце, помидорах. Витамины В в хлебе, но я его делаю свой, там
дикая смесь всего, очень сытно. Например, гречка - вас не
насыщает? Еще в бобовых есть витамины группы В, в
говядине, в семечках/орехах, в борще. В общем, в нормальных
обычных продуктах без ламинарий всё есть. 
Это пройдёт
10.10.2024 13:24
Маргарита, вы молоко не употребляете?
Хотя по кальцию я недавно писала, что нормы завышены. Если витамина
Д достаточно, то кальция много не надо. Витамин Д - солнце,
если нет солнца, многие врачи прописывают
дополнительно. Витамин К - достаточно чуть зеленью всё
посыпать (петрушкой, зелёным луком). Цинк и железо - вы мало мяса
едите?
Это пройдёт
10.10.2024 13:25
Маргарита, у вас дефициты не по гречке,
а скорее по мясу/молоку.
Это пройдёт
10.10.2024 13:25
Эльмира,
также.
Это пройдёт
10.10.2024 13:26
Сияна, а
как вы определяете, какие именно пилюли нужны?
Маргарита
10.10.2024 14:26
Это
пройдёт, творог ем по 200 гр за раз. Молоко утром 50 мл в кофе.
Индейка каждый день 130-200 гр
Сияна
10.10.2024 16:14
Это
пройдёт, врач у меня за стенкой живёт, а в соседнем подъезде
анализы принимают. Через дорогу центр "здоровье" тоже иногда
дельные советы дают) Ну и один друг имеется в арсенале хирург.
Кай
10.10.2024 17:19
У самого был скроенный дефицит витамина д и прекрасно закрывал его
препаратами , так что да , польза в этом есть
Это пройдёт
10.10.2024 19:05
Маргарита, странно 🤔 продукты из
основной базы?
Это пройдёт
10.10.2024 19:06
Сияна,
это не ответ на мой вопрос
Насколько мне известно (я могу ошибаться), не все дефициты можно по
анализам определить
Насколько мне известно (я могу ошибаться), не все дефициты можно по
анализам определить
Это пройдёт
10.10.2024 19:26
Маргарита, мой цинк сегодня - никаких
странных штук 
Маргарита
10.10.2024 19:28
Svetlana
Moskvicheva, вообще нормы вес+20-30, для занимающихся силовыми
- вес+50. Недавно проф Калинченко (Эндокринолог, доктор медицинских
наук, профессор, заведующая кафедрой эндокринологии с курсом
холистической медицины РУДН)
говорила, что за цифрами не надо гнаться, смотреть по самочувствию.
У меня полгода назад гемогл был 109, ферр - 68; сейчас г-125 и ф-90 соответственно, железо (тотема, затем в виде бадов) пила примерно 3 месяца назад последний раз; ну а по полоскам хронический дефицит по нему 50%)))
У меня усталость появляется на фоне недоедания углеводов, менее чем 250 гр в день, и я почти что овощ
говорила, что за цифрами не надо гнаться, смотреть по самочувствию.
У меня полгода назад гемогл был 109, ферр - 68; сейчас г-125 и ф-90 соответственно, железо (тотема, затем в виде бадов) пила примерно 3 месяца назад последний раз; ну а по полоскам хронический дефицит по нему 50%)))
У меня усталость появляется на фоне недоедания углеводов, менее чем 250 гр в день, и я почти что овощ
Сергей
10.10.2024 19:29
Кек, раньше вот магний с калием юзали сердечники , в виде
аспаркамов и панангинов (и помимо сердечников смертники
в США то же) а теперь все чуть не поголовно. ))) У всех
дефициты всего и вся, и при этом собственно никто толком не знает,
а сколько кому и чего надоть, и не с потолка ли взяты нормы )))
Маргарита
10.10.2024 19:34
Это
пройдёт,у меня от семок и желтка, как от жирной рыбы реакция -
отрыжка и тяжесть, не ем их. Семки может раз в месяц по
охотке под прикрытием ферментов Ленивые
голубцы не для меня , время
на них жалко тратить, если честно, да и мясорубки нет))))
Вот филе куры на завтра как раз отварила))
Ленивые
голубцы не для меня , время
на них жалко тратить, если честно, да и мясорубки нет))))Вот филе куры на завтра как раз отварила))
Это пройдёт
10.10.2024 19:41
Маргарита, мне тоже времени жалко, но
ради ребенка приходится вытворять цирковые номера 😂 Так я ем мясо в
чистом виде.
Жаль про яйца, там очень много разных штук полезных. А как вам бобовые, чечевица? Гречка?
Жаль про яйца, там очень много разных штук полезных. А как вам бобовые, чечевица? Гречка?
Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.)
10.10.2024 19:42
Худею с октября того года, закончила месяца четыре назад, мне
настоятельно рекомендовали не худеть пока заживаю, правда я все
равно пару кило скинула, но это случайно🤭, вот жду конца октября и
если все хорошо будет продолжу или к цели. Пью бады, пью часто,
например пропитие цинка или витаминов группы В мне точно помогает,
это визуально видно по ногтям, они просто не слояться, не ломаются,
и длинные растут, как нарощенные, а я ими делаю всё, даже
периодически матерясь подпиливаю, длина мешает лепить пельмени, ну
или плести гобелен (тут правда проще можно на спицу перейти, а вот
с пельменями, мантами, хинкали ногти надо покороче). И я люблю
блюда попроще яйца (могу просто позавтракать яйцами варёными, лишь
присолив и попирчив их, удивительно но мне хватает), творог, сыр
без всего обычно, на завтрак, надоедает если то добавляю например
томат в омлет, на обед люблю супы, на ужин мясо, рыбу или курицу с
гарниром из круп или овощей, рейтинги моих рационов обычно высокие,
с бадами ещё выше, но в общий рейтинг не попадают естественно.
Кстати благодаря рейтингу нутриентов, я поняла что мне надо
обратить внимание на цинк, он у меня проседает, как и витамин Д,
сдала анализы, и стала пить бады после назначения, и вуаля через
два месяца обнаружила прекрасные ногти, они у меня после ковида в
2021 году не росли, слоились, ломались, а тут сами, все сами, без
моих манипуляций, у меня даже новые волосы выросли на голове😳😁
Маргарита
10.10.2024 19:48
Это
пройдёт,так в том то и дело, что дети на голубцы даже
смотреть не будут. Перец фаршированный старшая только ест, мелкой
приходится готовить в это время рис+котлета. как то к простым
блюдам привыкшие.
Нут мне нравится, чечевица - не айс, но можно. Кстати надо в сторону фасоли глянуть, давно не ела) с гречки одно время дуло жкт - переела в свое время, сейчас опять ввожу
Нут мне нравится, чечевица - не айс, но можно. Кстати надо в сторону фасоли глянуть, давно не ела) с гречки одно время дуло жкт - переела в свое время, сейчас опять ввожу
Это пройдёт
10.10.2024 19:50
Маргарита, котлета - это простое
блюдо?...
Маргарита
10.10.2024 19:51
Это
пройдёт,да, она из магазина просто
Маргарита
10.10.2024 19:56
Это
пройдёт,говядина/свинина - да, практически не ем их. Творог то
ем) вот на завтра план на ужин сьесть 200 гр
творога- удобно на
работе)
- удобно на
работе)
Это пройдёт
10.10.2024 19:58
Маргарита, тогда бобовые остаются
только, если от жирных продуктов (орехи/семечки) вам плохо. Или
овощи
Маргарита
10.10.2024 20:01
Это
пройдёт,сейчас вспомнился смешной случай: принесла на работу
1,5 литровое ведро тушеной капусты с индейкой себе на обед -
калорий там 500-600 всего было)) коллеги-худеющие чуть со стула не
упали, когда я стала это все есть в один присест
Svetlana Moskvicheva
10.10.2024 21:02
Маргарита, спасибо!
У меня гемоглобин в норме - в норме, 120-140. Последний раз гемоглобин 128, а ферритин при этом 15. Гемоглобин и гематокрит были ниже нормы только вот когда анемия прям была, ферритина в комплексе тогда не было, но сывороточное железо 3.85 при норме от 9. Ферритин считаю был около 0, гемоглобин 116.
У меня гемоглобин в норме - в норме, 120-140. Последний раз гемоглобин 128, а ферритин при этом 15. Гемоглобин и гематокрит были ниже нормы только вот когда анемия прям была, ферритина в комплексе тогда не было, но сывороточное железо 3.85 при норме от 9. Ферритин считаю был около 0, гемоглобин 116.
Это пройдёт
10.10.2024 21:54
Маргарита, мне всегда удивительно, когда
люди зашивают желудок, чтобы меньше есть. Дело же не в количестве
еды. Я иногда салаты тазиками ем.
Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)
10.10.2024 22:07
Маргарита, если вы о моем рационе, то
зелень там не просто так. Я ее не очень люблю, но мне в плане
терапии и борьбы с гистамином очень помогает и выстроено в
определенных пропорциях👍обычным людям так есть не надо, ведь у них
широкий выбор продуктов, и они могут есть, что хотят
Но я до вечера не знаю, что там по меню, потому что питаюсь по рецептам с листочка, а потом вношу. Выбираю для себя подходящие комбинации😅
Главное баланс кбжу, и нормы белка. А за остальное: витамины, жирные кислоты и т.д. спасибо диетологу❤️ идут бонусом
Но я до вечера не знаю, что там по меню, потому что питаюсь по рецептам с листочка, а потом вношу. Выбираю для себя подходящие комбинации😅
Главное баланс кбжу, и нормы белка. А за остальное: витамины, жирные кислоты и т.д. спасибо диетологу❤️ идут бонусом
Маргарита
11.10.2024 05:16
Genia (-4,9
кг, осталось 28.7),с вами понятно - лечебный протокол, не про
вас речь.
Лучшие рационы
2024-10-11
Калорийность: 1185 кКал
2024-10-13
Калорийность: 1104 кКал
2024-10-07
Калорийность: 1226 кКал
Новые рецепты
Батончики на основе амосовой пасты и урбеча из льненых семян
389.5
7.9
18.7
43.8
5
Тыква запеченная
35.1
1.8
0.2
6.9
31
Нут со шпинатом и треской
95.3
6.9
3.9
6.3
13
Интересные блоги
