Диана
13.12.2024 09:31
Дневник питания за 12.12.2024
Днем была метель, я пробежалась до пункта выдачи, приехал подарок
для мамы, теперь я в предвкушении подарить!) Заказала элегантные
сережки из белого золота, очень красивые.
Весы начали показывать снижающийся процент жира в организме, что примечательно, в сравнении с их же показаниями раньше. Я понимаю, что я взвешиваюсь каждый день только, когда "активно" худею, и очень часто так же "активно" сливаю воду, по этому процент жира сначала вообще может вырасти. В общем, приятно, появилось какое-то движение вниз.
Весы начали показывать снижающийся процент жира в организме, что примечательно, в сравнении с их же показаниями раньше. Я понимаю, что я взвешиваюсь каждый день только, когда "активно" худею, и очень часто так же "активно" сливаю воду, по этому процент жира сначала вообще может вырасти. В общем, приятно, появилось какое-то движение вниз.
Кофе
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
600
|
42 | 1.2 | 3 | 1.2 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
90
|
186.3 | 2.3 | 18 | 3.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
115
|
69 | 3.3 | 3.7 | 5.4 |
| Итого | 805 | 297 | 6 | 24 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, запечённое |
100
|
253 | 26 | 15.8 | 0 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
35
|
96.3 | 7.4 | 6.8 | 1.3 |
| Авокадо |
72
|
115.2 | 1.4 | 10.6 | 1.3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
60
|
13.8 | 1.1 | 0.1 | 1.8 |
| Сервелат |
12
|
41.2 | 1.7 | 3.7 | 0.2 |
| Итого | 279 | 519 | 37 | 36 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино Красное Сухое [Matsu] |
100
|
81 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, запечённые |
190
|
482.6 | 45.2 | 32.1 | 0 |
| Капуста Тушёная [Мегамарт] |
150
|
103.5 | 3 | 6 | 10.5 |
| Итого | 440 | 667 | 48 | 38 | 10 |
| Итого за день | 1524 | 1483 | 92 | 99 | 25 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
66
Аркадий
13.12.2024 09:35
Не верю я в это колдунство. После того как я узнал, что в
большинстве измерителей CO2 с Озона или Алиэкспресс вообще нет
датчика CO2 (этот датчик стоит дороже прибора, который продают на
каждом углу), я что-то не очень доверяю этим умным весам.
Аркадий
13.12.2024 09:55
Диана,
думаю, что с такими весами только на динамику и можно
смотреть. С другой стороны, а что еще нужно? Качество мышц
гораздо лучше проверяется на тренировке, а процент жира в зеркале.
Это как с МЗР. Интересен дефицит/профицит калорий и
нутриентов сегодня и изменение веса на графике. Остальное до
лампочки.
Диана
13.12.2024 10:02
Света Бор написал:
и как же вы проверяете качество мышц на тренировке ?
Силовыми показателями. На прошлой тренировке сделала жим гантелей по 12кг сидя 9 раз, на этой 8 раз - делаю вывод, что что-то пошло не так, анализирую - я болела, а ну все ясно.
Но это реально отслеживать, если есть данные (записи) и если делать до отказа.
Кофе с корицей
13.12.2024 10:13
Аркадий,
Я остановилась на том, что динамику смотрю по биоимпедансу.
Делаю раз в месяц в одно и то же время, в одном и том же месте. Но
мне важен прирост мышечной массы, поэтому так заморачиваюсь. Там же
мне и объёмы измеряют.
На весы встаю раз в неделю, но смотрю только на вес и не фиксируюсь вообще на этих цифрах.
На весы встаю раз в неделю, но смотрю только на вес и не фиксируюсь вообще на этих цифрах.
Аркадий
13.12.2024 10:23
Света
Бор, количество повторений в упражнении, вес, ЧСС. У меня после
перерыва в пару лет из-за ковида показатели медленно растут. Но так
как я на дефиците калорий, при уменьшении процента жира они начнут
падать, так как мышцам не будет хватать энергии и полезных
веществ для роста и я уткнусь в плато. Когда, грубо говоря, в
зеркале увижу пресс, перейду на профицит калорий и мышцы снова
начнут расти вместе с силовыми показателями, пока не упрутся в
плато из-за физических ограничений моего организма. Дальше
останется поддерживать это вот все в более-менее рабочем состоянии.
Аркадий
13.12.2024 10:26
Кофе с
корицей, ну как я писал выше, я не очень доверяю этим весам. Я
лучше по старинке, если штанга одного и того же веса сегодня
стала немного легче, чем на прошлой неделе, то это хорошо...
Аркадий
13.12.2024 10:30
Диана,болезни убивают результаты
тренировок очень здорово. Я раньше очень часто простужался (так как
по работе приходится контактировать с большим количеством людей),
пока не стал регулярно ходить в сауну. Вот уже год ни одной
простуды (три раза тьфу через левое плечо), из-за которой пришлось
бы пропустить тренировку.
Аркадий
13.12.2024 10:48
Диана,больше всего иммунитет убивают
тренировки. Я раньше заболевал после тренировок. Сейчас пью
L-глютамин до и после тренировки. На pubmed есть какие-то жалкие
исследования, доказывающие его небольшую эффективность, утопающий,
как говорится, хватается за соломинку. После тренировки дышу в
парилке через нос. Читал, что большинство простуд и
метеозависимостей имеет примерно ту же природу, что и плацебо, то
есть люди хотят чувствовать себя плохо и заболевают. То есть если
ты не хочешь болеть, то не болеешь. Как в анекдоте про волка и
зайца: "А можно я на твой ужин не пойду? Можно,
вычеркиваем..."
Аркадий
13.12.2024 12:02
Света
Бор, никак, там 600+ штук, но зачем это знать? Я делаю
упражнения на все тело, много хожу и регулярно делаю что-то
бытовое, связанное с переносом тяжестей. Когда
работаешь со свободными весами напрягается почти все (даже лицевые
мышцы), так как нужно не только делать упражнение, но и не дать
согнуться позвоночнику в неподходящий момент, не подогнуть колени,
не упасть, а в конце, сделать несколько движений до отказа. То есть
мышцы стабилизаторы всегда в таких случаях работают. Особенно
хорошо заметно, что они есть, когда сделаешь ошибку в
упражнении или выборе веса и что-то растянешь.
Майя
13.12.2024 12:18
Какая хорошая дочь! Пусть подаренное вернется к вам умноженное
тысячекратно!
Nataly?
13.12.2024 12:18
Аркадий,
вы же не можете повышать веса до бесконечности. Всегда есть предел,
тем более если не применять препараты. Я вот делаю жим гантелей
скажем на 7,5 кг и мне этого достаточно. Делаю румынскую с весом
25-30 кг уже не первый год - и не собираюсь повышать. Мне не нужен
рост мышечной массы. Если появляется излишек жирка - диета и
кардио.
Елена Петрова
13.12.2024 12:21
Вы молодец! Маму с днюшкой! Долгих лет и здоровья
Аркадий
13.12.2024 12:28
Nataly?,абсолютно согласен. У меня за
три месяца тренировок (после двухлетнего перерыва) вес штанги
при жиме лежа вырос всего-то с 40 до 50 кг. Никогда не
был супер-пупер качком и не использовал стероиды. Кроме того меня и
природа не одарила каким-то особо спортивным телом, в свое время в
спорт-школу меня не взяли (к счастью). Прибавляю вес понемногу,
пока прибавляется. Раньше я чаще болел, поэтому прогресс был так
себе, сейчас я более-менее здоров и удается медленно
прогрессировать. Мне разумный прирост мышечной массы нужен.
Во-первых коленные суставы так себе, а чем больше мышц,
тем меньше они болят при ходьбе. Во-вторых саркопения, возрастное
уменьшение мышечной массы, нужно его компенсировать и лучше делать
это с запасом.
Диана
13.12.2024 12:45
Елена
Петрова, спасибо) 
Nataly?
13.12.2024 12:49
Сказала девочка Света которой 20 лет 😆дяденьке Аркадию, которому
под 60..🤣
Диана
13.12.2024 12:51
Nataly? написал:
вы же не можете повышать веса до бесконечности
По идее, не повышать до бесконечности и специально сидеть на одном весе - все же, вещи разные. Я в молодости пыталась нарастить мышечную массу и на своей шкуре почувствовала, как это медленно и грустно, а визуальный результат вообще ни о чем. Рабочий вес в румынской тяге был 80кг на 12 раз и 100кг на раз, а визуально - не особо отличалась от обычной среднестатистической женщины. А сейчас 15 лет спустя это еще медленнее и еще грустнее... рабочий вес 55кг ((
В общем, я это к тому, что если даже задаться целью и прогрессировать, оно не будет выглядеть, как "лишние" мышцы.
Диана
13.12.2024 13:00
Аркадий
написал:
У меня - дефицит калорий. Если сажусь на диету, сразу готова, что в этот сезон буду болеть. Прям 10 из 10ти.
Мне эта идея не очень нравится, вот я заболела, страдала, а мне говорят, ну значит ты так решила.. Ну спасибо, бл )) нет, я так не решала, два года так не решала и на этот раз тоже не хотела )) Муж меня заразил, и соответственно сам сначала переболел, я видела как ему хреново и четко осознавала, что я так не хочу ни в коем случае. Пропила полноценный курс кагоцела, и все равно не помогло... ровно по той же схеме с теми же симптомами ((
больше всего иммунитет убивают тренировки
У меня - дефицит калорий. Если сажусь на диету, сразу готова, что в этот сезон буду болеть. Прям 10 из 10ти.
Аркадий написал:
Читал, что большинство простуд и метеозависимостей имеет примерно ту же природу, что и плацебо, то есть люди хотят чувствовать себя плохо и заболевают
Мне эта идея не очень нравится, вот я заболела, страдала, а мне говорят, ну значит ты так решила.. Ну спасибо, бл )) нет, я так не решала, два года так не решала и на этот раз тоже не хотела )) Муж меня заразил, и соответственно сам сначала переболел, я видела как ему хреново и четко осознавала, что я так не хочу ни в коем случае. Пропила полноценный курс кагоцела, и все равно не помогло... ровно по той же схеме с теми же симптомами ((
Диана
13.12.2024 13:09
Nataly?,
я прогрессирую... у меня фигура сейчас так себе, потому что я
жирненькая )) Вы тоже не сравнивайте профессиональных атлетов и
обычного человека с обычной генетикой и обычным питанием и
отсутствием фарм.поддержки.
Вот пик моей формы. Тут я 66-68кг весом, подтягивалась 8 раз, от груди гантельки по 18кг жала, про тягу я писала. Даже по телефону можно понять, как давно это было ))) 
А бикинисткки е#ашат очень здорово, может, вы их на сушке встречали
в период сжигания гликогена, когда веса мелкие повторений много. А
так любая подтягивается, как минимум, со своим весом раз 20
присесть может.
Вот пик моей формы. Тут я 66-68кг весом, подтягивалась 8 раз, от груди гантельки по 18кг жала, про тягу я писала. Даже по телефону можно понять, как давно это было )))
Елена Петрова
13.12.2024 13:27
Света
Бор, ну это как посмотреть. Если психологически: то родив 3-ю
дочку, пришла домой и всеми фибрами души поняла- вот она старость,
теперь лишнего никуда с детьми не двинуться. А если физически, то к
40 или чуть позже, реально начинаются проблемы со здоровьем. Другое
дело что ковид всем конечно ещё добавил. Особенно память пострадала
местами
Елена Петрова
13.12.2024 13:29
Диана,
ндааа. Шикарно не то слово. Я когда в этом весе худые плечи и
жирный живот( фигура яблоко)
Света Бор
13.12.2024 13:32
Елена
Петрова, смотря что вы считаете проблемы со здоровьем . В
мегаполисах обычно уже в 30 все больные.
Елена Петрова
13.12.2024 13:34
Света
Бор, с 3 коровами тоже. Хотя вот много родни с Таллина, я
Питера, Москвы, даже старше меня шикарно себя чувствуют. Потому что
физической работы и не нюхали.
Елена Петрова
13.12.2024 13:36
Света
Бор, я думаю в 39 лет всё больные от плохого питания.
Света Бор
13.12.2024 13:39
Елена
Петрова, это они просто глубоко не изучали . Я вот поняла, что
что-то не в порядке , когда в 30 начали отекать ноги( стопы) в
туфлях на каблуках , и тогда я поняла: или стройнеть или
попрощаться с каблуками . Но потом нашлась альтернатива -
компрессорные колготки .
П.с. это речь о долгой ходьбе свыше 40 минут.
П.с. это речь о долгой ходьбе свыше 40 минут.
Елена
13.12.2024 14:05
У вас уже настоящая зима
Диана
13.12.2024 14:20
Елена
Петрова, я вот последний раз до 70 худела - там уже не то
было... Там еще надо было -10кг жира и +5кг мышц. Мяско решает
все...
Это пройдёт
13.12.2024 14:53
Диана,
огонь
Это пройдёт
13.12.2024 14:54
Диана,
отвал башки
Диана
13.12.2024 16:05
Это
пройдёт, спасибо) хочу вернуть все это дело... Мне даже пофик
на кожу, пусть виснет
Диана
13.12.2024 17:09
Елена
Петрова, у нас с вами еще 9см разница в росте, так что
сравнивать кто как выглядит в одном и том же весе - неуместно)
Елена Петрова
13.12.2024 17:27
Диана,понимаю.
Аркадий
13.12.2024 18:36
кстати старение начинается уже в 24_25.
Света Бор, примерно в 25 мозг перестает впитывать знания как губка (это про нейропластичность). Организм стареет конечно, но очень медленно и незаметно (если конечно не пить ведрами, не колоться и не курить по две пачки сигарет в день). То, что все становится хуже и надо что-то делать я заметил только в 45 лет.
