DMA
16.05.2024 14:11
Дневник питания за 16.05.2024
Решила поучаствовать с коллегами в челлендже похудения. Опять
отъелась до неприличного для себя веса, правда в этот раз,
возможно, еще увеличилась мышечная масса от тренировок, но фигура
все равно поплыла( т.к. конфеты жру безостановочно. Хочу
наконец-то отказаться от дурных привычек жрать как не в себя
и добиться идеального тела)) Теперь на кону еще и деньги
стоят. Нужно скидывать по 500 г в неделю, иначе
штраф. Сегодня первый день питания. Пока вроде держусь норм,
но конфетку все равно схомячила, но впереди еще 1,5 часовая
тренировка будет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| бутерброд с сыром 45 % и маслом |
50
|
168.3 | 7.7 | 10.5 | 10.4 |
| Бутерброд для Завтрака с Колбасой [Европа] |
25
|
77.5 | 3.5 | 5.3 | 4.5 |
| Салат Корейская Морковь Острая [Кримм] |
40
|
44 | 0.6 | 3.4 | 3.2 |
| Коллаген |
1
|
18 | 4.5 | 0 | 0 |
| Итого | 120 | 307 | 16 | 19 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Кофе черный [Напитки безалкогольные] |
100
|
2 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1100 | 98 | 1 | 0 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рамен с Курицей и Яичной Лапшой [Greenbox] |
450
|
396 | 23.9 | 5.9 | 60.3 |
| Обыкновенное Чудо [Славянка] |
1
|
140 | 1.5 | 8 | 16 |
| Итого | 478 | 536 | 25 | 13 | 76 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| скумбрия запеченая |
200
|
369.4 | 32 | 24.8 | 3.4 |
| рис с овощами |
100
|
146.5 | 5.6 | 5.7 | 19.2 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Редис |
40
|
8 | 0.5 | 0 | 1.4 |
| Псиллиум [Source Naturals] |
1
|
15 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 385 | 543 | 38 | 30 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко Гала |
160
|
91.2 | 0.4 | 0.2 | 18.2 |
| Итого | 760 | 91 | 0 | 0 | 18 |
| Итого за день | 2843 | 1572 | 81 | 64 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
81
Мария. Адепт 2500 ккал
16.05.2024 15:35
О, класс
А че потом, после того, как объявят победителя?
По плюс 500 грамм в неделю?
Надо на этот период тоже соревнование устроить
А че потом, после того, как объявят победителя?
По плюс 500 грамм в неделю?
Надо на этот период тоже соревнование устроить
Dmitry Bat
16.05.2024 15:35
Elena//,
И что страшного в том, чтобы тренироваться на голодный желудок? Я
периодически тренируюсь с утра натощак - и ничего. Организм,
во-первых, извлекает нутриенты (а следовательно, энергию) из пищи
на протяжении часов после того, как вы поели, а не только
непосредственно после; а во-вторых, в организме также постоянно
есть запасённая в печени и мышцах энергия в виде гликогена,
которую можно быстро мобилизовать при выполнении тренировки.
Dmitry Bat
16.05.2024 15:35
Мария. Адепт
2500 ккал, Как минимум, сначала выпьют по 100 грамм 
Мария. Адепт 2500 ккал
16.05.2024 15:37
Dmitry
Bat, это понятно ))
Дарёна
16.05.2024 15:39
Dmitry
Bat,поддерживаю
. Но, лучше
самостоятельно, так не экспериментировать. Лучше чтоб рядом был
тренер и лучше,чтоб с конфетой
. Но, лучше
самостоятельно, так не экспериментировать. Лучше чтоб рядом был
тренер и лучше,чтоб с конфетой 
Ирина
16.05.2024 15:40
Мария. Адепт
2500 ккал, знакомая рассказывала о подобном споре на работе.
Все дружно голодали, многие сидели на диуретиках, и радостно
отвешивали по 3 кг в неделю. Счастья было )))
А через месяц все килограммы вернулись, причем в полтора раза больше )))
А через месяц все килограммы вернулись, причем в полтора раза больше )))
Мария. Адепт 2500 ккал
16.05.2024 15:43
Ирина,
вот, это классика
Считаю, что в таких случаях надо играть и в обратную.
Делать второй призовой фонд на обратку.
Кто кг не вернет или вернет позже всех, получает весь кэш.
Считаю, что в таких случаях надо играть и в обратную.
Делать второй призовой фонд на обратку.
Кто кг не вернет или вернет позже всех, получает весь кэш.
Mariа_?
16.05.2024 15:49
Dmitry
Bat, что это за тренировки такие, которые без головокружения
проходят на голодный желудок? В кардио я б ещё поверила, но
силовые..., разве что прийти гантельками не больше 5 кг помахать.
Алексей
16.05.2024 15:51
Dmitry
Bat, в голодный обморок люди падают и без тренировки, а уж с
ней риск ещё выше. Хотя, если любите шампанское, то оно, конечно,
того стоит)
Dmitry Bat
16.05.2024 16:21
Mariа_?,
Нормальные объёмные тренировки на бодибилдинг, по полтора-два часа,
с гантельками в разы больше, чем вы написали. И, к примеру, с жимом
платформы килограмм 130-140. Да, если иду в спортзал утром,
то не завтракаю до них, мне хватает энергии, которая у меня
есть с вечернего приёма пищи. И на полный желудок даже тяжелее
тренироваться (я пробовал). Но это, скорее, вопрос психологического
и физического комфорта: кому-то удобнее позавтракать и потом
идти на тренировку; особенно если ужин ранний, и после утренного
пробуждения аппетит уже зверский. В общем, это индивидуально. Я к
тому, что нет такого одинакового для всех правила "обязательно
прямо перед тренировкой закинь в себя углеводов, а то
головокружение, обморок, кома, смерть".
Mariа_?
16.05.2024 16:27
Dmitry
Bat, 130-140 и я пожму) правда повторений на 5-7. Я если
честно, вообще не представляю как можно тренироваться утром))) и на
голодный желудок. А вот голокружение на себе испытала,когда просто
мало поела перед тренировкой.
DMA
16.05.2024 16:28
Дарёна,
сомневаюсь что на 800 ккал, все-таки это многовато. Сайт мне
советует есть на 1800-1900 ккал в день, но это с учетом тренировки,
но тут нет моего направления спорта, поэтому расход на него будет
слишком приблизительный. И кажется что 1900 для меня очень
много, но ужин еще обязательно будет, конечно.
Dmitry Bat
16.05.2024 16:30
Mariа_? написал:
130-140 и я пожму) правда повторений на 5-7
Ах, извините, не сказал, что это у меня на 12 повторений
Давайте уж
тогда в терминах расчётного одноповторного максимума - для
платформы это у меня 182 кг сейчас.
Mariа_?
16.05.2024 16:37
Dmitry
Bat, не знала что мы тут письками меряемся) прасцити,что задела
ваше билдерское самолюбие😁 забыла сказать,что я и вешу поменьше и
ростом всего ничего)
Dmitry Bat
16.05.2024 16:45
Mariа_?,
Да всё нормально... Заметьте: не я начал про "гантельки по 5
кг"
Dmitry Bat
16.05.2024 16:46
Дарёна
... или сиськи. Уж у кого что есть или кто на что учился
Mariа_?
16.05.2024 16:48
Dmitry
Bat, кто б мог подумать, что вас так заденет)) я вот не брезгую
маленькими весами) восстановительные тренировки никто не отменял
Маргарита
16.05.2024 16:51
Маргарита
16.05.2024 16:53
Мария. Адепт
2500 ккал,потом отметят застольем. и весь сброс по пи*де.
снова начнут спорить
Nataly
16.05.2024 17:34
Ну зачем же опять в крайности😬 то 3000 ккал то 900 прям классика
похудения
anton
16.05.2024 17:40
Есть или не есть перед тренировкой или после неё-это зависит от
того, какие цели вы ставите перед собой.А так как цели могут быть разные, похудеть или нарастить мышечную
массу, то и рекомендации по этому поводу тоже разные.Вам для сброса веса и снижения количества жира нужно стараться не
есть ничего до тренировки, во время неё, и полтора часа после неё.А если сможете, то и больше полутора часов, чем больше тем лучше.Сам я не всегда выдерживаю эти полтора-два часа, но это только если
тренируюсь вечером, когда пора уже есть.Если же удаётся потренироваться с утра, в 10-12 часов, то у меня
получается не есть 5-7 часов, до 19:00.Кроме того, я бы не советовал заниматься только аэробикой, для того
чтобы сжигать жир.Силовые нагрузки, которыми вы пренебрегаете, тоже нужны ефективного
жиросжигания
Алексей
16.05.2024 17:51
Вам для сброса веса и снижения количества жира нужно стараться не
есть ничего до тренировки, во время неё, и полтора часа после
неё.
Звучит как личное мнение без аргументации, а научные обоснования будут?
Звучит как личное мнение без аргументации, а научные обоснования будут?
Надежда (-19 кг есть, осталось - 17,3 кг.)
16.05.2024 20:01
Алексей,
главное в этой схеме убедиться, в том что рядом нет тренера который
в тебя ложки риса запихивать будет, был опыт😂🤣😅
Надежда (-19 кг есть, осталось - 17,3 кг.)
16.05.2024 20:05
DMA, я в
обморок падала этой зимой, от простенькой тридцатиминутной пешей
прогулки до магазина, хорошо полежала в сугробе 😏, когда неделю на
питьевой диете сидела (от стоматолога, швы были), там выше 1000
ккал набрать сложно было в сутки. А весила я тогда 80 кг где-то.
Так что предположение вполне имеет место быть.
DMA
16.05.2024 20:07
anton,
спасибо, я так и делаю, но мне тут уже голодный обморок
напророчили.
Я не занимаюсь аэробикой, и не говорила что пренебрегаю силовыми, просто не в тренажерке. Силовых, действительно не так и много сейчас, но т.к я занимаюсь пол Дэнс акробатикой, нагрузки там вполне приличные почти на все группы мышц, плюс закачка после
Я не занимаюсь аэробикой, и не говорила что пренебрегаю силовыми, просто не в тренажерке. Силовых, действительно не так и много сейчас, но т.к я занимаюсь пол Дэнс акробатикой, нагрузки там вполне приличные почти на все группы мышц, плюс закачка после
DMA
16.05.2024 20:25
Натали,
почему вы решили что я раньше ела на 3000? Как и сейчас нет супер
низкокалорийного рациона - около 1500-1600 в день. У меня
нормальный вес, и вполне худая фигура, просто качество тела
хотелось бы улучшить, мне не нужно худеть как не в себя, так что не
нужно домысливать о том, чего нет
Elena//
16.05.2024 20:50
Dmitry Bat написал:
Я периодически тренируюсь с утра натощак - и ничего
Вы удивитесь, но я обычно занимаюсь кардио тоже до завтрака. Кофе со сливками в расчет не беру)
Dmitry Bat написал:
в организме также постоянно есть запасённая в печени и мышцах энергия
Энергия-то наверняка есть. Но насколько ее хватит, если калорийность рациона меньше основного обмена?
Алексей
16.05.2024 20:51
DMA
16.05.2024 21:03
Маргарита, а кто говорил что мотивация
моего похудения это денежные штрафы? Кто будет страдать против
своей воли ради пары тысяч? Смотрите глубже, люди худеют потому,
что им что то не нравится в своем теле , хотят быть более
выносливыми, или они хотят приобрести более здоровые привычки типа
отказа от излишнего сахара и тд. А челлендж это лишь толчок начать
двигаться в этом направлении именно сейчас и в компании друзей,
которые разделяют эти взгляды. Странно, что этих мотивов вы не
увидели
anton
16.05.2024 21:10
DMA,Вот например, сегодня: я занимался с 16:00 до 18:00, до этого с
утра ничего не ел.Потом занимался приготовлением пищи, и тоже ничего не ел, в 20:00
поел.В обморок при этом не упал, до сих пор живой.
Так что не бойтесь, ничего не будет.конечно, вы делаете совершенно не так. Вы написали свой рацион, который вы сьели, перед тем, как позаниматься, а идея заключается в том, чтобы не есть с утра ни до тренировки , ни 2часа после нее.
Так что не бойтесь, ничего не будет.конечно, вы делаете совершенно не так. Вы написали свой рацион, который вы сьели, перед тем, как позаниматься, а идея заключается в том, чтобы не есть с утра ни до тренировки , ни 2часа после нее.
Мария. Адепт 2500 ккал
16.05.2024 21:14
DMA, мы
за вас сильно переживаем. Чтобы вы не падали в обморок и не
срывались. Оч хочется, чтоб вы спор выиграли.
Nataly
16.05.2024 21:19
DMA,
вроде как ваши слова "Решила поучаствовать с коллегами в челлендже
похудения. Опять отъелась до неприличного для себя веса, правда в
этот раз, возможно, еще увеличилась мышечная масса от тренировок,
но фигура все равно поплыла( т.к. конфеты жру
безостановочно"😬
А щас фигуры говорите худая ..нетуж либо худая либо отьелась😁
И ужин то пора бы уже сьесть)
А щас фигуры говорите худая ..нетуж либо худая либо отьелась😁
И ужин то пора бы уже сьесть)
DMA
16.05.2024 21:25
Натали,
потому что я хочу скинуть 2-3 кг. Сколько именно буду зависеть от
рельефа. Вас интересует почему именно по 500? Потому что я точно
знаю что по 250г я скину легко просто отказавшись от конфет, мне
захотелось чуть усложнить себе задачу и посмотреть справлюсь ли я с
500г. Конкретно по 500г целью ставили себе парни, мне предлгали
сделать планку ниже, я отказалась.
Nataly
16.05.2024 21:31
DMA, таки
я вам скажу, что на 1400 ккал или сколь вы там с ужином решили
потреблять, вы не будете худеть на 500 гр в неделю😁 рельеф окромя
основательного тренинга в спортзале вам никто не даст, никакие
танцы или чем вы там занимаетесь,,Ну да ладно..просто будем за вами
следить, если вы не против)
DMA
16.05.2024 21:34
Натали,
не знаю что вы здесь хотите мне доказать, ключевое здесь
"неприличного для СЕБЯ веса", для меня +3кг это неприлично, но это
не делает меня объективно жирной и даже толстой. У меня рост 170 и
вес сейчас 60, при 55 я крайне худая, 57 скорее всего будет
идеально с моей комплекцией.
И да, ужин я уже съела, и даже записала сюда, но не поверите старый пост от этого не обновился
И да, ужин я уже съела, и даже записала сюда, но не поверите старый пост от этого не обновился
Elena//
16.05.2024 21:36
DMA написал:
Господи, ну с чего вы это взяли? Основной обмен у меня всего 1300 с небольшим,
У вас указана в дневнике совершенно другая цифра - минимум 1746
DMA написал:
плюс ужин точно покроет
Приятного аппетита)))
Проверьте свои настройки, здесь всем видно только то, что Вы выставляете, домысливать никто не будет.
И, поверьте, все порадуются за Вас, когда Вы приблизитесь к цели.
Удачи!
Elena//
16.05.2024 21:44
DMA
16.05.2024 21:50
Elena//,
спасибо!
1300+ это обычный, сегодня в день тренировки показывает 1746, как я понимаю это сайт пересчитывает с учётом записанной физической активности, поправьте если я не права, я тут первый день. Но я не нашла здесь своего вида спорта в тренировках, поэтому количество затраченных на спорт калорий слишком приблизительное и 1746 може быть перебором.
Буду рада если подскажите как тут лучше учитывать тренировки и можно ли выгрузить свои данные с браслета, например
1300+ это обычный, сегодня в день тренировки показывает 1746, как я понимаю это сайт пересчитывает с учётом записанной физической активности, поправьте если я не права, я тут первый день. Но я не нашла здесь своего вида спорта в тренировках, поэтому количество затраченных на спорт калорий слишком приблизительное и 1746 може быть перебором.
Буду рада если подскажите как тут лучше учитывать тренировки и можно ли выгрузить свои данные с браслета, например
DMA
16.05.2024 21:59
Натали,
буду или не буду вот и посмотрим, мне самой интересно. Пока не
думаю что это невозможно, плюс лишние кг могут быть отчасти водой,
которая уйдет быстро. Сегодня только первый день, к которому я и не
готовилась, так что меню будет корректироваться со временем.
Небольшой рельеф даст уменьшенный процент жира, а больше мне и не нужно.
Небольшой рельеф даст уменьшенный процент жира, а больше мне и не нужно.
Elena//
16.05.2024 22:05
DMA написал:
сегодня в день тренировки показывает 1746
Вам надо проверить настройки. Независимо от наличия тренировок цифра ОО (основного обмена) не будет увеличиваться, она высчитывается автоматически по Вашему возрасту и весу на данный момент с учетом указанной Вами там активности
https://health-diet.ru/diary/settings
А вообще лучше начинать с изучения раздела Курс похудения. Если это Ваша текущая цель.
Цель в процессе можно будет потом менять.
Курс похудения
https://health-diet.ru/loseWeight
Там есть и раздел, в котором нюансы дневника описаны.
Разберетесь потихоньку
Elena//
16.05.2024 22:09
DMA написал:
как тут лучше учитывать тренировки
Здесь люди поступают кто как считает нужным.
Я, например, указала отсутствие активности и вношу каждую тренировку. Вношу данные с часов, мне так понятнее.
Те, кто занимается регулярно, указывают свой уровень активности.
Подход тут у каждого свой
DMA
16.05.2024 22:49
вика,
самобичевания за конфетку нет, а вот за 15 конфеток каждый день -
это да.
Я не собираюсь худеть до 40 кг, но мне нравится иметь хорошую фигуру, мне моя нравится от 55 (когда не было спорта), сейчас думаю 57 будет идеал. Я над собой не издеваюсь, у меня вес за всю сознательную жизнь не был больше 62-63. Но зачем выглядеть хуже если можно лучше?)
Помимо похудения хочу улучшить свои пищевые привычки, есть меньше джанк фуда и следить за микроэлементами. Именно для этого сюда и пришла, иначе было б лень записывать кропотливо всю еду.
Я не собираюсь худеть до 40 кг, но мне нравится иметь хорошую фигуру, мне моя нравится от 55 (когда не было спорта), сейчас думаю 57 будет идеал. Я над собой не издеваюсь, у меня вес за всю сознательную жизнь не был больше 62-63. Но зачем выглядеть хуже если можно лучше?)
Помимо похудения хочу улучшить свои пищевые привычки, есть меньше джанк фуда и следить за микроэлементами. Именно для этого сюда и пришла, иначе было б лень записывать кропотливо всю еду.
вика
16.05.2024 23:00
DMA, 15
конфеток каждый день это нормально. если у вас цель улучшить
пищевые привычки, то конфетки спокойно туда вписываются. dietary
guidelines for americans рекомендуют соотношение полезной/вредной
еды 80/20. но что-то мне подсказывает, что основная цель всё-таки
сбросить вес
второй абзац... ладно, ничего не буду говорить, но на всякий в интернете есть диагностические тесты на eating disorders, может вам пригодится, если однажды вы сильно загонитесь из-за восприятия своего тела. круто, если до такого не дойдет, но в любом случае берегите себя
второй абзац... ладно, ничего не буду говорить, но на всякий в интернете есть диагностические тесты на eating disorders, может вам пригодится, если однажды вы сильно загонитесь из-за восприятия своего тела. круто, если до такого не дойдет, но в любом случае берегите себя
Юджин (кето+ИГ)
17.05.2024 05:58
Попробуйте сильно сократить сладкое и мучное. Тогда победите
точно! 
DMA
17.05.2024 06:25
Маргарита, вы воспринимаете текст через
свою призму видения, а смысл в него закладывался совершенно другой.
Что ж вам все по словам объяснять то надо. Есть такой прием
литературный - утрирование называется, и вам он все покоя на даёт,
что вы слово "отожраться" отпустить не можете. Слова "ещё и" тоже
как бы намекают, что это не главное, а второстепенное
действие.
"Мои люди" не отжирались в очередной раз, многие в таком весе были всегда, а сейчас решили его уменьшить. А я, представьте себе, наела целых 3 кг лишних кг за последние лет 5. Прикинь те, да? В очередной раз, последний правда был ещё в универе. Но открою вам тайну, так бывает, люди иногда меняют свой и это нормально. Так что демагогия тут неуместна
"Мои люди" не отжирались в очередной раз, многие в таком весе были всегда, а сейчас решили его уменьшить. А я, представьте себе, наела целых 3 кг лишних кг за последние лет 5. Прикинь те, да? В очередной раз, последний правда был ещё в универе. Но открою вам тайну, так бывает, люди иногда меняют свой и это нормально. Так что демагогия тут неуместна
DMA
17.05.2024 06:27
Юджин
(кето+ИГ), спасибо, я бы даже сказала сокращение сладкого и
мучного это и есть моя первоначальная цель. А победа это уже
вторично)
Юджин (кето+ИГ)
17.05.2024 07:26
DMA написал:
спасибо, я бы даже сказала сокращение сладкого и мучного это и есть моя первоначальная цель.
верно мыслите. Удачи Вам.
Посмотрите мой канал на ютубе, - может, что-то полезное найдёте (ссылка в инфо). Не реклама, если что...
Dmitry Bat
17.05.2024 15:05
Elena//,
Есть ещё один подход, который применяю как я, так и в целом те, кто
худеет по системе Physical Transformation: не надо специаль
пытаться вычислить энергию, которая тратится на конкретные
тренировки и т.п., просто надо неделю попитаться "как обычно",
посмотреть, какое средненедельное колебание веса случилось за этот
период, и рассчитать из этого свою планку поддержки: грубо говоря,
если при потреблении 2500 ккал в сутки вес в среднем стоит на
месте, то значит, это и есть планка поддержки, при потреблении
которой с той активностью, которая обычно у вас за неделю
случается, ваш вес будет стоять на месте. Дальше уменьшаем эту
планку на 20% (при сильно избыточном весе можно и на 30%) -
получаем планку для похудения.
Dmitry Bat
17.05.2024 15:07
DMA написал:
Небольшой рельеф даст уменьшенный процент жира, а больше мне и не нужно.
Всё правильно: избавление от лишнего жира само по себе полезно. А рельеф - это как дополнительный бонус. И потом, на самом деле, у многих людей под слоем жирка на животе таки есть более-менее нормальные мышцы. Не как у бодибилдеров, конечно, но и вряд ли они совсем не будут выражены, если только человек не проводит все дни на диване.
Elena//
17.05.2024 20:56
Dmitry
Bat, это ж хорошо, коль нашли подходящую себе систему))
Лучшие рационы
Новые рецепты
Куриная грудка запеченная с тыквой
94.8
14.9
2.9
2.2
12
Овсяшки- печенье с добавками
219.6
9.8
5.3
32.9
7
Рулет овсяной с творожной начинкой и шоколадной крошкой
187.3
19.5
5.1
14.6
5
Интересные блоги
Тренироваться на голодный желудок???